Autors: Iveta Odiņa

Jautā BrīvBrīdis.lv lasītāja Marita: „Manai 5 gadīgajai meitai jau ilgstoši ir miega traucējumi, šķiet, ka viņai tas ir iedzimts no manis, jo esmu mēnessērdzīga. Vai varat paskaidrot, kas var izraisīt šādas problēmas? Ko man darīt?”Atbild BrīvBrīdis.lv

Miegā pavadām vismaz trešo daļu no dzīves, tāpēc jāpievērš uzmanību arī šās daļas izpētei. Piedāvājam Rīgas Stradiņa universitātes docenta Normunda Limbas skaidrojumu par mēnessērdzību un ieteikumus veselīgam miegam.

 

Biežākās sūdzības, apmeklējot miega ārstu

Ziemeļu puslodē cilvēku galvenā vaina nakts miega jomā ir bezmiegs – cilvēkam grūti iemigt vai arī viņš pamostas naktī un nespēj pēc tam iemigt. Šos traucējumus speciālisti saista ar gaismas trūkumu un depresiju.

Amerikāņiem 90% miega kabineta apmeklētāju sūdzas par miega apnoju (elpošanas traucējumi miegā) un tās sekām – miegainība dienā, samazinātas darbaspējas, atmiņas un koncentrēšanās traucējumi. Arī Latvijā miega apnoja ir bieža parādība. To parasti saista ar krākšanu, kas ir parādības sociālā daļa, proti, traucē citus. Ārsts nodarbojas ar elpošanas traucējumiem, kuri rodas tajā pašā laikā un jūtami iedragā krācēja veselību pat lielākā mērā nekā, piemēram, mēnessērdzība.

 

Pirms sāk ārstēt kādu miega vainu ir jāzina un jāievēro miega higiēnas noteikumi:

  • guļamistabā jābūt vēsākam gaisam nekā citās telpās;
  • nepieciešams klusums un tumsa vai pustumsa;
  • gultai jābūt ērtai;
  • samazināt vai pārtraukt lietot nikotīnu, alkoholu, kofeīnu, enerģijas dzērienus;
  • noteiktā laikā iet gulēt un celties;
  • niziskas aktivitātes pārtraukt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulēt iešanas;
  • nerisināt problēmas gultā;
  • nepieēsties pirms gulētiešanas – pieļaujamas tikai vieglas uzkodas;
  • censties samazināt gultā pavadāmo laiku – negulēt diendusu, ja vakaros nevar aizmigt;
  • ja nevar iemigt pusstundu, tad jāceļas un jālasa vai jākārto marku kolekcija. Kad uznāk miegs, atkal jāliekas gultā.

 

Mēnessērdzība jeb somnambulisms

Aktivitāti miegā biežāk novēro bērniem līdz 12 gadu vecumam, dažādās izpausmēs – sākot no zobu griešanas un runāšanas līdz staigāšanai. Līdz pat 50% bērnu „aizraujas” ar nakts aktivitātēm un tas netiek ārstēts. Vēlākās bērna attīstības stadijās somnambulisma simptomi mazinās līdz izzūd.

Pieaugušam nakts staigātājam nepieciešama neirologa konsultācija un psihisku traucējumu izslēgšana. Var palīdzēt nelielas nomierinošu preparātu devas, bet galvenā palīdzība ir vides pielāgošana nakts pastaigām. Stikli guļamistabas durvīs, trepes, elektrības vadi un citi šķēršļi var apdraudēt mēnessērdzīgo, pretēji mītam, ka tas var iet pa jumtu un nenokrist.  Mītisks ir arī aizliegums staigātāju modināt. Pēc īsa apjukuma brīža cilvēks pamodīsies un atgriezīsies gultā.

Mēnessērdzības iemesls var būt iedzimtība – ja vecāki staigāja miegā, tad liela iespēja, ka arī bērni un mazbērni ies. Biežāk to novēro identiskiem dvīņiem un desmit reizes biežāk tiem, kuriem vecāki ir mēnessērdzīgi.

Mēnessērdzība var izpausties arī dažādu slimību gadījumā, piemēram, drudzis, aritmija, astma miegā, psihes traucējumi, miega apnoja, gastroezofageāls reflukss u.c.

