Intermitējošā badošanās jeb ēšana noteiktā laika logā kļuvusi par vienu no populārākajām svara samazināšanas metodēm. Taču vai efektīvāk ir atteikties no brokastīm vai tomēr no vakariņām? Speciālisti norāda, ka abiem variantiem ir gan ieguvumi, gan riski, un pareizā izvēle ir atkarīga no cilvēka dzīvesveida, veselības stāvokļa un organisma reakcijas. Vai svara samazināšanai labāk izlaist brokastis vai vakariņas?
Intermitējošā badošanās var palīdzēt samazināt svaru
Hošiminas Universitātes Medicīnas centra ārsts Phams Ans Ngans (Pham Anh Ngan) skaidro, ka intermitējošā badošanās, īpaši ēšana noteiktā laika intervālā, var palīdzēt samazināt ķermeņa masu un uzlabot vairākus veselības rādītājus.
Dažādās kultūrās galvenā dienas maltīte atšķiras – vieniem tās ir brokastis, citiem pusdienas vai vakariņas. Parasti tieši šī maltīte satur vairāk olbaltumvielu un dārzeņu nekā pārējās.
Vakariņu izlaišana var palīdzēt samazināt uzņemto kaloriju daudzumu
Pētījumi liecina, ka atteikšanās no vakariņām bieži vien ievērojami samazina kopējo dienā uzņemto kaloriju daudzumu, tāpēc šī pieeja var būt efektīva svara samazināšanas laikā.
Tomēr šādai izvēlei ir arī trūkumi. Vakariņu izlaišana var:
- palēnināt vielmaiņu;
- veicināt uzturvielu trūkumu;
- pasliktināt miega kvalitāti;
- pastiprināt izsalkuma sajūtu;
- vājināt imūnsistēmu.
Tāpēc ilgstoša atteikšanās no vakariņām nav piemērota ikvienam.
Brokastu izlaišanai ir gan plusi, gan mīnusi
Daļa cilvēku atzīst, ka, izlaižot brokastis, dienas laikā jūtas možāki un koncentrētāki. Taču izsalkums vēlāk dienas gaitā var veicināt neveselīgas izvēles – biežāk tiek ēsti saldi un trekni produkti.
Pētījumi rāda, ka regulāra brokastu izlaišana dažiem cilvēkiem var uzlabot organisma jutību pret insulīnu. Vienlaikus vakara maltītes laikā glikozes un insulīna reakcija mēdz kļūt mazāk labvēlīga.
Svarīgi ir ne tikai tas, ko izlaiž, bet arī tas, ko apēd
Speciālisti uzsver, ka katrai dienas maltītei ir sava nozīme.
Piemēram:
- brokastīs cilvēki biežāk uzņem piena produktus un pilngraudu produktus;
- vakariņās uzturā parasti ir vairāk dārzeņu un olbaltumvielu.
Izlaižot kādu no šīm maltītēm, pastāv risks neuzņemt pietiekami daudz vērtīgo uzturvielu.
Izvēlei jābūt individuālai
Ārsti uzsver, ka nav vienas universālas atbildes uz jautājumu, vai labāk izlaist brokastis vai vakariņas. Izvēlei jābūt elastīgai un balstītai uz organisma reakciju.
Piemēram, biroja darbiniekiem, kuri lielāko dienas daļu pavada pie datora un veic intensīvu garīgo darbu, brokastis ir īpaši svarīgas. Tās nodrošina smadzenēm un organismam nepieciešamo enerģiju, palīdz saglabāt koncentrēšanās spējas un uzlabo darba produktivitāti.
Kā veselīgi samazināt svaru?
Lai svara samazināšana būtu efektīva un droša, speciālisti iesaka neveikt krasus ierobežojumus, bet gan veidot sabalansētu uzturu.
Ieteicams:
- uzturā iekļaut vairāk dārzeņu;
- palielināt augu valsts olbaltumvielu daudzumu;
- samazināt rafinēto ogļhidrātu patēriņu;
- regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm;
- ēdienkarti pielāgot individuālajām vajadzībām un ikdienas slodzei.
Pirms būtiskām izmaiņām uzturā ieteicams konsultēties ar speciālistu
Ja mērķis ir ilgtermiņā samazināt svaru, uztura speciālista vai dietologa konsultācija var palīdzēt izvēlēties piemērotāko ēšanas režīmu. Tas ļaus ne tikai efektīvāk sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī nodrošinās, ka organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas un svara samazināšana notiek drošā veidā.
Vai svara samazināšanai labāk izlaist brokastis vai vakariņas?
