Noskaidro, kādas atkāpes no diētas plāna tomēr ir pieļaujamas!

 

Likums Nr.1.: ! SIERA KŪKAI, VĪNAM un FRĪ KARTUPEĻIEM!

Lai gan nav noslēpums, ka saldajos ēdienos, alkoholā un kartupeļos frī ir daudz kaloriju, tikai tā iemesla dēļ, ka vēlies zaudēt svaru, tev nav jāatsakās no saviem iecienītākajiem produktiem! Patiesībā tas, ja apspiedīsi savu vēlmi nobaudīt nelielu kumosiņu kāda garduma, vari izraisīt pretēju efektu – tu jutīsies nomākta, izsalkusi un šādi sekmēsi vēlāku pārēšanos. Tu vari ēst šādus produktus, BET – tikai nelielā devā, pavisam nedaudz, lai remdētu alkas. Ir taču lieliski izbaudīt tikai dažas karotītes garda saldējuma. Nosaki šādu pieļaujamo porciju un baudi to, piemēram, reizi nedēļā.

 

Likums Nr.2.: KATRU DIENU JĀĒD SALĀTI!

Tie nav universāls līdzeklis svara zaudēšanas laikā, ko iecienījuši pilnīgi visi! Daudzi no mums nespēj ar tiem remdēt izsalkumu, kas, savukārt, sekmē vēlmi mazināt šīs sajūtas ar kādu treknu un sātīgu picas gabalu. Turklāt šķietami nevainīgi salāti bieži tiek papildināti ar sātīgām, bagātām mērcēs, kas pat visveselīgāko produktu pārvērtīs īstā kaloriju bumbā, padarot tos līdzīgusburgerim.  Ja neesi salātu piekritēja, izvēlies kādu citu mazkaloriju uzkodu, kas ietver dārzeņus, piemēram, sviestmaizi, zupu no dārzeņu buljona, grillētus dārzeņus u.c. Atrodi to veselīgo alternatīvu, kas garšo tieši tev, nevis paciet teju neiespējamo misiju!

 

Likums Nr.3.: LAI ZAUDĒTU SVARU, TEV IR JĀVINGRO

Lai gan kaloriju sadedzināšana ir lielisks veids kā zaudēt svaru, tas nav vienīgais veids kā to panākt (lai gan ieteicams gan!). Ja kādu iemeslu dēļ tu nedrīksti sportot vai vienkārši tam neatliek laika, tu tāpat vari panākt vēlamo. Proti – tas nozīmē, ka tev ir jābūt gatavai ēst mazāk, samazinot uzņemto kaloriju skaistu. Centies saglabāt fiziskās aktivitātes jebkuros citos veidos, kas ir būtiski – sirds veselībai, stresa mazināšanai un saldākam miegam.

 

Likums Nr.4.: NĒ OGĻHIDRĀTIEM!

Lai gan šajos produktos parasti ir daudz kaloriju, ne visi ogļhidrāti ir identiski. Rafinētie – tādi kā – balto miltu izstrādājumi, rīsi un cukurs būtu jāierobežo. Savukārt, saliktie ogļhidrāti, piemēram, kvinoja, auzas, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize un brūnie rīsi, ir pilni olbaltumvielām, kas piešķir mums enerģiju un tik nepieciešamās šķiedrvielas, lai justu sāta sajūtu. Tāpat vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodas augļos satur būtiskas vielas, kas sūta mūsu smadzenēm signālus, ka esam paēduši. Mums aizvien ir jārauga šo produktu daudzums uz mūsu šķīvja, jo tie nav brīvi no kalorijām, bet viennozīmīgi nav tie pilnībā jāizslēdz no savas ēdienkartes, pat ja vēlamies samazināt svaru.

 

Likums Nr.5.: JĀĒD MAZĀK PILNĪGI VISS!

Lai gan maltīšu porciju kontrole ir lielisks palīgs svara samazināšanā, jo uzņemto kaloriju skaita samazināšana ir labākais veids kā notievēt, tev nav nelokāmi jāierobežo un jāsver pilnīgi viss savā ēdienkartē. Ir neskaitāmi daudz produktu, ko vari ēst tik daudz, cik vien vēlies. Tādi ir cieti nesaturošie, zemas kaloritātes dārzeņi: zaļie salāti, paprika, selerijas, gurķi, brokoļi, ziedkāposti u.c. Ja tavs ikdienas diētas plāns ir pārāk stingrs, mēģini iekļaut tajā pārtikas produktus – līdzīgus iepriekš nosauktajiem, lai veselīgi mazinātu izsalkumu, neuztraucoties par to, cik daudz tieši apēd.

 

Lai izdodas sagaidīt pludmales sezonu tavā vislabākajā formā!

Sabiedrība

Milzu skandālā iekļuvis dabas draugs Olte; viņš skaidro situāciju ar “kokaīna” šņaukšanu – VIDEO

  Lietoja vai nelietoja aizliegtas vielas? Šāda jautājuma krustugunīs nokļuvis Madonas novada domes deputāts Māris Olte...

Jelgavas pusē pamana trīs aizdomīgus vīrus ārvalstīs reģistrētā auto – tālāk jau iesaistās specvienība

  Ceturtdien, 16. septembrī, Valsts policijas Zemgales reģiona pārvaldes Jelgavas iecirkņa Kriminālpolicijas nodaļas darbinieki, veiksmīgi sadarbojoties ar...

Jau drīzumā nevakcinētos Latvijas iedzīvotājus varētu sagaidīt nepatīkami jaunumi – VIDEO

  Lai ierobežotu Covid-19 izplatību, no 1. novembra varētu stāties spēkā prasība par obligātu vakcinēšanos visiem...

“Maxima” komentē Lietuvā ieviestos skarbos ierobežojumus nevakcinētajiem – kas notiks, ja tādi būs arī pie mums?

  No pagājušās nedēļas Lietuvā ieviestie ierobežojumi, kas liedz brīvu pieeju pirmās nepieciešamības precēm un pakalpojumiem...

Kašers pats savā virtuvē sastopas ar negaidītu problēmu

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Kašers izrādās īsts iesācējs virtuvē, taču vēlas apgūt jaunas...

Izskan milzīgi jaunumi visiem “Maxima” pircējiem

  Pēc noslēpumainā ”Maisiņš vaig” vides objekta uzstādīšanas Rīgas centrā, “Maxima Latvija” atklāj tā saturu un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. septembris

  Pirmā dienas puse nesolās būt pārāk pozitīva. Emocijas ietekmēs tavu attieksmi, bet tu nedrīksti padoties,...

Tavs horoskops veiksmīgam OKTOBRIM

Rudens ir klāt! Ielūkosimies zvaigznēs! Auns Zvaigznes norāda, ka oktobrī neprecējušies šī zvaigznāja pārstāvji var izjust vēlmi...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. septembris

  Šīs dienas enerģētika solās būt laipnības un mīlestības piepildīta. Labvēlīgs laiks esošo attiecību nostiprināšanai un...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...

Nedēļas otrajā pusē laiks jūtami mainīsies – prognoze 7 dienām!

  Otrdien, mazinoties ciklona ietekmei, nokrišņi mitēsies, savukārt nedēļas nogalē valsti sasniegs plaša nokrišņu zona, tādēļ...

Nākamā nedēļa būs auksta, bet ir arī labā ziņa. Stāsta Toms Bricis

  "Arī nākamā nedēļa būs auksta, bet prognozēs manāmas cerības uz nelielu atvasaru mēneša beigās," stāsta...