Vai tu pieļauj kādu no šīm svara samazināšanas kļūdām?

TU NEBROKASTO: pat, ja pamodies nejūtoties izsalkusi, mēģini vismaz kaut nedaudz ieturēties, jo pretējā gadījumā riskē, ka vēlāk ēstgriba būs tik liela, ka, visticamāk, pārēdīsies, lai ātrāk mazinātu nepatīkamās sajūtas. Maltītes izlaišana var kavēt tavu vielmaiņu, veicinot liekā svara veidošanos. Pat, ja šķiet, ka neko nevari ieēst, lai nenodarītu pāri savai veselībai un nenovirzītos no sava mērķa – veselīgāka dzīvesveida un svara samazināšanas, apēd kaut nelielu pilngraudu maizes šķēli un izdzer tasi tējas vai kafijas, vai notiesā ābolu ar samazināta tauku satura jogurtu.

 

TU APMĀNI SEVI AR SULU: iespējams, tev varētu šķist, ka glāze sulas ir lielisks veids kā sākt savu dienu veselīgi, tomēr lielākā daļa šo šķietami nevainīgo dzērienu ir pārpilni ar cukuru. Daudz labāk tavai veselībai un, jā, arī – jostasvietai būs, ja apēdīsi vienu apelsīnu un izdzersi glāzi ūdens! Svaigi augļi nodrošinās organismu ar dažādiem būtiskiem vitamīniem un minerālvielām, iespējams, kas būs arī sulā, taču papildus uzņemsi vēl tik būtiskās šķiedrvielas, kas, visticamāk, palīdzēs radīt sāta sajūtu līdz pat nākamajai ēdienreizei.  

 

TU REMDĒ IZSALKUMU NEVESELĪGI: uztura speciālisti norāda, ka pankūkas un vafeles noteikti nav labākais brokastu ēdiens, īpaši, ja papildinātas ar cukurotu sīrupu. To vietā nobaudi pilngraudu pārslas vai maizi, kā arī uzņem proteīnus ar beztauku jogurtu, liesu gaļu vai olu baltumiem. Nodrošināsi daudz ilgāku sāta sajūtu!

 

TU ATSAKIES NO KAFIJAS: pat, ja ievēro diētu un vēlies zaudēt dažus liekos kilogramus, tev nav jāatsakās no sava iemīļotā dzēriena. Ja vien tev nav jutība pret kofeīnu vai kāda slimība, kad nepieciešams ierobežot šīs vielas daudzumu, kafija var būt gards un dabisks veids kā sapurināt savu omu un smadzeņu funkcijas. Kafija var palīdzēt saglabāt vai pat zaudēt svaru. 1980. gadā veiktajos pētījumos konstatēts, ka šī dzēriena sastāvā esošais kofeīns, stimulē vielmaiņu, bet tas nepalīdz lielas aptaukošanās gadījumos. Kafija ir arī lielisks antioksidants, un tajā šo nozīmīgo vielu ir vairāk nekā lielākajā daļā dārzeņu un augļu. Tomēr, baudot to –  neaizmirsti par mērenību!

 

TU DZER KAFIJU, BET NEESI UZMANĪGA AR TĀS PIEDEVĀM: tieši tas, ko pievienosi kafijai – saldinot un uzlabojot tās garšu, var veicināt lieku kaloriju uzņemšanu un papildus centimetrus uz problēmzonām. Cukurs, dažādu garšu saldie sīrupi, putukrējums pie kafijas, kopā veido īstu kaloriju bumbu, nodarot kaitējumu tavam plānam notievēt, īpaši, ja lutini sevi ar šādu dzērienu vairākas reizes dienā. Aizdomājies par to!

 

TU NEESI GATAVA IZSALKUMA LĒKMEI: ja no rītiem tev nav laika pārdomātām, sabalansētām brokastīm, paņem līdzi veselīgas uzkodas. Tas palīdzēs izvairīties no ne tik labām alternatīvām, uzņemot liekas kalorijas.

 

TU UZŅEM PAR DAUDZ KALORIJU: ja zini, cik kalorijas dienas laikā vēlies uzņemt, tad pārliecinies, ka brokastīs neesi apēdusiteju visu dienas normu. Plāno savu ēdienkarti!  

 

TU UZTICIES BROKASTU BATONIŅIEM: lai gan šīs ātri un ērti notiesājamās uzkodas šķiet veselīgas, patiesībā tās ir tādi paši cukura pārbagātie saldumi, tikai nedaudz uzlaboti ar vitamīniem un olbaltumvielām. Tie var saturēt pat divas reizes vairāk tauku nekā, piemēram, šokolādes cepumi. Lai izvairītos no liekajām kalorijām, izvēlies uzkodu, kas satur mazāk nekā 180 kalorijas un piecus gramus tauku, taču iekļauj vismaz piecus gramus šķiedrvielu.

