Uzzini, kādi 7 vienkārši paradumi palīdzēs samazināt svaru un justies labāk!

 

NESALDINI KARSTOS DZĒRIENUS

Uztura speciālisti norāda, ka tikai 1 – 2 saldinātu dzērienu porcijas dienā var palielināt 2. tipa cukura diabēta attīstības risku par 25 %, kā arī veicināt ļaundabīgu audzēju attīstības risku. Daudzi pētījumi pierāda, ka saldi dzērieni sekmē alkas pēc citiem našķiem. Lai gan daudziem cilvēkiem ir jāatturas no kofeīna, jaunākie pētījumi par kafiju pierāda, ka tās lietošana var paildzināt mūža ilgumu, samazināt risku sasirgt ar depresiju, kā arī mazināt izziņas funkciju pavājināšanos. Tāpat tēja, kas ir pārpilna ar dažādiem antioksidantiem – mazina iekaisuma procesus organismā un ļaundabīgu audzēju attīstības risku, kā arī labvēlīgi ietekmēt mūsu ādas stāvokli.

 

RESTORĀNĀ ĒD GUDRI

Uztura speciālisti norāda, ka, tiekoties ar kādu restorānā, mums ir jābūt piesardzīgiem, lai neiekristu uz dažiem trikiem. Proti, ja persona, ar kuru satiecies pasūta sāļas un/vai treknas uzkodas, tev nav jāpakļaujas šādām psiholoģiskām lamatām un jāēd tas pats, pasūti veselīgāku alternatīvu, piemēram, salātus. Tāpat, interesants ir fakts, ka, jo vairāk ir cilvēku kompānija, ar kuru pusdieno – jo vairāk tu spēj apēst. Uztura paradumu pētnieki norāda, ka vidēji viena persona liek tev apēst pat par 35 % vairāk.  

 

NEPĒRC NAŠĶUS un DAŽĀDAS UZKODAS DRAUGIEM

Nereti mēs veikalā iegādājamies dažādas uzkodas, kas paredzētas reizēm, kad ciemos ieradīsies kāds draugs. Bet vai tas nav veids, kā tu apmierināsi savu vēlmi našķoties, apslēpjot to zem šāda iegansta? Nē? Tad, ja tu vēlies ēst veselīgāk, arī saviem draugiem pēc veselīgākas alternatīvas, pagatavojot ko glaimojošāku jūsu veselībai.

 

PRODUKTU IZVIETOŠANAS STRATĒĢIJA ARĪ TAVĀS MĀJĀS

Tas, kā veikalā ir iekārtoti preču stendi nav nejauši! Tirgotāji lieliski pārzina cilvēka psiholoģiskos paradumus un impulsus, piemēram, iegādāties to, ko viņi redz vispirms, kas ir novietots acu līmenī. Izmanto šādu triku arī savās mājās, noslēpjot ne visai veselīgas lietas tālāk prom no acīm. Ja tu nemitīgi uzlūkosi šos produktus, visticamāk, drīz notiesāsi. Tā vietā, piemēram, uz galda novieto augļus un dažādus riekstus, kas būs lieliska alternatīva konfektēm un sāļajiem cepumiem.

 

NEPĀRŅEM APKĀRTĒJO ĒŠANAS PARADUMUS

Pētījumi pierāda, ka sievietes patērē ~ par 10 % un vīrieši par ~ 29 % vairāk, ja ēd no kopīga šķīvja, nevis katrs – savu porciju. Līdzīgi, ja ieturamies no kopīgā trauka, kurā ēdiens ir pagatavots. Vienkārša, taču lieliska ideja kā neapēst vairāk ir katram servēt atsevišķu porciju un pārējos ēdienu traukus novietot tālāk no savām acīm. Tāpat, ja tavs partneris ir paradis ēst sātīgākas maltītes, tev nav jārīkojas tāpat. Jūs katrs esat individualitāte, nav jāpārņem otra ēšanas paradumi.

 

NAŠĶOJIES, TAČU AR MĒRU

Vai esi aizdomājusies, kāpēc apsēžoties pie TV ar lielu popkorna turzu, tā drīz vien pavisam nemanot ir tukša? Tas tāpēc, ka mēs apēdam daudz vairāk tad, ja padomājam, ko lielam savos vēderos, nedarām to spontāni. Hārvardas universitātes zinātnieku veiktajā pētījumā ir atklāts, ka cilvēks uzņem vidēji 167 liekas kalorijas stundas laikā, ja ēd skatoties televizoru. Ja esi radusi šādi mieloties, nodrošinies ar veselīgākām uzkodu alternatīvām, piemēram, dažādiem svaigiem dārzeņiem un augļiem ar speciālām mērcītēm.

 

PĀRLIECINIES, KA KATRA ĒDIENREIZE ILGST VISMAZ 20 MINŪTES

Ēšana nav sacensības, no tā nekas labs nesanāks! Mūsu gremošanas sistēmas hormoniem ir nepieciešamas vismaz 20 minūtes, lai smadzenes noreaģētu, ka esam paēdusi. Ja mielosies ātrāk, steidzinot sevi, visticamāk, nemanīsi, ka būsi pārēdusies. Šādi tu riskē iedzīvoties liekajā svarā, kā arī sekmē diabēta un dažādu kuņģa – zarnu trakta saslimšanu attīstību. Rūpīgi sakošļā ikvienu kumosu, izbaudot nesteidzīgu maltīti, piemēram, lai paralēli aprunātos ar saviem tuviniekiem.

 

Kādi ir tavi veselīgas ēšanas paradumi? Padalies!

Sabiedrība

Šausmīgi notikumi Ventspilī risinājušies kādās dzimšanas dienas svinībās

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Ventspils iecirkņa amatpersonas aizvadītās nedēļas nogalē uzsāka kriminālprocesu par slepkavību...

Nebijis notikums šova “Lauku Sēta” vēsturē

  Piektdien, 24. septembrī, kanālā TV6 plkst. 21.00 realitātes šova “Lauku Sēta” dalībniekus sagaida mākslinieciski darbi,...

Ieskaties! Rudens modes tendences 2021 – grimā, frizūrās, apģērbos, apavos un aksesuāros

Rudens ir īstais laiks, kad varam atļauties gan košākas krāsas tērpā un grimā, gan iekļaut...

Ceturtdien vēl 710 Covid-19 gadījumi un 6 mirušie, tostarp divdesmitgadnieks

  Piektdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 710 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši 6...

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Horoskopi un Testi

pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. septembris

  Aizkaitināmība un dusmas var uzrasties dienas pirmajā pusē. Netērē pārmērīgi daudz enerģijas jebkurai darbībai. Sporto,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...