Pilnvērtīgs miegs ir neatsverams, lai organisms uzkrātu spēkus nākamajai dienai. Noskaidro vai tavi vakara paradumi patiesībā neapgrūtina iemigšanu, mazinot naktsmiera kvalitāti…

 

 

1. NESPORTO!

Protams, tas nenozīmē, ka tev ir jāpārtrauc vai jāpamet ierastie vingrojumi, jo šīs aktivitātes patiesībā ir būtisks nosacījums ne tikai tavai veselībai, bet arī labai miega kvalitātei. Speciālisti norāda, ka nav ieteicams nodarboties ar sportu trīs stundas pirms naktsmiera, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kā arī radīt citus nevēlamus apstākļus, kas veicinās miega traucējumus. Vislabāk izvēlies citu laiku fiziskām aktivitātēm.

 

 

2. NESKATIES TV UN/VAI NESĒRFO INTERNETĀ!

Pētījumi pierāda, ka šādas darbības var traucēt organisma spējai iemigt, piemēram, spilgtā ekrāna gaisma var kavēt melatonīna, ko dēvē par miega hormonu, kas palīdzēs iemigt – veidošanos. Speciālisti iesaka šīs mūsdienu tehnoloģiju ierīces izslēgt vismaz stundu pirms gulētiešanas.

 

 

3. NEEJ KARSTĀ DUŠĀ VAI VANNĀ!

Līdzīgi kā sports, arī karstas ūdens peldes patiesībā var pat palīdzēt atslābināties un ātrāk iemigt, tomēr nevajadzētu tām ļauties īsi pirms naktsmiera. Pārliecinies, ka tavs ķermenis ir pilnībā atdzisis un nomierinājies un tikai tad ej gulēt!

 

 

4. NEDZER PĀRĀK DAUDZ ŠĶIDRUMA!

Kofeīns un alkohols īpaši apgrūtina izgulēšanos un atpūšanos nakts laikā. Tomēr jebkāda šķidruma pārlieka uzņemšana vismaz stundu vai divas pirms gulēšanas, draud sagraut tavu miegu, gan tāpēc, ka, iespējams, tev būs jāceļas, lai apmeklētu labierīcības, gan citādi kavējot miegu. Protams, tev nav jādodas pie miera izslāpušai, tomēr ievēro mērenību!

 

 

5. NESTRĀDĀ!

Neatkarīgi no tā – strādā vai mācies kaut ko, labāk atliec to līdz rītam! Koncentrēšanās šīm lietām stimulē smadzeņu darbību, kas, savukārt, var radīt nevajadzīgu stresu, ietekmējot spēju iemigt, pretēji tam, ka pirms naktsmiera ir nepieciešams atslābināties un ļauties mieram.

 

 

6. NĒ! AIZRAUJOŠAI LASĀMVIELAI!

Daudzi no mums izvēlas interesantu lasāmvielu, cenšoties iegalvot sev, ka vēl tikai vienu lappusīti un dosimies pie miera, vai ne? Taču pēkšņi apjaušam, ka ir krietni pāri pusnaktij un naktsmieram paliek arvien mazāk laika. Tā nu tas ir, interesanta grāmata apēd miegam paredzēto laiku, radot grūtības iemigt, krietni pasliktinot mūsu pašsajūtu nākamajā dienā.

 

 

7. NEĻAUJ MĀJDZĪVNIEKIEM GULĒT TAVĀ GULTĀ!

Padomā, cik daudz vietas aizņem tavs mīlulis, kurš uz nakti ir ērti iekārtojies līdzās. Tā ir dzīva radība, kas miegā dīdās un kustās, nopietni traucējot tavu naktsmieru, kam tev tas ir vajadzīgs?

 

 

8. NESTRĪDIES!

Iespējams, esi dzirdējusi teicienu, ka nedrīkst iet gulēt, ja esi dusmīga. Un izrādās, ka tā ir balta patiesība! Miega izpētes rezultāti ir atklājuši, ka tieši pēc nesaskaņām vai traumatiska strīda, prāts saglabā šīs negatīvās emocijas, būtiski ietekmējot miega kvalitāti. Tas, ja pēc šādas situācijas nespēj aizmigt ir organisma aizsargmehānisms pret iespējamajām briesmām. Šis ir lielisks iemesls kāpēc vēl ir vēlams atrisināt visas nesaskaņas pirms naktsmiera!

 

 

Lai tev salds miegs!

Sabiedrība

Profesors Dumpis: “Slimnīcās šobrīd ir klusums pirms vētras. Protams, ka situācija pasliktināsies”

  Esošā situācija saistībā ar Covid-19 pacientu skaitu slimnīcās ir klusums pirms vētras, LTV raidījumā "Panorāma"sacīja...

Ģimenes ar bērniem martā saņems vienreizēju atbalstu no valsts – cik liels tas būs un kam pienāksies?

  Cilvēkam, kuram ir tiesības uz bērna kopšanas pabalstu par bērnu līdz viena gada vecumam, ģimenes...

Pirmo reizi diennaktī vairāk nekā 5000 inficēto; 17 cilvēki miruši un vēl 75 nonākuši slimnīcās

  Trešdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 5082 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, kas ir pārliecinoši...

Diemžēl epidemiologam nav labu ziņu par Latvijā turpmāk gaidāmo – VIDEO

  Slimību profilakses un kontroles centra apkopotā informācija liecina, ka aizvadītajā nedēļā jaunatklāto Covid-19 gadījumu skaits...

TV zvaigzni Magoni pat grūti atpazīt; viņa atklāj savus jaunumus mīlas frontē

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Magone jaunās sezonas sākumā tā sapucējusies, uzkrāsojusies un tikusi...

Valsts policija ļoti meklē šo kundzi – FOTO

  Lūdzam aplūkot attēlā redzamo sievieti un, ja jūsu rīcībā ir jebkāda informācija, kas sekmētu viņas...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. janvāris

  Rīts var sagādāt pārsteigumus. Kādi tie būs – viss atkarīgs tikai un vienīgi no mums...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 19. janvāris

  Šī diena kopumā solās būt harmoniska un mierīga. Šī diena dos tev daudz pozitīvu emociju...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. janvāris

  Šodien būs grūti pretoties jebkāda veida kārdinājumiem. Neaizmirsti par to, kas tev ir svarīgs un...
wallpapersis.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. janvāris

  Šodien vairāk varētu nākties iesaistīties savstarpējās attiecībās, paužot savas simpātijas. Ja kāds ar tevi flirtē,...
flckr.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. janvāris

  Klāt kārtējā šī gada janvāra nedēļa. Nāc, aplūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas. Uzzini, ko...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. janvāris

  Lieliski piemērota diena, lai sāktu atradināšanos no kaitīgajiem ieradumiem. Koncentrējies uz to un rīkojies neatlaidīgi....

Mājai un Dārzam

Rīgas satiksme/Facebook

Rīgas dome pirms spēcīgās vētras izplatījusi brīdinājumu iedzīvotājiem

  Pirmdien, 17. janvārī, Rīgā gaidāma viena no stiprākajām vētrām pēdējo gadu laikā. Sagaidāms, ka vislielāko...

Vētra beigusies: zināms, kāds laiks gaidāms nedēļas turpinājumā

  Pēc pirmdienas ciklona otrdien debesis skaidrosies un vējš pierims un iegriezīsies no dienvidrietumiem, bet ceturtdien...

Rīgā un centrālajos rajonos sarkanais brīdinājums, laika apstākļi kļūst bīstami!

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi pirmdien visā piekrastē izsludinājuši oranžo brīdinājumu (tas nozīmē,...