Noskaidro, kādas atkāpes no diētas plāna tomēr ir pieļaujamas!

 

Likums Nr.1.: ! SIERA KŪKAI, VĪNAM un FRĪ KARTUPEĻIEM!

Lai gan nav noslēpums, ka saldajos ēdienos, alkoholā un kartupeļos frī ir daudz kaloriju, tikai tā iemesla dēļ, ka vēlies zaudēt svaru, tev nav jāatsakās no saviem iecienītākajiem produktiem! Patiesībā tas, ja apspiedīsi savu vēlmi nobaudīt nelielu kumosiņu kāda garduma, vari izraisīt pretēju efektu – tu jutīsies nomākta, izsalkusi un šādi sekmēsi vēlāku pārēšanos. Tu vari ēst šādus produktus, BET – tikai nelielā devā, pavisam nedaudz, lai remdētu alkas. Ir taču lieliski izbaudīt tikai dažas karotītes garda saldējuma. Nosaki šādu pieļaujamo porciju un baudi to, piemēram, reizi nedēļā.

 

Likums Nr.2.: KATRU DIENU JĀĒD SALĀTI!

Tie nav universāls līdzeklis svara zaudēšanas laikā, ko iecienījuši pilnīgi visi! Daudzi no mums nespēj ar tiem remdēt izsalkumu, kas, savukārt, sekmē vēlmi mazināt šīs sajūtas ar kādu treknu un sātīgu picas gabalu. Turklāt šķietami nevainīgi salāti bieži tiek papildināti ar sātīgām, bagātām mērcēs, kas pat visveselīgāko produktu pārvērtīs īstā kaloriju bumbā, padarot tos līdzīgusburgerim.  Ja neesi salātu piekritēja, izvēlies kādu citu mazkaloriju uzkodu, kas ietver dārzeņus, piemēram, sviestmaizi, zupu no dārzeņu buljona, grillētus dārzeņus u.c. Atrodi to veselīgo alternatīvu, kas garšo tieši tev, nevis paciet teju neiespējamo misiju!

 

Likums Nr.3.: LAI ZAUDĒTU SVARU, TEV IR JĀVINGRO

Lai gan kaloriju sadedzināšana ir lielisks veids kā zaudēt svaru, tas nav vienīgais veids kā to panākt (lai gan ieteicams gan!). Ja kādu iemeslu dēļ tu nedrīksti sportot vai vienkārši tam neatliek laika, tu tāpat vari panākt vēlamo. Proti – tas nozīmē, ka tev ir jābūt gatavai ēst mazāk, samazinot uzņemto kaloriju skaistu. Centies saglabāt fiziskās aktivitātes jebkuros citos veidos, kas ir būtiski – sirds veselībai, stresa mazināšanai un saldākam miegam.

 

Likums Nr.4.: NĒ OGĻHIDRĀTIEM!

Lai gan šajos produktos parasti ir daudz kaloriju, ne visi ogļhidrāti ir identiski. Rafinētie – tādi kā – balto miltu izstrādājumi, rīsi un cukurs būtu jāierobežo. Savukārt, saliktie ogļhidrāti, piemēram, kvinoja, auzas, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize un brūnie rīsi, ir pilni olbaltumvielām, kas piešķir mums enerģiju un tik nepieciešamās šķiedrvielas, lai justu sāta sajūtu. Tāpat vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodas augļos satur būtiskas vielas, kas sūta mūsu smadzenēm signālus, ka esam paēduši. Mums aizvien ir jārauga šo produktu daudzums uz mūsu šķīvja, jo tie nav brīvi no kalorijām, bet viennozīmīgi nav tie pilnībā jāizslēdz no savas ēdienkartes, pat ja vēlamies samazināt svaru.

 

Likums Nr.5.: JĀĒD MAZĀK PILNĪGI VISS!

