Noskaidro, kādas atkāpes no diētas plāna tomēr ir pieļaujamas!

 

Likums Nr.1.: ! SIERA KŪKAI, VĪNAM un FRĪ KARTUPEĻIEM!

Lai gan nav noslēpums, ka saldajos ēdienos, alkoholā un kartupeļos frī ir daudz kaloriju, tikai tā iemesla dēļ, ka vēlies zaudēt svaru, tev nav jāatsakās no saviem iecienītākajiem produktiem! Patiesībā tas, ja apspiedīsi savu vēlmi nobaudīt nelielu kumosiņu kāda garduma, vari izraisīt pretēju efektu – tu jutīsies nomākta, izsalkusi un šādi sekmēsi vēlāku pārēšanos. Tu vari ēst šādus produktus, BET – tikai nelielā devā, pavisam nedaudz, lai remdētu alkas. Ir taču lieliski izbaudīt tikai dažas karotītes garda saldējuma. Nosaki šādu pieļaujamo porciju un baudi to, piemēram, reizi nedēļā.

 

Likums Nr.2.: KATRU DIENU JĀĒD SALĀTI!

Tie nav universāls līdzeklis svara zaudēšanas laikā, ko iecienījuši pilnīgi visi! Daudzi no mums nespēj ar tiem remdēt izsalkumu, kas, savukārt, sekmē vēlmi mazināt šīs sajūtas ar kādu treknu un sātīgu picas gabalu. Turklāt šķietami nevainīgi salāti bieži tiek papildināti ar sātīgām, bagātām mērcēs, kas pat visveselīgāko produktu pārvērtīs īstā kaloriju bumbā, padarot tos līdzīgusburgerim.  Ja neesi salātu piekritēja, izvēlies kādu citu mazkaloriju uzkodu, kas ietver dārzeņus, piemēram, sviestmaizi, zupu no dārzeņu buljona, grillētus dārzeņus u.c. Atrodi to veselīgo alternatīvu, kas garšo tieši tev, nevis paciet teju neiespējamo misiju!

 

Likums Nr.3.: LAI ZAUDĒTU SVARU, TEV IR JĀVINGRO

Lai gan kaloriju sadedzināšana ir lielisks veids kā zaudēt svaru, tas nav vienīgais veids kā to panākt (lai gan ieteicams gan!). Ja kādu iemeslu dēļ tu nedrīksti sportot vai vienkārši tam neatliek laika, tu tāpat vari panākt vēlamo. Proti – tas nozīmē, ka tev ir jābūt gatavai ēst mazāk, samazinot uzņemto kaloriju skaistu. Centies saglabāt fiziskās aktivitātes jebkuros citos veidos, kas ir būtiski – sirds veselībai, stresa mazināšanai un saldākam miegam.

 

Likums Nr.4.: NĒ OGĻHIDRĀTIEM!

Lai gan šajos produktos parasti ir daudz kaloriju, ne visi ogļhidrāti ir identiski. Rafinētie – tādi kā – balto miltu izstrādājumi, rīsi un cukurs būtu jāierobežo. Savukārt, saliktie ogļhidrāti, piemēram, kvinoja, auzas, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize un brūnie rīsi, ir pilni olbaltumvielām, kas piešķir mums enerģiju un tik nepieciešamās šķiedrvielas, lai justu sāta sajūtu. Tāpat vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodas augļos satur būtiskas vielas, kas sūta mūsu smadzenēm signālus, ka esam paēduši. Mums aizvien ir jārauga šo produktu daudzums uz mūsu šķīvja, jo tie nav brīvi no kalorijām, bet viennozīmīgi nav tie pilnībā jāizslēdz no savas ēdienkartes, pat ja vēlamies samazināt svaru.

 

Likums Nr.5.: JĀĒD MAZĀK PILNĪGI VISS!

