Katram ir jāzina, ka stress uzkrājas un izdegšana var piezagties nepamanīta. Pēdējā laikā par izdegšanu ir runāts daudz, tādēļ uzreiz pie svarīgākā – tipiskākajām izdegšanas sindroma pazīmēm. Pazīmes, kas var liecināt par izdegšanas sindromu, kā arī ārstēšanas iespējas izklāsta psihoterapeite Līga Vaivade – Kalnmeiere.

Tipiskākās izdegšanas sindroma pazīmes:

 

  • Emocijas ir „sasalušas” – nav ne kāpumu ne kritumu.
  • Nepārtraukts emocionāls, garīgs vai fizisks nogurums. Sajūta, ka ir izsmelti enerģijas uzkrājumi.
  • Motivācijas trūkums. Piecelšanās no rītiem prasa arvien lielāku piespiešanos.
  • Neapmierinātība, cinisms, skepse un citas negatīvas emocijas. Jums var likties, ka tam, ko jūs darāt, ir zudusi jēga, vai arī izjūtat vilšanos.
  • Jūsu produktivitāte krītas. Jūs varbūt strādājat garas stundas, bet izdarāt maz
  • Saskarsmes problēmas. Gan darbā, gan mājās var būt novērojamas divu veidu saskarsmes problēmas. Pirmā – jums ir vairāk konfliktu ar līdzcilvēkiem, otrā – ar kolēģiem un ģimeni jūs sarunājaties mazāk. Jūs esat it kā „prom” neatkarīgi no fiziskās atrašanās vietas. Jūtaties iztukšots pēc saskarsmes ar cilvēkiem.
  • Zudušas rūpes par sevi. Ciešot no izdegšanas sindroma, daļa cilvēku pievēršas neveselīgiem paradumiem – smēķēšanai, mazkustīgumam, pārēdas, pārstrādājas, impulsīvi iepērkas, pat sāk lietot narkotikas.
  • Parādās miega traucējumi. Miegs un atpūta vairs nesniedz atspirdzinājumu, neatjauno enerģiju. Dažkārt jūs neesat izdedzis, bet vienkārši noguris. Nakts miegs vai nedēļas atvaļinājums veselīgam cilvēkam dod jaunu enerģijas devu, bet, ja esat izdedzis, jums arī mēnesis atvaļinājuma nedod enerģiju – jūs pat varat justies vēl vairāk noguris.
  • Veselības problēmas. Nopietna ilgstoša stresa gadījumā var attīstīties veselības problēmas – gremošanas problēmas, pieaug sirds un asinsvadu slimību, kā arī depresijas risks. Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt aptaukošanos, kas var gan ietekmēt pašapziņu, gan palielināt citu fizisku saslimšanu risku.

Ja uz jums attiecas tikai dažas no iepriekš minētajām pazīmēm, tad visdrīzāk esat tikai noguris. Savukārt, ja saskaitījāt vismaz pusi, esat pietuvojies bīstamai robežai! Ja uz jums attiecas lielākā daļa vai visas pazīmes, varat būt drošs, ka jau esat izdegšanas zonā, un vēlams konsultēties ar speciālistu. Parunājiet ar kādu sev tuvu draugu vai ģimenes locekli, lai neesat viens šajā grūtajā brīdī.

 

Izdegšana pati nepāries – kamēr jūs neveiksiet izmaiņas savā dzīvē, situācija tikai pasliktināsies! Kas jādara, lai problēmu risinātu:

