Pilnvērtīgs miegs ir neatsverams, lai organisms uzkrātu spēkus nākamajai dienai. Noskaidro vai tavi vakara paradumi patiesībā neapgrūtina iemigšanu, mazinot naktsmiera kvalitāti…

 

 

1. NESPORTO!

Protams, tas nenozīmē, ka tev ir jāpārtrauc vai jāpamet ierastie vingrojumi, jo šīs aktivitātes patiesībā ir būtisks nosacījums ne tikai tavai veselībai, bet arī labai miega kvalitātei. Speciālisti norāda, ka nav ieteicams nodarboties ar sportu trīs stundas pirms naktsmiera, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kā arī radīt citus nevēlamus apstākļus, kas veicinās miega traucējumus. Vislabāk izvēlies citu laiku fiziskām aktivitātēm.

 

 

2. NESKATIES TV UN/VAI NESĒRFO INTERNETĀ!

Pētījumi pierāda, ka šādas darbības var traucēt organisma spējai iemigt, piemēram, spilgtā ekrāna gaisma var kavēt melatonīna, ko dēvē par miega hormonu, kas palīdzēs iemigt – veidošanos. Speciālisti iesaka šīs mūsdienu tehnoloģiju ierīces izslēgt vismaz stundu pirms gulētiešanas.

 

 

3. NEEJ KARSTĀ DUŠĀ VAI VANNĀ!

Līdzīgi kā sports, arī karstas ūdens peldes patiesībā var pat palīdzēt atslābināties un ātrāk iemigt, tomēr nevajadzētu tām ļauties īsi pirms naktsmiera. Pārliecinies, ka tavs ķermenis ir pilnībā atdzisis un nomierinājies un tikai tad ej gulēt!

 

 

4. NEDZER PĀRĀK DAUDZ ŠĶIDRUMA!

Kofeīns un alkohols īpaši apgrūtina izgulēšanos un atpūšanos nakts laikā. Tomēr jebkāda šķidruma pārlieka uzņemšana vismaz stundu vai divas pirms gulēšanas, draud sagraut tavu miegu, gan tāpēc, ka, iespējams, tev būs jāceļas, lai apmeklētu labierīcības, gan citādi kavējot miegu. Protams, tev nav jādodas pie miera izslāpušai, tomēr ievēro mērenību!

 

 

5. NESTRĀDĀ!

Neatkarīgi no tā – strādā vai mācies kaut ko, labāk atliec to līdz rītam! Koncentrēšanās šīm lietām stimulē smadzeņu darbību, kas, savukārt, var radīt nevajadzīgu stresu, ietekmējot spēju iemigt, pretēji tam, ka pirms naktsmiera ir nepieciešams atslābināties un ļauties mieram.

 

 

6. NĒ! AIZRAUJOŠAI LASĀMVIELAI!

Daudzi no mums izvēlas interesantu lasāmvielu, cenšoties iegalvot sev, ka vēl tikai vienu lappusīti un dosimies pie miera, vai ne? Taču pēkšņi apjaušam, ka ir krietni pāri pusnaktij un naktsmieram paliek arvien mazāk laika. Tā nu tas ir, interesanta grāmata apēd miegam paredzēto laiku, radot grūtības iemigt, krietni pasliktinot mūsu pašsajūtu nākamajā dienā.

 

 

7. NEĻAUJ MĀJDZĪVNIEKIEM GULĒT TAVĀ GULTĀ!

Padomā, cik daudz vietas aizņem tavs mīlulis, kurš uz nakti ir ērti iekārtojies līdzās. Tā ir dzīva radība, kas miegā dīdās un kustās, nopietni traucējot tavu naktsmieru, kam tev tas ir vajadzīgs?