Lai gan maltīšu porciju kontrole ir lielisks palīgs svara samazināšanā, jo uzņemto kaloriju skaita samazināšana ir labākais veids kā notievēt, tev nav nelokāmi jāierobežo un jāsver pilnīgi viss savā ēdienkartē. Ir neskaitāmi daudz produktu, ko vari ēst tik daudz, cik vien vēlies. Tādi ir cieti nesaturošie, zemas kaloritātes dārzeņi: zaļie salāti, paprika, selerijas, gurķi, brokoļi, ziedkāposti u.c. Ja tavs ikdienas diētas plāns ir pārāk stingrs, mēģini iekļaut tajā pārtikas produktus – līdzīgus iepriekš nosauktajiem, lai veselīgi mazinātu izsalkumu, neuztraucoties par to, cik daudz tieši apēd.

 

Lai izdodas sagaidīt pludmales sezonu tavā vislabākajā formā!

Sabiedrība

Diemžēl piektdienas rīts sācies ar skumju ziņu

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 4. marta plkst. 06.30 līdz 5. marta plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...
Foto:Freely.es

Anglijas latviete dzimtenē pēkšņi tiek pie lielas naudas

  Sestdien, 27. februārī, kāda kundze no Talsiem, kas patlaban dzīvo un strādā par pavāri Lielbritānijā, Simtgades loterijā...
Vilis Bukšs

Parādās pavisam jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ

  Piektdien, kā arī nedēļas nogalē daudzviet gaidāms sniegs, slapjš sniegs, brīžiem snigs stipri. Gaidāms arī...

Māte apstiprina: Midltone mazuļa gaidībās

  Priecīgas ziņas Midltonu ģimenē. Kembridžas hercogienes Keitas Midltones māsa Pipa Midltone ir otrā mazuļa gaidībās,...
Foto:Pexels.com/CC

Pirms 40 gadiem par izvarošanu notiesāts kurzemnieks aizskāris savu mazmeitu

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Saldus iecirknī tika saņemta informācija par to, ka kāda meitene,...

99 gadus vecais princis FIlips pārcietis sarežģītu operāciju

Lielbritānijas karalienes Elizabetes II vīrs Princis Filips (99) pēdējā laikā nav manīts sabiedrībā, tāpēc tas...

Horoskopi un Testi

Foto:Unsplash.com/Gabor Juhasz/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 5. marts

  Šajā laikā visām horoskopa zīmēm vairāk jāmēģina iekļauties savos plānos, lai produktīvi apmierinātu savas vajadzības....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 4. marts

Zīmēm, kurām pēdējā laikā bijušas grūtības ar stūrgalvību un ieslīgšanu rutīnā, šodien varētu izdoties no...
Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 3. marts

  Šodien vairāk laika vajadzētu pavadīt savās mājās un veltīt laiku tam, lai vairotu prieku un...

Horoskopa zīmes, kurām MARTS būs īpaši veiksmīgs

  Uzzini, kuras dienas šomēnes zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē, ka jābūt...
Foto:Flickr.com/Eric Lynch/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. marts

  Šodien daudziem cilvēkiem tā vien būs gaisā jūtama mīlestība. Iespējams, šodien daudzi cilvēki spēs savienoties...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. marts

  Par ļaunu nenāks piesardzība, jo īpaši, ja esi sācis domāt par jauniem projektiem. Ko vēl...

Mājai un Dārzam

Vilis Bukšs

Parādās pavisam jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ

  Piektdien, kā arī nedēļas nogalē daudzviet gaidāms sniegs, slapjš sniegs, brīžiem snigs stipri. Gaidāms arī...

Trešdien un ceturtdien rūpīgi jāvēro laiks – varēs pateikt, kāds būs rudens un nākamā ziema

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā "Twitter" kontā stāsta, kādēļ...

Sinoptiķi brīdina par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši brīdinājumu par paaugstinātu ūdens līmeni daudzviet Latvijā. Februāra...