  • Ir nepieciešama pilnvērtīga, kvalitatīva atpūta. Vienalga, vai tā ir meditācija, mūzikas klausīšanās, grāmatas lasīšana, pastaigas vai sev tuvo cilvēku apciemošana. Draugi, ar kuriem ir iespējams runāt par ko citu, ne tikai darbu.
  • Dzīvei ārpus darba ir ļoti liela nozīme. Atrodiet nodarbošanos, kas jūs patiešām aizrauj un sniedz jaunus izaicinājumus, tomēr nav saistīta ar darbu.
  • Miegs. Mazāk kā sešas stundas nakts miega ne tikai rada kaitējumu darba ražīgumam, bet pakļauj cilvēku izdegšanas riskam. Savukārt labs miegs uzlabo atmiņu un palīdz atgūt zaudēto enerģiju.
  • Profesijā jāatrod laiks mācībām un kvalifikācijas celšanai, jātiekas ar kolēģiem, lai apmainītos ar nozares jaunumiem.
  • Apzināti mēģiniet izjaukt ikdienas rutīnu. Maršrutā mājas-darbs-veikals-mājas mēģiniet ieviest izmaiņas apzināti. Kaut vai braukt/iet uz darbu katru reizi pa citu ceļu, apmeklēt katru reizi citu veikalu utt.
  • Laika plānošana. Izveidojiet darāmo darbu sarakstu, atbrīvojiet darbu no nevajadzīgā, sakārtojiet prioritātes.
  • Vērīgums pret sevi ir ļoti svarīgs, lai laikus pamanītu izdegšanas vēstnešus – biežas galvassāpes, stīvu kaklu un nedienas ar vēderu, depresijas pazīmes. Izvērtējiet, kad talkā jāņem profesionāla palīdzība.
  • Rodiet sev atbalsta grupu, kas nozīmē regulāras tikšanās ar draugiem, kolēģiem, kur jūs varat būt patiess no visas sirds.
  • Atslābinieties, pasmaidiet un sāciet uztvert sevi daudz vieglāk un gaišāk! Gremdējieties jaukās atmiņās, jo ķermenis neatšķir iedomu tēlus no realitātes, tas reaģēs uz patīkamām atmiņām tagadnē. Pabraukājiet ar skrituļslidām. Paleciet „klasītes”, pūtiet ziepju burbuļus, taisiet grimases spoguļa priekšā!
  • Būtībā ir jāuzņemas atbildība par savu iekšējo pasauli, un tā jākopj tieši tāpat, kā jūs no rīta tīrāt zobus un ķemmējat matus. Tam vienkārši ir jāatrod laiks – rūpēm par savas garīgās pasaules līdzsvaru un kopšanu.

Sabiedrība

Attēlā redzamais nelietis no 95 gadus vecas kundzes nozadzis lielu naudas summu

Valsts policijas Latgales reģiona pārvaldes Rēzeknes iecirkņa amatpersonas saņēma informāciju par to, ka  19.maijā Rēzeknē pie...

Atklāts viens no lielākajiem Andra Kiviča noslēpumiem

  Mūziķis, STV šova "Slavenības. Bez filtra" jaunā zvaigzne Andris Kivičs atklāj, kā gatavojas koncertiem un...

Pēc tiesas sēdes Magone paziņo vai izdevies šķirties no Žaņa – VIDEO

  Pēc Śutovu šķiršanās sāgas otrās tiesas sēdes STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Magone nāk...

Parādās jaunas ziņas par leģendāro grupu “Sestā Jūdze”

  11.jūnijā, sākot no plkst.18 Bērzciemā pie jūras grupa «Sestā Jūdze» aicina uz saviem jaunajiem Mazjūras...
Foto:Flickr.com/Michel Filion/CC

Piektdienas rīts sācies ar skumju ziņu

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 19.maija plkst. 6.30 līdz 20. maijam plkst. 6.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Ļoti lūdz palīdzēt – vairākas dienas pazudusi nepilngadīgā Liene

  Valsts policijas Rīgas reģiona pārvalde meklē bezvēsts prombūtnē esošo 2009. gadā dzimušo Lieni Kerubini, kura...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. maijs

  Auns Šajā dienā pastāv liels risks sasirgt ar angīnu vai citu respiratoro orgānu saslimšanu. Lai no...
Foto:Flickr.com/Nomad YC /CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. maijs

  Auns Šodien būsi pārlieku runīgs. Ja tev tuvumā pagadīsies kāds „spiegs”, viņam pavisam noteikti izdosies savākt...

Tavs HOROSKOPS veiksmīgam JŪNIJAM

Kādi notikumu un dzīves pavērsieni jūnijā sagaida tieši tevi, uzzini šī mēneša horoskopā!   Auns Pagājušajā mēnesī tev,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 19. maijs

  Auns Šodien kalsi plānus savas finansiālās labklājības uzlabošanai. Šajā sakarā nāksies gan saskarties ar nelieliem sarežģījumiem,...
Foto:BrīvBrīdis.lv

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 18. maijs

  Auns Šodien piedzīvosi vairākus greizsirdības uzlidojumus. Paradoksāli, taču būs saistīti nevis ar tavu laulāto draugu, bet...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. maijs

  Auns Šodien ieteicams neiesaistīties konfliktos savā darba vietā. Tie ne pie kā laba nenovedīs, turklāt to...

Mājai un Dārzam

Vai vispār sagaidīsim kārtīgu vasaru? Stāsta sinoptiķis Toms Bricis!

Vai vasara vispār būs? Šādu retorisku jautājumu savā video blogā uzdod LTV laika ziņu redaktors...

Sinoptiķis Bricis sola jūtamas izmaiņas laikapstākļos – kas mūs sagaida? – VIDEO

  Vēsais pavasaris Latvijā turpinās, pirmdienas rītā atkal vietām bijusi salna un tāda gaidāma vēl arī...

Iemeslu priekam maz: Jaunākā laika prognoze 7 dienām!

  Nedēļas pirmajā pusē gaidāms visai auksts laiks un, gaisa temperatūra dienā būs līdz +10…+15°,  naktīs...