Pilnvērtīgs miegs ir neatsverams, lai organisms uzkrātu spēkus nākamajai dienai. Noskaidro vai tavi vakara paradumi patiesībā neapgrūtina iemigšanu, mazinot naktsmiera kvalitāti…

 

 

1. NESPORTO!

Protams, tas nenozīmē, ka tev ir jāpārtrauc vai jāpamet ierastie vingrojumi, jo šīs aktivitātes patiesībā ir būtisks nosacījums ne tikai tavai veselībai, bet arī labai miega kvalitātei. Speciālisti norāda, ka nav ieteicams nodarboties ar sportu trīs stundas pirms naktsmiera, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kā arī radīt citus nevēlamus apstākļus, kas veicinās miega traucējumus. Vislabāk izvēlies citu laiku fiziskām aktivitātēm.

 

 

2. NESKATIES TV UN/VAI NESĒRFO INTERNETĀ!

Pētījumi pierāda, ka šādas darbības var traucēt organisma spējai iemigt, piemēram, spilgtā ekrāna gaisma var kavēt melatonīna, ko dēvē par miega hormonu, kas palīdzēs iemigt – veidošanos. Speciālisti iesaka šīs mūsdienu tehnoloģiju ierīces izslēgt vismaz stundu pirms gulētiešanas.

 

 

3. NEEJ KARSTĀ DUŠĀ VAI VANNĀ!

Līdzīgi kā sports, arī karstas ūdens peldes patiesībā var pat palīdzēt atslābināties un ātrāk iemigt, tomēr nevajadzētu tām ļauties īsi pirms naktsmiera. Pārliecinies, ka tavs ķermenis ir pilnībā atdzisis un nomierinājies un tikai tad ej gulēt!

 

 

4. NEDZER PĀRĀK DAUDZ ŠĶIDRUMA!

Kofeīns un alkohols īpaši apgrūtina izgulēšanos un atpūšanos nakts laikā. Tomēr jebkāda šķidruma pārlieka uzņemšana vismaz stundu vai divas pirms gulēšanas, draud sagraut tavu miegu, gan tāpēc, ka, iespējams, tev būs jāceļas, lai apmeklētu labierīcības, gan citādi kavējot miegu. Protams, tev nav jādodas pie miera izslāpušai, tomēr ievēro mērenību!

 

 

5. NESTRĀDĀ!

Neatkarīgi no tā – strādā vai mācies kaut ko, labāk atliec to līdz rītam! Koncentrēšanās šīm lietām stimulē smadzeņu darbību, kas, savukārt, var radīt nevajadzīgu stresu, ietekmējot spēju iemigt, pretēji tam, ka pirms naktsmiera ir nepieciešams atslābināties un ļauties mieram.

 

 

6. NĒ! AIZRAUJOŠAI LASĀMVIELAI!

Daudzi no mums izvēlas interesantu lasāmvielu, cenšoties iegalvot sev, ka vēl tikai vienu lappusīti un dosimies pie miera, vai ne? Taču pēkšņi apjaušam, ka ir krietni pāri pusnaktij un naktsmieram paliek arvien mazāk laika. Tā nu tas ir, interesanta grāmata apēd miegam paredzēto laiku, radot grūtības iemigt, krietni pasliktinot mūsu pašsajūtu nākamajā dienā.

 

 

7. NEĻAUJ MĀJDZĪVNIEKIEM GULĒT TAVĀ GULTĀ!

Padomā, cik daudz vietas aizņem tavs mīlulis, kurš uz nakti ir ērti iekārtojies līdzās. Tā ir dzīva radība, kas miegā dīdās un kustās, nopietni traucējot tavu naktsmieru, kam tev tas ir vajadzīgs?

