Noskaidro, kādas atkāpes no diētas plāna tomēr ir pieļaujamas!

 

Likums Nr.1.: ! SIERA KŪKAI, VĪNAM un FRĪ KARTUPEĻIEM!

Lai gan nav noslēpums, ka saldajos ēdienos, alkoholā un kartupeļos frī ir daudz kaloriju, tikai tā iemesla dēļ, ka vēlies zaudēt svaru, tev nav jāatsakās no saviem iecienītākajiem produktiem! Patiesībā tas, ja apspiedīsi savu vēlmi nobaudīt nelielu kumosiņu kāda garduma, vari izraisīt pretēju efektu – tu jutīsies nomākta, izsalkusi un šādi sekmēsi vēlāku pārēšanos. Tu vari ēst šādus produktus, BET – tikai nelielā devā, pavisam nedaudz, lai remdētu alkas. Ir taču lieliski izbaudīt tikai dažas karotītes garda saldējuma. Nosaki šādu pieļaujamo porciju un baudi to, piemēram, reizi nedēļā.

 

Likums Nr.2.: KATRU DIENU JĀĒD SALĀTI!

Tie nav universāls līdzeklis svara zaudēšanas laikā, ko iecienījuši pilnīgi visi! Daudzi no mums nespēj ar tiem remdēt izsalkumu, kas, savukārt, sekmē vēlmi mazināt šīs sajūtas ar kādu treknu un sātīgu picas gabalu. Turklāt šķietami nevainīgi salāti bieži tiek papildināti ar sātīgām, bagātām mērcēs, kas pat visveselīgāko produktu pārvērtīs īstā kaloriju bumbā, padarot tos līdzīgusburgerim.  Ja neesi salātu piekritēja, izvēlies kādu citu mazkaloriju uzkodu, kas ietver dārzeņus, piemēram, sviestmaizi, zupu no dārzeņu buljona, grillētus dārzeņus u.c. Atrodi to veselīgo alternatīvu, kas garšo tieši tev, nevis paciet teju neiespējamo misiju!

 

Likums Nr.3.: LAI ZAUDĒTU SVARU, TEV IR JĀVINGRO

Lai gan kaloriju sadedzināšana ir lielisks veids kā zaudēt svaru, tas nav vienīgais veids kā to panākt (lai gan ieteicams gan!). Ja kādu iemeslu dēļ tu nedrīksti sportot vai vienkārši tam neatliek laika, tu tāpat vari panākt vēlamo. Proti – tas nozīmē, ka tev ir jābūt gatavai ēst mazāk, samazinot uzņemto kaloriju skaistu. Centies saglabāt fiziskās aktivitātes jebkuros citos veidos, kas ir būtiski – sirds veselībai, stresa mazināšanai un saldākam miegam.

 

Likums Nr.4.: NĒ OGĻHIDRĀTIEM!

Lai gan šajos produktos parasti ir daudz kaloriju, ne visi ogļhidrāti ir identiski. Rafinētie – tādi kā – balto miltu izstrādājumi, rīsi un cukurs būtu jāierobežo. Savukārt, saliktie ogļhidrāti, piemēram, kvinoja, auzas, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize un brūnie rīsi, ir pilni olbaltumvielām, kas piešķir mums enerģiju un tik nepieciešamās šķiedrvielas, lai justu sāta sajūtu. Tāpat vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodas augļos satur būtiskas vielas, kas sūta mūsu smadzenēm signālus, ka esam paēduši. Mums aizvien ir jārauga šo produktu daudzums uz mūsu šķīvja, jo tie nav brīvi no kalorijām, bet viennozīmīgi nav tie pilnībā jāizslēdz no savas ēdienkartes, pat ja vēlamies samazināt svaru.

 

Likums Nr.5.: JĀĒD MAZĀK PILNĪGI VISS!

