Piedāvājam 10 soļus, kas palīdzēs rīkoties pareizi, lai drīz vien svari rādītu daudz mazāk!

 

ĒD VAIRĀK SVAIGUS PRODUKTUS

Ātro uzkodu vietā papildini savu ēdienkarti ar svaigiem, uzturvielām bagātiem, veselīgiem un zema tauku satura produktiem.  Daudz augļu un dārzeņu tavā uzturā palīdzēs iegūt sāta sajūtu, taču justies viegli un labi.

 

SPORTO KATRU DIENU

Paralēli veselīgākam uzturam sāc arī kustēties vairāk. Šis, iespējams, ir grūtākais solis, jo jārod sevī milzīga motivācija, tomēr viss ir iespējams! Sāc lēnām un pamazām, tad, pamanot pirmos panākumus, visticamāk, papildus motivācija nebūs nepieciešama,  jo pašsajūtas un fiziskās formas uzlabošanās runās pati par sevi. Un tev nav uzreiz jāiet uz sporta zāli, piemēram,  no šodienas doties regulārās pastaigās un atkārto to visu nedēļu. Nākamajā – palielini fizisko slodzi. Iekustini savu ķermeni, liec sirdij strādāt aktīvāk!

 

PADARI DĀRZEŅUS PAR BŪTISKĀKO SAVAS DIĒTAS DAĻU

Pētījumu rezultāti liecina, ka tieši šie dabas produkti  var būt ļoti nozīmīgi svara samazināšanas procesā, pateicoties tajos esošajam ūdenim, šķiedrvielām un lieliskajām uzturvielām, kas nodrošinās organismu ar būtiskiem elementiem!

 

 

ĒD PRODUKTUS, KAM IR MAZ KALORIJU

Ir divas pamata lietas, ko tu vari ēst un dzert, neuzņemot daudz kaloriju: ūdens un šķiedrvielas. Jo vairāk šos elementus iekļausi savā uzturā, jo labāk jutīsies un zaudēsi arī liekos kilogramus. Piemēram, apēdot ~ 450 g  jaukto lapu salātu ar svaigiem dārzeņiem – burkāniem, sarkanajiem kāpostiem, selerijām, brokoļiem, sīpoliem u.c., aizdaram izmantojot pazemināta tauku satura mērci, uzņemsi vien ~ 100 – 150 kalorijas, taču jutīsies paēdusi. Tas tāpēc, ka šo produktu būtiskākās sastāvdaļas ir tieši ūdens un šķiedrvielas. Vai tu lieto uzturā selerijas?  Šī lakstauga enerģētiskā vērtība  100 g  ir tikai 18 kalorijas, turklāt papildināsi organismu ar A, B1, B2, B6, C, E, K, PP vitamīnu, kā arī tik nepieciešamo dzelzi, kalciju, fosforu, magniju un cinku!

 

NELIEDZ SEV KĀRUMUS, BET…

Droši, atļaujies palutināt sevi ar kādu smalkmaizīti vai picas šķēli, taču pirms tu to dari – ik dienas izdzer vismaz  8 glāzes tīra, negāzēta ūdens un ēd svaigus dārzeņus un augļus. Tas būs veselīgs ikdienas balanss, stabils pamats, atstājot maz vietasneveselīgām alternatīvām.

 

IEKĻAUJ  UZTURĀ PRODUKTUS, KAS DEDZINA TAUKUS TAVĀ VIETĀ

Skan labi, taču tas ir iespējams!  Rūpīgi izpētot produktu īpašības, vari secināt, ka daži no tiem spēj radīt sāta sajūtu, taču palīdzēt arī mazināt lieko svaru, veicinot vielmaiņu un dažādus procesus organismā, kas palīdzēs novājēt, turklāt nebadojoties.

 

VESELĪGS UZTURS UN GALDA KULTŪRA

Pārtika nav visa sākums. Vispirms ir galda kultūra, kas arī var palīdzēt sasniegt iecerēto. Vienmēr centies sēdēt pie galda un noteikti izmanto galda piederumus, jo ēšana ar rokām  bieži noved pie pārēšanās! Tas palīdzēs disciplinēt tevi un ēst nesteidzīgāk, kā arī laikus apstāties, pirms esi pārēdusies. Ja nespēj pārtraukt maltīti, dzer daudz ūdens, kas ātrāk radīs sāta sajūtu, jo, iespējams, tavs ķermenis nav vairs izsalcis, bet gan  izslāpis!

 

DZER VAIRĀK ŪDENS

Kā jau iezīmējām iepriekšējā punktā, mēs bieži pieļaujam kļūdu, sajaucot slāpes ar izsalkumu, kas nozīmē, ka ēdam, kad tas nemaz nav nepieciešams. Ja ik dienu uzņemsi pietiekamu ūdens daudzumu, nodrošināsi organismu ar nepieciešamo šķidruma daudzumu, padarot sevi arī mazāk izsalkušu, kā arī liekot ādai izskatīties starojošākai un matiem spīdīgākiem. Centies mazināt gāzēto, cukuroto dzērienu patēriņu, to vietā dzer ūdeni, papildinātu ar citronu vai piparmētrām, kā arī nesaldinātu ledustēju. Neaizmirsti, ka arī kofeīns, taču –  nelielās devās, paātrinās vielmaiņu, nodrošinot papildus kaloriju sadedzināšanu. Savukārt, pārmērīga kofeīna uzņemšana ir kaitīga tavai veselībai, tāpēc ievēro mērenību!