 

TU ĻAUJIES KĀRDINĀJUMAM: ja kolēģis pacienā ar kādu kārumu, ko notiesāt pie kafijas vai pērkot ik rīta kofeīna devu ieraugi veikala plauktā pufīgu mafinu, nomierinies, dziļi ieelpo un neiekrīti lamatās! Ja vēlies zaudēt lieko svaru vai vienkārši ēst veselīgāk, koncentrējies uz savu mērķi, apsverot vai tev patiešām ir nepieciešams šis gardais, taču kalorijām bagātais našķis. Arī smalkmaizītes brokastīs noteikti varētu izklausīties lieliska alternatīva, piemēram, dārzeņu salātiem, tomēr neļaujies šādam kārdinājumam. Tāpat saldās pārslas, dažādi cepumi un virtuļi pamatīgi paaugstinās cukura līmeni asinīs, turklāt – tās ir zemasnozīmes kalorijas, kas ātri sadeg un jau drīz vien atkal jutīsies izsalkusi, visticamāk, našķojoties starp nākamajām ēdienreizēm.

 

ATCERIES ŠO PATIESĪBU: dienas garumā paturi prātā šo seno patiesību „Ēd brokastis kā karalis, pusdienas kā princis, vakariņas kā nabags.” Iespējams, šāda vadlīnija palīdzēs tev veselīgi zaudēt svaru.

 

Brokastosim gudri, nenovirzoties no uzsāktā mērķa!

Sabiedrība

Vakcinācijas autobusa šoferis pastāsta, cik neiecietīgi mēdz būt cilvēki – VIDEO

  Kaut arī cilvēki joprojām stāv rindās, lai mobilajos vakcinācijas punktos saņemtu poti pret Covid-19, iedzīvotāju...

Turpmākajos mēnešos apmaksās medicīnas darbinieku mobilo sakaru rēķinus

  Mobilo sakaru operators “Tele2” medicīnas darbiniekiem, kas ir uzņēmuma klienti un strādā slimnīcās, Neatliekamās medicīnas...

Latviju pametusī Kiviča nāk klajā ar emocionālu paziņojumu

  Ar emocionālu un iedvesmojošu paziņojumu savā "Instagram" kontā klajā nākusi māksliniece Liene Kiviča, kura nu...
Foto:Flickr.com/Jesús Pérez Pacheco/CC

Pensijas vecuma sieviete krāpniekiem četros maksājumos pārskaita prātam neaptveramu naudu

  Valsts policija atkārtoti brīdina par krāpnieku aktivitāti – no 11. līdz 24. oktobrim Valsts policijas...

Bēdu ieleja: Otrdien 3200 jauni Covid-19 gadījumi un 33 mirušie; vēl 196 stacionēti

  Trešdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 3206 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, kas ir jauns...
pocketpclinks.com

Halovīns klāt! Kas jāzina par veselībai vērtīgo ķirbi?

  Ķirbis ir šī laika karalis – gandrīz katrās mājās tas atrod vietu un pielietojumu! Kāds...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 28. oktobris

  Jūsu intuīcija saasināsies, bet lielāku nozīmi iegūs garīgās vērtības. Meklēsiet atpūtas iespējas. Dienas pirmā puse...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 27. oktobris

  Šī diena izrādīsies veiksmīga daudzās dzīves sfērās, pateicoties pozitīvai planētu mijiedarbībai. Daudzsološi piedāvājumi, veiksmīgi pirkumi...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. oktobris

  Šī diena būs visai nestabila emocionālā ziņā. Tavs garastāvoklis var bieži mainīties, turklāt  šīs svārstības...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. oktobris

  Piemērota diena jebkuram ikdienas darbam vai darbībai, kas prasa pamatīgu fokusēšanos. Ir laiks kļūt uzmanīgam...
Foto:Epilatorhome.com/Karolina Miseviciute/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. oktobris

  No vienas puses tevi sagaida nepamatotas bažas un no otras – pārmērīgs optimisms kopā ar...
Deviant Art

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 25. – 31. oktobris

  Oktobris strauji tuvojas savai izskaņai, kokus vairs rotā vien pēdējās lapas un vakaros tā vien...

Mājai un Dārzam

hdwallpapers.cat

Izskan nepatīkamas ziņas par laiku tuvākajās stundās

  Sinoptiķi izplatījuši brīdinājumu par laiku trešdienas, 27. oktobra, pēcpusdienā un vakarā. "Šopēcpusdien un vakarā gaidāms šīs...

Sinoptiķis Bricis pārsteidz ar laika prognozi tuvākajai nedēļai – VIDEO

  Šonedēļ laiks Latvijā kļūs siltāks un nedēļas otrajā pusē temperatūra būs tuvu siltuma rekordiem, intervijā...

Oktobra pēdējā nedēļa jau pienāks ar pavisam citādu laiku; brīvdienās tas atkal mainīsies

  Šonedēļ laika apstākļus Latvijā noteiks ciklonu darbība ziemeļos, bet brīžiem tuvosies arī augsta spiediena atzars...