Katram ir jāzina, ka stress uzkrājas un izdegšana var piezagties nepamanīta. Pēdējā laikā par izdegšanu ir runāts daudz, tādēļ uzreiz pie svarīgākā – tipiskākajām izdegšanas sindroma pazīmēm. Pazīmes, kas var liecināt par izdegšanas sindromu, kā arī ārstēšanas iespējas izklāsta psihoterapeite Līga Vaivade – Kalnmeiere.

Tipiskākās izdegšanas sindroma pazīmes:

 

  • Emocijas ir „sasalušas” – nav ne kāpumu ne kritumu.
  • Nepārtraukts emocionāls, garīgs vai fizisks nogurums. Sajūta, ka ir izsmelti enerģijas uzkrājumi.
  • Motivācijas trūkums. Piecelšanās no rītiem prasa arvien lielāku piespiešanos.
  • Neapmierinātība, cinisms, skepse un citas negatīvas emocijas. Jums var likties, ka tam, ko jūs darāt, ir zudusi jēga, vai arī izjūtat vilšanos.
  • Jūsu produktivitāte krītas. Jūs varbūt strādājat garas stundas, bet izdarāt maz
  • Saskarsmes problēmas. Gan darbā, gan mājās var būt novērojamas divu veidu saskarsmes problēmas. Pirmā – jums ir vairāk konfliktu ar līdzcilvēkiem, otrā – ar kolēģiem un ģimeni jūs sarunājaties mazāk. Jūs esat it kā „prom” neatkarīgi no fiziskās atrašanās vietas. Jūtaties iztukšots pēc saskarsmes ar cilvēkiem.
  • Zudušas rūpes par sevi. Ciešot no izdegšanas sindroma, daļa cilvēku pievēršas neveselīgiem paradumiem – smēķēšanai, mazkustīgumam, pārēdas, pārstrādājas, impulsīvi iepērkas, pat sāk lietot narkotikas.
  • Parādās miega traucējumi. Miegs un atpūta vairs nesniedz atspirdzinājumu, neatjauno enerģiju. Dažkārt jūs neesat izdedzis, bet vienkārši noguris. Nakts miegs vai nedēļas atvaļinājums veselīgam cilvēkam dod jaunu enerģijas devu, bet, ja esat izdedzis, jums arī mēnesis atvaļinājuma nedod enerģiju – jūs pat varat justies vēl vairāk noguris.
  • Veselības problēmas. Nopietna ilgstoša stresa gadījumā var attīstīties veselības problēmas – gremošanas problēmas, pieaug sirds un asinsvadu slimību, kā arī depresijas risks. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt aptaukošanos, kas var gan ietekmēt pašapziņu, gan palielināt citu fizisku saslimšanu risku.

Ja uz jums attiecas tikai dažas no iepriekš minētajām pazīmēm, tad visdrīzāk esat tikai noguris. Savukārt, ja saskaitījāt vismaz pusi, esat pietuvojies bīstamai robežai! Ja uz jums attiecas lielākā daļa vai visas pazīmes, varat būt drošs, ka jau esat izdegšanas zonā, un vēlams konsultēties ar speciālistu. Parunājiet ar kādu sev tuvu draugu vai ģimenes locekli, lai neesat viens šajā grūtajā brīdī.

 

Izdegšana pati nepāries – kamēr jūs neveiksiet izmaiņas savā dzīvē, situācija tikai pasliktināsies! Kas jādara, lai problēmu risinātu:

  • Ir nepieciešama pilnvērtīga, kvalitatīva atpūta. Vienalga, vai tā ir meditācija, mūzikas klausīšanās, grāmatas lasīšana, pastaigas vai sev tuvo cilvēku apciemošana. Draugi, ar kuriem ir iespējams runāt par ko citu, ne tikai darbu.
  • Dzīvei ārpus darba ir ļoti liela nozīme. Atrodiet nodarbošanos, kas jūs patiešām aizrauj un sniedz jaunus izaicinājumus, tomēr nav saistīta ar darbu.
  • Miegs. Mazāk kā sešas stundas nakts miega ne tikai rada kaitējumu darba ražīgumam, bet pakļauj cilvēku izdegšanas riskam. Savukārt labs miegs uzlabo atmiņu un palīdz atgūt zaudēto enerģiju.
  • Profesijā jāatrod laiks mācībām un kvalifikācijas celšanai, jātiekas ar kolēģiem, lai apmainītos ar nozares jaunumiem.
  • Apzināti mēģiniet izjaukt ikdienas rutīnu. Maršrutā mājas-darbs-veikals-mājas mēģiniet ieviest izmaiņas apzināti. Kaut vai braukt/iet uz darbu katru reizi pa citu ceļu, apmeklēt katru reizi citu veikalu utt.
  • Laika plānošana. Izveidojiet darāmo darbu sarakstu, atbrīvojiet darbu no nevajadzīgā, sakārtojiet prioritātes.
  • Vērīgums pret sevi ir ļoti svarīgs, lai laikus pamanītu izdegšanas vēstnešus – biežas galvassāpes, stīvu kaklu un nedienas ar vēderu, depresijas pazīmes. Izvērtējiet, kad talkā jāņem profesionāla palīdzība.
  • Rodiet sev atbalsta grupu, kas nozīmē regulāras tikšanās ar draugiem, kolēģiem, kur jūs varat būt patiess no visas sirds.
  • Atslābinieties, pasmaidiet un sāciet uztvert sevi daudz vieglāk un gaišāk! Gremdējieties jaukās atmiņās, jo ķermenis neatšķir iedomu tēlus no realitātes, tas reaģēs uz patīkamām atmiņām tagadnē. Pabraukājiet ar skrituļslidām. Paleciet „klasītes”, pūtiet ziepju burbuļus, taisiet grimases spoguļa priekšā!
  • Būtībā ir jāuzņemas atbildība par savu iekšējo pasauli, un tā jākopj tieši tāpat, kā jūs no rīta tīrāt zobus un ķemmējat matus. Tam vienkārši ir jāatrod laiks – rūpēm par savas garīgās pasaules līdzsvaru un kopšanu.

Sabiedrība

Šausmīgi notikumi Ventspilī risinājušies kādās dzimšanas dienas svinībās

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Ventspils iecirkņa amatpersonas aizvadītās nedēļas nogalē uzsāka kriminālprocesu par slepkavību...

Nebijis notikums šova “Lauku Sēta” vēsturē

  Piektdien, 24. septembrī, kanālā TV6 plkst. 21.00 realitātes šova “Lauku Sēta” dalībniekus sagaida mākslinieciski darbi,...

Ieskaties! Rudens modes tendences 2021 – grimā, frizūrās, apģērbos, apavos un aksesuāros

Rudens ir īstais laiks, kad varam atļauties gan košākas krāsas tērpā un grimā, gan iekļaut...

Ceturtdien vēl 710 Covid-19 gadījumi un 6 mirušie, tostarp divdesmitgadnieks

  Piektdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 710 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši 6...

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Horoskopi un Testi

pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. septembris

  Aizkaitināmība un dusmas var uzrasties dienas pirmajā pusē. Netērē pārmērīgi daudz enerģijas jebkurai darbībai. Sporto,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...