Maijs. Neraugoties uz to, ka ir pavasaris, šis ir laiks, kad pelēkās domas ienāk mūsu domās, apsīkst dzīvesprieks un vēlme darboties. Depresija – īpaši raksturīga sezonas maiņai, arī pavasarim…

Sākot ar 2007. gadu Latvijā strauji pieaug saslimstība ar psihiskiem un uzvedības traucējumiem. 2009. un 2010. gadā sasirgšanas kāpums bija ļoti straujš. Pagājušā gada 27. septembrī, valsts sekretāru sanāksmē, Veselības Ministrijas pārstāvji tālākai apstiprināšanai virzīja iedzīvotāju garīgās veselības uzlabošanas plānu 2013. – 2014. gadam, paredzot attīstīt ambulatoros garīgās veselības aprūpes pakalpojumus, uzlabot medikamentu kompensācijas sistēmu pacientiem ar garīgās veselības traucējumiem, veikt pētījumu par iedzīvotāju garīgo veselību un informēt sabiedrību par garīgās veselības veicināšanas un profilakses jautājumiem u.c. pasākumi, vēstīts ministrijas mājas lapā.

 

Depresija! Pazīmes un simptomi

Nekoķetē ar šo diagnozi, ja pāris dienas vienkārši neesi labā omā, apkārtējie, kuri ir saskārušies ar šo slimību, to uztver kā ņirgāšanos. Depresija ir psihisks stāvoklis, kam raksturīga nomāktība, drūmums, slikta oma un intereses zudums par apkārt notiekošo, kas kādreiz šķita saistoši, tai skaitā – par savu izskatu. Raksturīgas pazeminātas koncentrēšanās spējas, dzīvesprieka un enerģijas zudums, pesimisms, raudulīgums un bezcerība, pārspīlēts skatījums uz savām problēmas, tās šķiet MILZĪGAS. Ja līdz šim bijušas problēmas ar alkoholu un citām atkarībām, iespējama situācijas pasliktināšanās – mēģinot aizbēgt no emocionālajiem pārdzīvojumiem. Ja tev ir depresija pieļaujams,  ka jūties nepārliecināta, ar zemu pašnovērtējumu, vaino sevi par kaut ko. Nereti ar depresiju sirgstošie piedzīvo pašnāvnieciskas domas (bieži pašnāvības pieminēšana ir kā depresijas slimnieka šantāžas veids – bez šāda nodoma, taču, šāda situācija nedrīkst palikt nepamanīta), izjūt miega un ēšanas traucējumus, pazeminās libido. Mums, sievietēm, depresijas stāvoklī bieži ir neregulāras menstruācijas, kā arī – aizcietējumi.

Smaga depresijas izpausme ir psihotiskā depresija, kad depresīvs noskaņojums kombinējas ar mānijām, kāds cilvēks var šķist bīstams, kā arī iespējamas halucinācijas – balsis, kuras runā apsūdzībās, paškaitējums jeb iespējama sevis tīša ievainošana, paranoja, patoloģiskas bažas par savu veselības stāvokli u.c. pazīmes.

Bieži dažādas neizskaidrojamas, pēkšņas fiziskās veselības stāvokļa pasliktināšanās var liecināt par depresiju, kas apslēpta zem fiziskiem simptomiem, jo depresija bieži ir cilvēka apslēptās dusmas un naids, kuras tie slēpj, pat nomaskē, jo citiem sevi prezentē kā labus cilvēkus.

 

Ārstēšana

Ja iepriekšminētos simptomus izjūti vairāk nekā divas nedēļas un jūti, ka patstāvīgi netiec ar sevi galā, kā arī nespēj atklāties nevienam – meklē profesionāļu palīdzību, piesakoties psihologa vai psihiatra konsultācijai, lai pēc iespējas ātrāk noskaidrotu konkrētā gadījuma specifiku un nepieciešamo ārstniecības kursu.

!!! Neuzsāc pašrocīgu ārstēšanos, jo terapiju var nozīmēt tikai kvalificēts speciālists.

