Imūnsistēma ir cilvēka galvenais ierocis cīņā ar vīrusu infekcijām un hroniskām kaitēm. Īpaši svarīgi to nostiprināt rudens tumšajos mēnešos un to izdarīt ir pavisam viegli, ja vien ievērojam vienkāršus veselīga dzīvesveida paradumus. Svarīgākos no tiem atgādina sertificēta “Apotheka” farmaceite Laila Zālīte.

 

 

Apģērba maiņa

Rudenī ieteicams pakāpeniski izvelēties siltāku apģērbu, jo organisms pēc vasaras ir norūdījies. Nebūtu ieteicams sevi uzreiz “iepakot” ziemas miegam ar apģērbu, ko pērn vilkāt -20 grādu temperatūrā. Apģērbu pakāpeniski mainot uz siltāku, jūs ļausiet organismam pašam pierast pie temperatūras pārmaiņām un ļausiet tam saglabāt savas  dabiskās aizsargspējas.

 

 

Dabīgi vitamīni

Kā rāda “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indeksa” dati, 25% Latvijas iedzīvotāju veselīga dzīvesveida ietvaros regulāri lieto uztura bagātinātājus, tostarp vitamīnus. Taču, lai pēc iespējas ilgāk attālinātos no rudens tumšo mēnešu noguruma un saglabātu organismā dabīgo vitamīnu rezerves, uzturā jālieto arī pašmāju dārzeņi, augļi un pieejamās ogas (tomāti, burkāni, kāposti, bietes, ķirbji, āboli, dzērvenes, brūklenes u.c.) Ja nepieciešams – tos var papildināt ar ģimenes ārsta vai farmaceita ieteiktiem uztura bagātinātājiem, taču noteikti vajadzētu izmantot tās vitamīniem bagātās dabas veltes, kas pieejamas mūsu platuma grādos.

 

 

Fiziskas aktivitātes

Rudenī aktivitātes svaigā gaisā ir tikpat svarīgas kā vasarā, tā tiek stiprināta imunitāte, saglabāta forma un garantēts labs garastāvoklis, iestājoties tumšākam laikam. Pat ikdienišķas pastaigas var palīdzēt saglabāt veselīgu svaru un pilnvērtīgu vielmaiņu. Veicot sporta aktivitātes svaigā gaisā (pastaigas, skriešana, riteņbraukšana), jāatceras par attiecīgu apģērbu, lai nesaaukstētos, jo ķermenis ātri sasilst un ātri atdziest.

 

 

Miegs

Svarīgi ievērot sabalansētu slodzes un atpūtas režīmu. Pietiekoši ilgs naktsmiers, īpaši gada tumšākajos mēnešos, ir priekšnosacījums labai veselībai, lieliskam garastāvoklim un augstām darba spējām. “Miegs ir veselīga dzīvesveida stūrakmens. Kā liecina “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” – pietiekami daudz miegam veltītās stundas ir ceturtais populārākais (43%) no veselīga dzīvesveida ieteikumiem, kuru piekopj Latvijas iedzīvotāji un visbiežāk to ievēro sievietes,” norāda Laila Zālīte.

 

 

Higiēna

Domājot plašāk, ne tikai par personīgo, bet arī par telpu higiēnu, vērts ieviest rutīnas darbības, kuras var novērst slimību vairošanos. Sākoties rudens sezonai, sākas arī vīrusu un saslimšanas laiks. Īpaši svarīgi atcerēties, ka rokas jāmazgā vēl biežāk, lai nepieļautu slimību ierosinātāju nokļūšanu organismā. Jāpiedomā par telpu vēdināšanas režīmu. Sākoties apkures sezonai, telpās gaiss kļūst sauss, sasmok un vīrusiem ir daudz lielāka iespēja izdzīvot un nonākt cilvēka organismā, izraisīt saslimšanas. Svaigs gaiss telpās nodrošinās ilgāku možumu un veselību rudenī.

Sabiedrība

Rīgā nāvējoši notriektās meitenītes tētis runā publiski: Jāatbild ir visiem, kas atradās auto

  Jau vairākkārt vēstīts par traģēdiju, kas aizvadītajā sestdienā notika Rīgā, Pļavniekos, kur uz gājēju pārejas...

Liela nelaime notikusi daudzdzīvokļu nama iedzīvotājiem Jelgavas pusē – FOTO

  Kā vēsta LTV Ziņu dienests, piektdien spēcīgajā vējā kādai daudzdzīvokļu ēkai Cenu pagasta Jaunpēterniekos norauts...

Ziņo par nopietniem negadījumiem Vidzemē – FOTO

  Vietnē "Sadursme" piektdien aculiecinieki vēsta par diviem nopietniem negadījumiem uz ceļiem Vidzemē. Rankas pusē vieglais auto...

Izskan nopietns brīdinājums par laiku turpmākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši virkni dzelteno un pat oranžo brīdinājumu par...

Vējš plosa Latviju: Centrāltirgus paviljonam norauts jumts un citi negadījumi – FOTO

  Jau kopš ceturtdienas Latvijā plosās pamatīgas vēja brāzmas, iepriekš piekrastē sasniedzot un pārsniedzot pat 30...

Policija tumsā Liepājā pamana auto bez gaismām; tālāk notikumi risinās dramatiski

  Vakar Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Satiksmes uzraudzības rotas amatpersonas Liepājā, Karostas mikrorajonā fiksēja automašīnu,...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. janvāris

  Šī diena ir visnepiemērotākais brīdis, lai veiktu būtiskas izmaiņas personīgajā vai profesionālajā dzīvē. Viss, ko...
Foto:Flickr.com/Rich Herrmann/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. janvāris

  Šī diena sniegs iespēju radīt uzlabojumus savā personīgajā dzīvē jo īpaši, ja tu šobrīd esi...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. janvāris

  Šī diena nebūs piemērota lielu lēmumu pieņemšanai un milzīgam enerģijas patēriņam. Pat normāla fiziskā piepūle...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 12. janvāris

  Auns Auna zīmē dzimušie ir tendēti ļoti strauji uzsākt dažādus projektus un aizrautīgi arī turpināt pie...
Foto:Flickr.com/Sean/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. janvāris

  Šodien iespējams pašapziņas trūkums un nav izslēgts, ka radīsies dažādi iekšējie konflikti. Varētu būt grūti...
Foto:Nature.desktopnexus.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 10. janvāris

  Šī diena kopumā būs dažādu emociju piepildīta - gan interesanta, gan garlaicīga, satraukumu un vienaldzības...

Mājai un Dārzam

Izskan nopietns brīdinājums par laiku turpmākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši virkni dzelteno un pat oranžo brīdinājumu par...

Nopietni brīdina par laiku turpmāk – izskan jauna prognoze 7 dienām!

  Šīs nedēļas izskaņā Latvijā gaidāma vētra, ziemeļrietumu, rietumu vējam pastiprinoties brāzmās līdz 18-23 m/s, piekrastē...
Foto:Flickr.com/Kate Ter Haar/CC

Izplatīts nopietns brīdinājums par laiku naktī

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši dzelteno brīdinājumu, kas ir spēkā līdz ceturtdienas...