Lai gan maltīšu porciju kontrole ir lielisks palīgs svara samazināšanā, jo uzņemto kaloriju skaita samazināšana ir labākais veids kā notievēt, tev nav nelokāmi jāierobežo un jāsver pilnīgi viss savā ēdienkartē. Ir neskaitāmi daudz produktu, ko vari ēst tik daudz, cik vien vēlies. Tādi ir cieti nesaturošie, zemas kaloritātes dārzeņi: zaļie salāti, paprika, selerijas, gurķi, brokoļi, ziedkāposti u.c. Ja tavs ikdienas diētas plāns ir pārāk stingrs, mēģini iekļaut tajā pārtikas produktus – līdzīgus iepriekš nosauktajiem, lai veselīgi mazinātu izsalkumu, neuztraucoties par to, cik daudz tieši apēd.

 

Lai izdodas sagaidīt pludmales sezonu tavā vislabākajā formā!

Sabiedrība

Negaidītas ziņas leģendārā seriāla “Kobra” faniem

  No 6. februāra pirmdienās plkst. 21.45 pie TV3 skatītājiem ar jaunāko, aizvadītajā gadā iznākušo 27....
Foto:Flickr.com/Stanley Zimny/CC

Pierīgā svētdien notikusi liela nelaime

  Aizvadītajās trīs diennaktīs, laika posmā no šī gada 3. februāra plkst. 6.30 līdz 6. februāra plkst. 6.30,...

Sinoptiķim Bricim jaunas ziņas par gaidāmo šonedēļ un turpmāk

  LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis pirmdienas rītā iepazīstinājis ar jaunākajām prognozēm par laiku šonedēļ...

Februāra otrajā nedēļā laiks mainīsies – pavisam jaunas prognozes 7 dienām!

Februāra pirmā nedēļa bija nokrišņiem bagāta un vējaina, bet šonedēļ tā intensitāte pakāpeniski mazināsies, debesis...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 6.-12. februāris

  Ziemas pēdējais mēnesis uzņem apgriezienus, klāt februāra pirmā pilnā nedēļa! Uzzini, kādas turpmākās dienas tev...

Liela nelaime sestdien notikusi Cēsu pusē

  Kā vēsta Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienests, sestdien Cēsu novadā ledū ielūzis un noslīcis cilvēks. Glābēji...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Lesley Wilson/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 7. februāris

  Šīs dienas rīts būs nekas vairāk kā smags darbs, kas prasīs pamatīgu neatlaidību, tomēr dienas...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 6. februāris

  Šī ir diena, lai atcerētos, ka mēs visi esam sociālas būtnes un ikvienam no mums...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 6.-12. februāris

  Ziemas pēdējais mēnesis uzņem apgriezienus, klāt februāra pirmā pilnā nedēļa! Uzzini, kādas turpmākās dienas tev...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 5. februāris

  Šī diena solās būt visai vienmuļa un pat garlaicīga. Bet atcerieties, ka tas, ja nav...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. februāris

  No rīta, iespējams, šķitīs, ka nekas nevar būt sliktāks par šo dienu! Liksies, ka nemaz...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 3. februāris

  Šī būs pārsteigumu un negaidītu atklājumu diena, kas izsitīs no līdzsvara daudzās dzīves jomās. Ir...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķim Bricim jaunas ziņas par gaidāmo šonedēļ un turpmāk

  LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis pirmdienas rītā iepazīstinājis ar jaunākajām prognozēm par laiku šonedēļ...

Februāra otrajā nedēļā laiks mainīsies – pavisam jaunas prognozes 7 dienām!

Februāra pirmā nedēļa bija nokrišņiem bagāta un vējaina, bet šonedēļ tā intensitāte pakāpeniski mazināsies, debesis...

Izskan jauna informācija par laiku turpmākajās nedēļās

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā īsi ieskicējis prognozes turpmākajām nedēļām. "ECMWF prognozē, ka nākamajās trīs...