Miegā pavadām aptuveni trešdaļu savas dzīves, taču reti aizdomājamies par to, kādā pozā guļam. Izrādās, ka gulēšanas poza var ietekmēt ne tikai miega kvalitāti, bet arī mugurkaula veselību, elpošanu, gremošanu un pat sirds darbību. Eksperti skaidro, kuras pozas ir organismam labvēlīgākās un no kurām labāk izvairīties. Kādā pozā tu guli? Ārste atklāj, kura ir veselīgākā un kura var kaitēt mugurai, kaklam un pat sirdij
Pēc ārstes Deboras Lī (Deborah Lee), bijušās ģimenes ārstes un veselības speciālistes, laba miega pamatā ir pareiza mugurkaula novietošana, brīvi elpceļi un iespēja ķermenim nakts laikā atslābināties.
“Labs miegs sākas ar piemērotu gulēšanas pozu – tādu, kurā mugurkauls atrodas dabiskā stāvoklī, elpceļi ir atvērti un ekstremitātes var brīvi kustēties,” skaidro ārste.
Viņa uzsver, ka svarīga ir arī piemērota vide – kvalitatīvs matracis, ērti spilveni un elpojoša gultasveļa no dabīgiem materiāliem, piemēram, kokvilnas vai bambusa. Tas palīdz izvairīties no pārkaršanas, kas bieži vien ir viens no iemesliem nakts pamošanās reizēm.
Eksperte iesaka arī pirms gulētiešanas aptuveni desmit minūtes veltīt viegliem stiepšanās vingrinājumiem, kas palīdz atslābināt muskuļus un uzlabot asinsriti.
Gulēšana uz sāniem – visbiežāk ieteiktā poza
Aptuveni 41% cilvēku izvēlas gulēt uz sāniem, visbiežāk tā sauktajā augļa pozā.
Šajā pozā cilvēks guļ uz sāniem, ceļus pievelkot pie krūtīm.
Pēc Deboras Lī teiktā, šī poza ir viena no veselīgākajām.
Tā palīdz uzturēt atvērtus elpceļus, tādēļ ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuri cieš no krākšanas vai miega apnojas.
Tāpat gulēšana uz sāniem var mazināt muguras sāpes, īpaši tad, ja starp ceļiem novieto spilvenu. Tas palīdz saglabāt mugurkaulu taisnā pozīcijā un samazina slodzi uz muguras lejasdaļu.
Grūtniecēm ārsti arī iesaka gulēt uz sāniem, jo gulēšana uz muguras var radīt spiedienu uz lielajiem asinsvadiem un samazināt asinsriti uz placentu.
Savukārt cilvēkiem ar skābes atvilni vai dedzināšanu aiz krūšu kaula īpaši ieteicams gulēt uz kreisajiem sāniem, jo tas palīdz samazināt kuņģa satura nokļūšanu barības vadā.
Citas gulēšanas pozas uz sāniem
Eksperti izceļ arī vairākas citas gulēšanas variācijas.
“Baļķa” poza – cilvēks guļ uz sāniem ar taisni izstieptām rokām gar ķermeni. Tā var būt piemērota cilvēkiem ar plecu vai kakla sāpēm.
“Ilgotāja” poza – rokas izstieptas uz priekšu. Šī poza var mazināt slodzi uz pleciem.
Savukārt tā sauktā T-Rex poza, kurā rokas ir saliektas pie krūtīm, bieži sastopama cilvēkiem ar paaugstinātu sensoro jutību.
Lai gan tā daudziem rada drošības sajūtu, ilgstoša gulēšana šādā pozā var saspiest plaukstas nervus un palielināt karpālā kanāla sindroma risku.
Gulēšana uz muguras – ne vienmēr laba izvēle
Uz muguras guļ aptuveni 8–15% cilvēku.
Šai pozai ir savi plusi.
Tā palīdz saglabāt mugurkaulu dabiskā stāvoklī un dažiem cilvēkiem var mazināt muguras stīvumu.
Tāpat gulēšana uz muguras var palīdzēt cilvēkiem ar aizliktu degunu, jo galva atrodas augstāk.
Daži speciālisti uzskata, ka šī poza var arī samazināt sejas grumbu veidošanos, jo seja netiek piespiesta spilvenam.
Tomēr ir arī būtiski trūkumi.
Tieši gulēšana uz muguras visbiežāk pastiprina krākšanu un miega apnoju.
Aizmiegot atslābst rīkles muskuļi, kas var nosprostot elpceļus. Dažiem cilvēkiem elpošana uz vairākām sekundēm pat pilnībā apstājas, un tas var atkārtoties desmitiem reižu stundā.
Miega apnoja ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un sirds ritma traucējumiem.
Ja cilvēks regulāri skaļi krāc, no rīta mostas noguris vai dienas laikā izjūt izteiktu miegainību, būtu ieteicams konsultēties ar ārstu.
Gulēšana uz vēdera – vismazāk ieteicamā poza
Uz vēdera guļ aptuveni 7% cilvēku.
Lai gan šī poza dažiem var samazināt krākšanu, speciālisti to kopumā neiesaka.
Guļot uz vēdera, mugurkauls zaudē savu dabisko S veida izliekumu.
Tas rada papildu slodzi muguras muskuļiem, saitēm un starpskriemeļu locītavām.
Turklāt galva visu nakti ir pagriezta uz vienu pusi, kas rada sasprindzinājumu kakla skriemeļiem un muskuļiem.
Palielinās arī slodze uz ceļiem un gurniem.
Šī poza nav piemērota cilvēkiem pēc mugurkaula operācijām vai tiem, kuri cieš no muguras traumām.
Nelielas izmaiņas var būtiski uzlabot miega kvalitāti
Eksperti uzsver, ka lielākā daļa cilvēku nakts laikā vairākas reizes maina gulēšanas pozu, un tas ir pilnīgi normāli. Tieši kustības palīdz novērst ilgstošu spiedienu uz vienu ķermeņa daļu.
Ja bieži mostaties ar kakla, plecu vai muguras sāpēm, iespējams, problēma nav tikai matracī vai spilvenā, bet arī gulēšanas pozā.
Dažkārt pietiek ar pavisam nelielām izmaiņām – piemēram, spilvenu starp ceļiem vai ergonomiskāku galvas spilvenu –, lai miegs kļūtu kvalitatīvāks un no rīta ķermenis justos daudz labāk.
Kādā pozā tu guli? Ārste atklāj, kura ir veselīgākā un kura var kaitēt mugurai, kaklam un pat sirdij