Lai gan maltīšu porciju kontrole ir lielisks palīgs svara samazināšanā, jo uzņemto kaloriju skaita samazināšana ir labākais veids kā notievēt, tev nav nelokāmi jāierobežo un jāsver pilnīgi viss savā ēdienkartē. Ir neskaitāmi daudz produktu, ko vari ēst tik daudz, cik vien vēlies. Tādi ir cieti nesaturošie, zemas kaloritātes dārzeņi: zaļie salāti, paprika, selerijas, gurķi, brokoļi, ziedkāposti u.c. Ja tavs ikdienas diētas plāns ir pārāk stingrs, mēģini iekļaut tajā pārtikas produktus – līdzīgus iepriekš nosauktajiem, lai veselīgi mazinātu izsalkumu, neuztraucoties par to, cik daudz tieši apēd.

 

Lai izdodas sagaidīt pludmales sezonu tavā vislabākajā formā!

Sabiedrība

Parādās jaunas ziņas par kritiskā stāvoklī esošo šefpavāru Rītiņu

  Pirms laiciņa jau vēstījām, ka Stradiņa slimnīcas reanimācijā par dzīvību cīnās slavenais šefpavārs Mārtiņš Rītiņš,...

Vēl teju 8700 jaunu gadījumu un 9 mirušie

  Piektdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 8682 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši 9...

Dziedātāja Madara Eve laiž klajā jaunu singlu “Palikt šeit”

Piektdien, 28. janvārī, savu jaunāko singlu “Palikt šeit”, kas ir viņas pirmā oriģināldziesma,  klajā laidusi...

“Ja tu rij kā cūka, tev nederēs neviena procedūra!” – skarba ir TV zvaigzne Olga Kambala

  “Ja tu rij kā cūka, tev nederēs neviena procedūra,” saka ST šova "Slavenības. Bez filtra"...

Nevakcinētam pusaudzim Bērnu slimnīcā smags kovids – VIDEO

  Kā atklājusi Imunizācijas valsts padomes priekšsēdētāja Dace Zavadska, viņas darbavietā Bērnu slimnīcā atrodas 16 gadus...

Izskan pavisam nelāgas ziņas par laiku brīvdienās

Tuvākajās dienās laikapstākļus noteiks aktīva ciklonu darbība. Vējš pakāpeniski pieņemsies spēkā un svētdien sagaidāma jauna...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 28. janvāris

  Šī diena nav piemērota, lai izrādītu savu emocionālo vājumu, taču nevajadzētu atteikt, kad tev kāds...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 27. janvāris

  Labākais laiks, lai veidoti savu personīgo dzīves telpu. Neierobežo savu radošo lidojumu un nešaubies, ka...
Foto:Mindymetivier.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. janvāris

  Šajā dienā tavas sajūtas būs tādā kā svētku atmosfērā, taču neaizmirsti, ka līdz vakaram ir...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. janvāris

  Uzmanies, lai nekļūtu pārlieku paranoisks vai izslāpis pēc varas.   Auns Aunam nemaz prātā  nenāk dancot pēc kāda...
Foto: tanjila ahmed/Flickr.com/cc

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. janvāris

  Šodien prioritāte būs pacietība un vienkāršība. Raugi, lai tev šīs īpašības ir kā oficiālos, tā...
coolwallpapers.org

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 24. – 30. janvāris

  Klāt jauna nedēļa, kad tūdaļ jau ar vienu kāju kāpjam februārī. Nāc, aplūko, kā izkārtojušās...

Mājai un Dārzam

Izskan pavisam nelāgas ziņas par laiku brīvdienās

Tuvākajās dienās laikapstākļus noteiks aktīva ciklonu darbība. Vējš pakāpeniski pieņemsies spēkā un svētdien sagaidāma jauna...
pixbay.com

Diemžēl izskan ne pārāk patīkamas vēstis par laiku turpmāk

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā prognozējis laiku turpmākajām dienām. "Ceturtdien un piektdien būs ciklons, bet...
Foto:Pexels.com/CC

Izplatīts nopietns brīdinājums par laiku šorīt

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši dzelteno brīdinājumu par naktī uz ceturtdienu un...