Ūdens ir būtiski nepieciešams gandrīz visiem organisma procesiem – tas palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, nodrošina normālu gremošanu, veicina smadzeņu darbību un izvada nevajadzīgās vielas. Taču daudzi ikdienā neuzņem pietiekami daudz šķidruma, pat to neapzinoties. Lūk, pazīmes, kas var liecināt, ka organismam trūkst ūdens. Ja pamani šīs pazīmes, iespējams, dzer pārāk maz ūdens
Speciālisti uzsver – šķidruma nepieciešamība katram cilvēkam ir atšķirīga. To ietekmē vecums, fiziskā aktivitāte, laikapstākļi un veselības stāvoklis. Tomēr ir vairāki simptomi, kurus organisms bieži izmanto kā brīdinājuma signālus.
Pastāvīgas slāpes
Šķiet pašsaprotami, taču slāpes jau ir viena no pirmajām pazīmēm, ka organismam sāk trūkt šķidruma.
Ideālā gadījumā ūdeni ieteicams dzert regulāri visas dienas garumā, negaidot, līdz slāpes kļūst izteiktas.
Tumšāks urīns
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā novērtēt šķidruma uzņemšanu, ir pievērst uzmanību urīna krāsai.
Gaiši dzeltens urīns parasti liecina par pietiekamu hidratāciju, savukārt tumšāka krāsa var norādīt, ka nepieciešams uzņemt vairāk šķidruma. Tomēr urīna krāsu var ietekmēt arī uzturs, vitamīni un medikamenti.
Sausa mute un lūpas
Ja mute bieži šķiet sausa vai lūpas plaisā, iespējams, organismam trūkst ūdens.
Šis simptoms īpaši bieži parādās karstā laikā vai pēc intensīvas fiziskas slodzes.
Nogurums un enerģijas trūkums
Pat neliels šķidruma trūkums var ietekmēt pašsajūtu.
Cilvēks var justies miegains, noguris un mazāk spējīgs koncentrēties ikdienas darbiem.
Galvassāpes
Dažkārt galvassāpju iemesls var būt nepietiekama šķidruma uzņemšana.
Ja galvassāpes nav saistītas ar citiem veselības traucējumiem, glāze ūdens dažkārt var palīdzēt uzlabot pašsajūtu.
Reibonis
Ja organisms zaudē pārāk daudz šķidruma, var samazināties asinsspiediens, kas dažiem cilvēkiem izraisa reiboni, īpaši strauji pieceļoties kājās.
Sausa āda
Ūdens palīdz uzturēt ādas mitruma līdzsvaru.
Ja āda kļūst sausa, raupja vai zaudē elastību, viens no iespējamiem iemesliem var būt nepietiekama šķidruma uzņemšana, lai gan to ietekmē arī gadalaiks, vecums un ādas kopšanas paradumi.
Aizcietējumi
Pietiekams šķidruma daudzums ir svarīgs normālai gremošanas sistēmas darbībai.
Ja ūdens tiek uzņemts par maz, zarnu saturs kļūst cietāks, un var rasties aizcietējumi.
Spēcīgāka vēlme pēc saldumiem
Daži speciālisti norāda, ka organisms dažkārt slāpes var sajaukt ar izsalkumu.
Ja neilgi pēc ēšanas rodas vēlme pēc uzkodām, iespējams, sākumā vērts izdzert glāzi ūdens un tikai tad izvērtēt, vai izsalkums patiešām saglabājas.
Muskuļu krampji
Karstā laikā vai pēc intensīvas fiziskas slodzes šķidruma un elektrolītu zudums var veicināt muskuļu krampju rašanos.
Tāpēc svarīgi dzert ūdeni gan pirms, gan pēc fiziskām aktivitātēm.
Cik daudz ūdens vajadzētu dzert?
Nav vienas universālas normas, kas derētu visiem.
Nepieciešamais šķidruma daudzums ir atkarīgs no ķermeņa masas, fiziskās slodzes, apkārtējās vides temperatūras un veselības stāvokļa. Daļa šķidruma tiek uzņemta arī ar pārtiku, īpaši augļiem, dārzeņiem un zupām.
Speciālisti iesaka par galveno dzērienu izvēlēties ūdeni un regulāri padzerties visas dienas garumā.
Kad jāvēršas pie ārsta?
Ja parādās izteikta dehidratācija – stiprs reibonis, apjukums, ļoti reta urinēšana, paātrināta sirdsdarbība, samaņas traucējumi vai nespēja uzņemt šķidrumu, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Īpaši uzmanīgiem jābūt maziem bērniem, senioriem un cilvēkiem ar hroniskām saslimšanām, jo viņiem šķidruma trūkums var attīstīties daudz ātrāk.
Ūdens – vienkāršs ieradums ar lielu nozīmi
Pietiekama šķidruma uzņemšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā rūpēties par savu veselību. Lai gan ūdens nevar aizstāt sabalansētu uzturu vai fiziskās aktivitātes, tas ir būtisks organisma normālai darbībai.
Ja regulāri pamanāt vairākas no šīm pazīmēm, iespējams, ir vērts pievērst lielāku uzmanību tam, cik daudz ūdens izdzerat ikdienā. Dažkārt pat nelielas izmaiņas paradumos var ievērojami uzlabot pašsajūtu.
Ja pamani šīs pazīmes, iespējams, dzer pārāk maz ūdens