 

Preventīvi nervu sistēmu stiprini ar: zivju eļļu  un tajā esošo omega-3 taukskābi, kas palīdz cīņā ar depresiju, lecitīnu –  tas īpaši ieteicams kombinācijā ar zivju eļļu, jo pastiprina tās darbību, atjauno nervu šūnu apvalku, pasargājot no nervu šūnu sabrukuma. Lieto magniju un B grupas vitamīnus, tie atslābina nervu sistēmu, jo magnijs neļauj kalcija joniem uzbudināt nervu, savukārt B grupas vitamīnu trūkums organismā izpaužas kā nervozitāte un viegla aizkaitināmība. Izmēģini ārstniecības augu tējas un ekstraktus, piemēram, melisu, apiņiem, baldriānu, asinszāli un piparmētru –  tie nomierina un atslābina.

 

NB!!! Ja speciālists depresijas uzveikšanai izraksta medikamentozu ārstēšanu, noteikti mini visus preparātus, kurus lieto, arī bezrecepšu medikamentus un ārstnieciskās tējas, lai novērtu nevēlamus blakusefektus.

 

Ieteikumi garīgās veselības uzlabošanai
 
Izveido dienaskārtību! Garīgo problēmu uzvarēšanai, kad šķiet, ka neko negribas, nekam nav spēka, nepieciešams motivēt sevi. Rūpīgi sastādi savus ikdienas plānus, kas palīdzēs pārvarēt vēlmi atstāt visu novārtā.

 

Atpūties! Cik un kad vien iespējams izgulies vismaz 8 stundas.

 

Ēd pilnvērtīgi! Lieto uzturā sabalansētu, vitamīniem bagātu un daudzveidīgu pārtiku, ēd vairāk augļus un dārzeņus! Samazini sāls, cukura un kofeīna patēriņu. Dzer vismaz 8 glāzes ūdens diennaktī. Pie garīgās veselības problēmām bieži ir novērojami ēstgribas traucējumu, taču bez pilnvērtīga uztura tava pašsajūta neuzlabosies, drīzāk iedzīvosies vēl, piemēram, kuņģa un zarnu trakta problēmās.

 

Vingro! Garīgās veselības uzlabošanā ļoti būtiskas ir fiziskās aktivitātes, tāpēc centies atrast laiku vingrošanai – jebkam, kas tev vislabāk patīk! Neaizmirsti ik dienu uzturēties svaigā gaisā. Ja tava darba vieta ir netālu no mājām, dodies turp kājām.

 

Komunicē! Depresijas pārvarēšanā būtiski ir atrast kādu uzticības personu, cilvēku, kurš spēs uzklausīt tavas sāpes, sapratīs tevi, uzlabojot emocionālo labsajūtu. Neieraujies sevī, tas tikai pasliktinās situāciju, tomēr, ja nespēj nevienam atklāties, izstāstīt savas emocionālās pārdomas – sāc rakstīt dienasgrāmatu, izstāsti tai savus kreņķus. Ja nelīdz arī tas – konsultējies ar speciālistu.

 

Izmet lieko! Nevajadzīgas, liekas mantas mazina enerģijas plūsmu mūsu dzīves telpā, tāpēc sakārto vidi sev apkārt, tas ļaus savest kārtībā arī tavas domas.

 

Dari, ko vēlies vienīgi tu! Nodarbojies ar hobijiem, kas ļaus tev justies labi, lasi sev saistošas grāmatas, klausies iecienītos mūzikas izpildītājus vai pamēģini kādu jaunu, neierastu nodarbošanos,  piemēram, rokdarbus. Atrodi veidu kā patīkami relaksēties. Atrodi laiku, lai pabūtu viena, laiku – vienīgi sev!

 

Cīnies par sevi, neļauj šai slimībai pārņemt tevi!

Sabiedrība

Nebijis notikums šova “Lauku Sēta” vēsturē

  Piektdien, 24. septembrī, kanālā TV6 plkst. 21.00 realitātes šova “Lauku Sēta” dalībniekus sagaida mākslinieciski darbi,...

Ieskaties! Rudens modes tendences 2021 – grimā, frizūrās, apģērbos, apavos un aksesuāros

Rudens ir īstais laiks, kad varam atļauties gan košākas krāsas tērpā un grimā, gan iekļaut...

Ceturtdien vēl 710 Covid-19 gadījumi un 6 mirušie, tostarp divdesmitgadnieks

  Piektdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 710 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši 6...

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Pāragri mūžībā devusies seriāla “Sekss un lielpilsēta” zvaigzne

57 gadu vecumā miris aktieris Villijs Gārsons, kurš pazīstams ar lomu "Sekss un lielpilsēta" seriālā...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...