 

 

8. NESTRĪDIES!

Iespējams, esi dzirdējusi teicienu, ka nedrīkst iet gulēt, ja esi dusmīga. Un izrādās, ka tā ir balta patiesība! Miega izpētes rezultāti ir atklājuši, ka tieši pēc nesaskaņām vai traumatiska strīda, prāts saglabā šīs negatīvās emocijas, būtiski ietekmējot miega kvalitāti. Tas, ja pēc šādas situācijas nespēj aizmigt ir organisma aizsargmehānisms pret iespējamajām briesmām. Šis ir lielisks iemesls kāpēc vēl ir vēlams atrisināt visas nesaskaņas pirms naktsmiera!

 

 

Lai tev salds miegs!

Sabiedrība

Strauji pieaugot Covid-19 saslimstībai Latvijā, NMPD nāk klajā ar būtisku paziņojumu

  No piektdienas, 17.septembra, Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests (NMPD) paaugstinājis savu gatavības režīmu, dienestā atsākusi darboties...
Foto:Flickr.com/Jürgen Mangelsdorf/CC

Diemžēl sestdiena pienākusi ar ļoti skumjām ziņām

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 113 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši deviņi cilvēki un divi gājuši...

Pēc saviem izteikumiem par ikmēneša tēriņiem Kambalas sieva saņēmusi draudus

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigznes Olgas Kambalas paziņojums, ka viņai ikmēneša tēriņiem nepieciešami 10...

Bauskas pusē mīklainā avārijā bojā gājis VW šoferis – VIDEO

  Par traģisku avāriju, kas notikusi agrā ceturtdienas rītā, vēsta TV3 raidījums "Degpunktā." Kāda vīrieša vadītā VW...

Nākamā nedēļa būs auksta, bet ir arī labā ziņa. Stāsta Toms Bricis

  "Arī nākamā nedēļa būs auksta, bet prognozēs manāmas cerības uz nelielu atvasaru mēneša beigās," stāsta...

Valsts policijai ir konkrēts vēstījums cilvēkiem, kuri sestdien grasās iziet ielās

  Neskatoties uz iepriekšējiem Valsts policijas un citu drošības iestāžu brīdinājumiem, likumsargu rīcībā ir informācija, ka...

Horoskopi un Testi

suggestedpost.eu

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. septembris

  Uzzini, ko šī diena ir paredzējusi tieši tev.   Auns Ja tev šodien ir iespēja parādīt savas prezentācijas...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. septembris

  Zvaigznes ir parūpējušās, lai šī diena ik vienam būtu patiesi aizraujoša.  Saņemsi vairākas atklāsmes dažādās...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. septembris

  Zvaigžņu raidītā mīlestības pilnā enerģija parūpēsies par savstarpēju laipnību un sapratni. Bet ko vēl tev...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. septembris

  Pirmā dienas puse solās būt ļoti pozitīva, tā radīs dažas oriģinālas idejas un vīzijas nākotnes...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. septembris

  Šodien zvaigznes neiesaka uzklausīt padomus no mazpazīstamiem cilvēkiem. Iespējams, ka tie, kuri nav patiesi ieinteresēti,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. septembris

Laiks skrien vēja spārniem, septembris teju jau pusē. Nāc, aplūko, ko šī diena sola tieši...

Mājai un Dārzam

Nākamā nedēļa būs auksta, bet ir arī labā ziņa. Stāsta Toms Bricis

  "Arī nākamā nedēļa būs auksta, bet prognozēs manāmas cerības uz nelielu atvasaru mēneša beigās," stāsta...

Izskan jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas nogalē pastiprināsies austrumu, ziemeļaustrumu vējš, kas daudzviet arī būs brāzmains. Vietām, galvenokārt valsts dienvidos,...

Sinoptiķis Bricis sarūgtina iedzīvotājus: Prognozes kļuvušas vēl nepatīkamākas – VIDEO

  Ja pagājušajā nedēļā vēl varējām baudīt atvasaru, tad šonedēļ laiks kļūs krietni rudenīgāks. Plašāk par...

ATBILDĒT

Lūdzu, ievadiet savu komentāru!
Lūdzu, ievadiet savu vārdu šeit