 

ĒD GUDRI

Daudzi uztura speciālisti un kuņģa – zarnu trakta ārsti iesaka mieloties ar mazākām porcijām, taču biežāk, vismaz 5 reizes dienā nevis ar 3, bet pamatīgām maltītēm. Šādi ne tikai rīkosies pareizi, bet arī visas dienas garumā stimulēsi vielmaiņu, zaudējot svaru.

 

PIERAKSTI APĒSTO

Šis ir vienkāršs, taču ļoti spēcīgs līdzeklis, jo bieži aizmirstam par uzkodām, ko notiesājam starp ēdienreizēm un ne vienmēr apjaušam  patiesi apēstā daudzumu, šādi atverot tavas acis un liekot ieraudzīt ar ko grēkojam visvairāk. Apēstā rakstisks uzskaitījums ļaus ne tikai atrast lieko, bet arī palīdzēs saskatīt tavas kļūdas vai, piemēram, ēdienkartes dažādības trūkumu utt., jo bez reālās situācijas apjaušanas, tu vari dzīvot ilūzijā, ka viss norit pareizi, tomēr pamatīgi maldīties.

 

 

Lai tev izdodas sasniegt iecerēto!

Sabiedrība

Pilsētnieka Kiviča jautājums laucinieci Magoni sasmīdina līdz asarām

  Ierodoties Magones sētā, Andris Kivičs neslēpj, ka ir tipisks pilsētnieks un lauku dzīvi nav baudījis....

Olgas kopīgā iepirkšanās ar meitām izvēršas murgā

  Olga ar meitām ieradusies kleitu salonā, lai izvēlētos pašu efektīgāko tērpu meitu jubilejas ballītei. Cerētais...

Gatavojoties ballītei, rīdziniece pavisam negaidītā veidā tiek pie iespaidīgas naudas summas

  Gatavojoties ballītei, 47 gadīga sieviete no Rīgas iegādājās momentloterijas biļetes Rimi Latvia tirdzniecības vietā Kr. Valdemāra ielā 112, un...

Parādās jaunas ziņas par estrādes leģendām – grupu “Eolika”

  Latviešu estrādes leģenda – grupa “Eolika” 1. jūnijā 19:30 atklās vasaras koncertsezonu K. K. fon...
Foto:Flickr.com/ Roger Ahlbrand/CC

Diemžēl trešdienas rītā saņemta traģiska ziņa

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 143 ceļu satiksmes negadījums, tajos cietis 21 cilvēks un viens gājis...

Somiete Anmarija pārsteidz – kāda mūsu hokejista dēļ viņa jau 14 gadus fano par Latviju! – VIDEO

  Priecīgi gan par iespēju baudīt lielo hokeju klātienē, gan par Latvijas izlases sagādātājiem prieka mirkļiem,...

Horoskopi un Testi

Foto:Hdwallpapersin.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. maijs

  Auns Šo dienu pavadīsi savu vecāku mājās. No tuviniekiem saņemtais morālais atbalsts un vērtīgie ieteikumi būs...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. maijs

  Auns Šodien savā īpašumā iegūsi ko ļoti vērtīgu. Tiesa gan, par konkrēto lietu nāksies samaksāt nedaudz...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. maijs

  Auns Šodien nodosies savas personības izaugsmei un attīstībai – gan iekšēji, gan ārēji. Atbrīvosies no kādas...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. maijs

  Auns Šī diena lielas izmaiņas tavā dzīvē neatnesīs. Vienīgais svarīgais notikums norisināsies vēlā vakarā. Kādā no...
Foto:Unsplash.com/Stefan Steinbauer/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 23.-29. maijs

  Palūko, kā izkārtojušās zvaigznes un planētas, lai uzzinātu, ko tās maija pēdējai pilnajai nedēļai sola...
Foto:Pexels.com/Tarek Ansary/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. maijs

  Auns Šodien ieteicams atturēties no ģenerāltīrīšanas veikšanas. Pat, ja to iesāksi, dažādu iemeslu dēļ pabeigt to...

Mājai un Dārzam

Diemžēl sinoptiķiem nav patīkamu ziņu par laiku turpmāk

  Jaunās darba nedēļas sākumā laiks būs sauss un saulains. Sākot no trešdienas, pietuvojoties ciklonam no...
Foto:Pexels.com/CC

Sinoptiķiem ir pilnīgi jaunas ziņas par laiku nogalē un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas izskaņā debesis būs apmākušās, lielā daļā valsts teritorijas ir gaidāmas lietusgāzes, vietām tās būs...

Pastāsta par laiku tuvākajās dienās; nepatīkamas ziņas par tālāko

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā īsi ieskicējis prognozes par laiku šajā nedēļas nogalē un...