 

 

8. NESTRĪDIES!

Iespējams, esi dzirdējusi teicienu, ka nedrīkst iet gulēt, ja esi dusmīga. Un izrādās, ka tā ir balta patiesība! Miega izpētes rezultāti ir atklājuši, ka tieši pēc nesaskaņām vai traumatiska strīda, prāts saglabā šīs negatīvās emocijas, būtiski ietekmējot miega kvalitāti. Tas, ja pēc šādas situācijas nespēj aizmigt ir organisma aizsargmehānisms pret iespējamajām briesmām. Šis ir lielisks iemesls kāpēc vēl ir vēlams atrisināt visas nesaskaņas pirms naktsmiera!

 

 

Lai tev salds miegs!

Sabiedrība

VIDEO: Policisti Daugavpils pusē ar 215 km/h vajā pārgalvīgu BMW vadītāju

  Aizvadītajā nedēļas nogalē, 9. maijā, Daugavpils novadā Valsts policijas amatpersonas apturēja kādu 27 gadus vecu...
Foto:Flickr.com/A_Peach (off for a while)/CC

Izskan jaunas un nepatīkamas ziņas par laiku turpmākajās dienās un nākamnedēļ

Pēdējās dienās laika apstākļus virs Latvijas noteica plašs anticiklons virs Krievijas, kā rezultātā bija vasarīgi...
pixabay.com

Valsts pārvaldes darbiniece tikusi pie prātam nepatverama laimesta

  Trešdien, 5. maijā, internetā www.latloto.lv pirkta momentloterijas Bagāts biļete kādai 39 gadus vecai sievietei, kas strādā valsts pārvaldē, atnesa 150...

“Es pieredzēju, kā tiek noslepkavota mana sieva, lūk, kas notika pagājušajā naktī”

Medijus pāršalcis sirdi plosošs notikums. 33 gadus veco Šaralambu Anagnostopulu otrdienas, 11. maija, rītā paša...

Otrdien 729 jauni Covid-19 gadījumi un 6 mirušie; slimnīcās 652 cilvēki

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) trešdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 729 jauni...

Samantas Tīnas Eirovīzijas pusfinālam jau noteikts uzvarētājs

Jau vēstījām, ka mūsu šī gada pārstāve starptautiskajā Eirovīzijas dziesmu konkursā Samanta Tīna aizvadījusi emocionālu...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. maijs

Laba diena dažādu, gan ar darbu, gan personīgajām interesēm saistītu pētījumu veikšanai. Auns Auna zīmē dzimušajiem ieteicams...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. maijs

  Auns Auna zīmē dzimušie ir tendēti ļoti strauji uzsākt dažādus projektus un aizrautīgi arī turpināt pie...

Horoskops: Katras horoskopa zīmes SIEVIETES PATIESĀ seja

Astrologi apgalvo, ka zina patiesību. To, ka katrai horoskopa zīmei ir gan labās, gan sliktās...
Foto:Wallpapermania.net

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. maijs

  Nebaidies pastāvēt par sevi un par lietām, kuras tev rūp, taču dari to adekvātā manierē....

Šīs ir trīs neuzticamākās horoskopa zīmes

Horoskopi mēdz būt dažādi, tie spēj noteikt un ietekmēt daudz. Lūk, izdalītas trīs horoskopa zīmes,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 10. maijs

Aizstāvi savas idejas un ar aizrautību tiecies pakaļ saviem mērķiem, taču uzmanies, lai nekļūtu agresīvs...

Mājai un Dārzam

Foto:Flickr.com/A_Peach (off for a while)/CC

Izskan jaunas un nepatīkamas ziņas par laiku turpmākajās dienās un nākamnedēļ

Pēdējās dienās laika apstākļus virs Latvijas noteica plašs anticiklons virs Krievijas, kā rezultātā bija vasarīgi...

Izskan jaunas ziņas par laiku šonedēļ un turpmāk. Stāsta sinoptiķis Bricis – VIDEO

  Kāds laiks gaidāms šonedēļ? Stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis! "Izskatās, ka trešdiena būs šīs...
Foto:7-themes.com

Tuvākās dienas – sausas un ļoti siltas, pēc tam laiks mainīsies – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas pirmajā pusē laika apstākļus noteiks anticiklons ar centru virs Krievijas, tāpēc gaidāms sauss laiks,...