 

Nakts aktivitātes var izraisīt vai veicināt:

  • miega deficīts;
  • stress;
  • nekārtīgi miega paradumi;
  • alkohola intoksikācija;
  • medikamenti – miega līdzekļi, neirostimulatori – kofeīns, nomierinoši līdzekļi, antihistamīna preparāti u.c.
  • arī enerģijas dzērienu un kafijas pārmērīga lietošana var radīt līdzīgus miega traucējumus.

 

Mēnessērdzības profilakses nolūkos ieteicams izvairīties no pārpūles, negulēšanas, stresa, alkohola, antidepresantiem un konfliktiem.

 

BrīvBrīdis.lv novēl būt tev veselai!

Sabiedrība

Foto:Flickr.com/Alex de Haas/CC

Izplatīts nopietns brīdinājums par laiku naktī un no rīta

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši dzelteno brīdinājumu, kas ir spēkā līdz trešdienas...

Latviešu politiķis: “zaļā sertifikāta” ideja sevi izsmēlusi, jo rada viltus drošības sajūtu

  “Šobrīd arvien vairāk ir skaidrs, ka ar Covid-19 slimo gan vakcinēti, gan nevakcinēti cilvēki. Tāpēc...

Pēdējā laika sliktākā Covid-19 statistika; miruši vēl 7 cilvēki

  Otrdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāts 2241 jauns Covid-19 inficēšanās gadījums, bet miruši vēl...

“Es sapratu, ka mirstu…” Latvijā populārs mūziķis kovidu izslimojis ļoti smagi

  Izdevuma "Kas jauns" 11.-17. janvāra numurā ar savu pieredzi dalās mūziķis un producents Kaspars Ansons,...

Nopietnu negadījumu nofilmē Ventspilī – VIDEO

  Vietnē "Sadursme" publiskots video, kurā redzama nopietna avārija, kas sestdien notika Ventspilī, Talsu ielā. Diennakts tumšajā...
Foto:Flickr.com/Jürgen Mangelsdorf/CC

Diemžēl liela nelaime šonakt notikusi Rīgā

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 10. janvāra plkst. 06.30 līdz 11.janvārim plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. janvāris

  Auns Auna zīmē dzimušie ir tendēti ļoti strauji uzsākt dažādus projektus un aizrautīgi arī turpināt pie...
Foto:Flickr.com/Sean/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. janvāris

  Šodien iespējams pašapziņas trūkums un nav izslēgts, ka radīsies dažādi iekšējie konflikti. Varētu būt grūti...
Foto:Nature.desktopnexus.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 10. janvāris

  Šī diena kopumā būs dažādu emociju piepildīta - gan interesanta, gan garlaicīga, satraukumu un vienaldzības...
Foto:Flickr.com/photogramma1/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 10.-16. janvāris

  Vēl viena nedēļa aiz muguras un jauna klāt, tās mainās strauji, gadam atkal ritot uz...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 9. janvāris

  Šī diena var radīt emocionālu diskomfortu, jo priekšā gada pirmā pilnā darba nedēļa. Lai arī...
Foto: Tambako The Jaguar/Flickr.com/cc

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 8. janvāris

  Diena nepaies bez melanholiskām atmiņām. Atrodi laiku šodien pabūt klusumā, darīt lietas, ko mīli. Sāc...

Mājai un Dārzam

Foto:Flickr.com/Alex de Haas/CC

Izplatīts nopietns brīdinājums par laiku naktī un no rīta

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši dzelteno brīdinājumu, kas ir spēkā līdz trešdienas...

Kad beigsies bargais sals un kas notiks tālāk? Stāsta sinoptiķis Toms Bricis

  Brīvdienās Kurzemi piemeklēja stipra snigšana - dažviet Ziemeļkurzemē vakar sniega kārta bija ap 40 centimetriem....

Tuvākajās dienās laiks pilnībā mainīsies – zināma prognoze visai nedēļai!

  Tuvākajās dienās Latvijā ieplūdīs aukstāka gaisa masa - vietām naktīs termometra stabiņš noslīdēs pat līdz...