Daudzi piekritīs, ka svara samazināšana prasa daudz sviedru un dzelžainu disciplīnu, tomēr pat, ja tu nesporto vai neievēro diētu, ar pavisam vienkāršiem paņēmieniem ir iespējams kļūt slaidākai. Ik dienu izmantojot šos 10 nelielos trikus, drīz vien tas notiks!

 

Sāc katru maltīti ar glāzi ūdens: tas palīdzēs uzturēt nepieciešamo šķidruma līmeni organismā, kā arī liks ātrāk sajust sāta sajūtu, novēršot pārēšanos iespēju.

 

Veic dažas maiņas katrā ēdienreizē: piemēram, iecienītās majonēzes vietā izvēlies diētiskāku variantu vai krējumu, kam pievienoti dažādi garšaugi. Tāpat žāvētu augļu vietā labāk baudi svaigus. Esi radoša!

 

Šokolāde deserta vietā: tā vietā, lai kafijas pauzē mielotos ar cepumiem, cukura alku apmierināšanai, nobaudi dažus tumšās šokolādes gabaliņu ar vismaz 70 % kakao. Iespējams, pirmajās reizēs nejutīsi vēlamo gandarījumu, taču pēc kāda laika atradināsi sevi no pārmērīga cukura daudzuma uzņemšanas, visticamāk, būsi priecīga, ka šādi izdosies ietaupīt kaudzēm lieku kaloriju, turklāt izbaudot veselīgāku, taču ne mazāk gardu saldumu.

 

Mazāka porcija = vieglāka dzīve: ja vēlies samazināt svaru, būtiski uzņemt sabalansētu uzturu, taču – pareizā daudzumā, neaizraujoties ar milzīgām porcijām. Nebaudi maltīti no iepakojuma, pat, ja vēlies tikai nedaudz uzkost. Liec ēdienu uz šķīvja, vislabāk pavisam maza, jo šādi tu spēsi ierobežot uzņemtās maltītes daudzumu –  apēdot pat par 30% mazāk. Tāpat novieto pāri palikušo ēdienu tālāk no savām acīm, lai nerastos kārdinājums uzkost vēl.

 

Kusties vairāk: ir pavasaris! Īstais laiks, lai iekļautu savā ikdienā vairāk fizisko aktivitāšu. Tev nav laika? Muļķības! Vienmēr kāp pa kāpnēm nevis brauc ar liftu, pusdienas pārtraukumā kārtīgi izstaigājies. Ja brauc uz darbu ar automašīnu, novieto to tālāk no ēkas, un tieši šādi it kā nelieli, taču efektīvi paņēmieni palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un neviļus kļūt slaidākai!

 

Nedzer kalorijas: tas ir viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc nesamazinās mūsu svars – mēs uzņemam tukšās kalorijas, piemēram, no gāzētiem, saldinātajiem dzērieniem! Dzer vairāk ūdens – vismaz 8 glāzes dienā, kā arī iekļauj savā ēdienkartē pārtikas produktus, kas satur daudz šķidruma – gurķus, citronus vai pat piparmētras.

 

Nepaliec izsalkusi pārāk ilgi: neliels izsalkums var tev palīdzēt, bet teju visu dienu izjusts bads – var veicināt pārēšanos vakarā, lieku kaloriju uzņemšanu, lai kompensētu dienas laikā izjusto trūkumu. Ja izvēlēsies labāk badoties, iespējams, naktī neizturēsi un dosies pie ledusskapja, lai mazinātu izsalkumu, kas ir gan neveselīgi, gan svaru palielinoši. Lai izvairītos no zema cukura līmeņa asinīs un pēkšņām rijības lēkmēm, ēd regulāri, neizlaižot nevienu maltīti!

 

Našķojies ar veselīgiem produktiem: ja vēlies, ko uzkost, dari to gudri! Nemazini izsalkumu ar tukšām kalorijām, augstas kaloritātes produktiem, tādiem kā – čipši un sāļi krekeri, bet uzņem proteīnus, šķiedrvielas, kas garšo tikpat labi un rada sāta sajūtu. Svaigi dārzeņi ar kādu garšīgu mērcīti – ideāla alternatīva! Šādi uzņemsi mazāk kaloriju, bet tāpat remdēsi izsalkumu.

 

Ēd vieglas, agras vakariņas: uztura speciālisti norāda, ka šajā maltītē būtu jāuzņem aptuveni 25 % no kopējā diennakts kaloriju daudzuma. Ēd vismaz 2 – 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja mielosies pārāk daudz un pārāk vēlu, vari radīt gremošanas vai miega traucējumus, un, protams, ietekmēsi svaru!

 

Guli vairāk: dažādu pētījumu rezultāti atklāj, ka tie, kuri guļ mazāk, nesadedzina papildus uzņemtās kalorijas, palielinot iespējamību – iedzīvoties liekajā svarā. Kā arī, miega trūkums ne tikai samazinās tavu enerģijas daudzumu, lai pilnvērtīgi pildītu pienākumus, bet arī ietekmē vēlmi dienas laikā ēst vairāk. Vismaz septiņu stundu miegs ik nakti būs viegls un efektīvs veids kā palīdzēt organismam gan justies labāk, gan zaudēt svaru.

 

Lai izdodas!

Sabiedrība

Atklāj 3 produktus, kuriem cena gada laikā veikalos augusi visstraujāk

Visaugstākais cenu kāpums gada laikā kopš 2022. gada marta Latvijas veikalos ir maizei, sīpoliem un...

Latvijā iecienīto veikalu tīkls “Pepco” nāk klajā ar paziņojumu pircējiem

  Jau piecus gadus iemīļotais zīmols “Pepco” Latvijā rūpējas par klientu ērtībām un piedāvā iespēju iegādāties...
publicdomainpictures.com

Ziņo par traģiskiem notikumiem Jūrmalā

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 23. marta plkst. 6.30 līdz 24. marta plkst. 6.30, Valsts...

Smaga avārija notikusi Latgales pusē – VIDEO

  Aculiecinieki vietnē "Sadursme" ziņo par smagu avāriju Latgalē uz ceļa Preiļi - Viļāni. Nelielajā video redzams,...

Pat 10 cm sniega un -10 grādi! Izskan pilnīgi jauna prognoze brīvdienām un nākamajai nedēļai

Nedēļas nogalē gaidāms lielākoties mākoņains laiks. Palaikam līs un vietām pūtīs brāzmains vējš. Diennakts gaišajās...

Sens konflikts Vidzemes pusē beidzas ar daudzbērnu tēva slepkavību veikalā pie taromāta; traģēdiju fiksējušas kameras

  Gadiem ilgas nesaskaņas starp diviem vīriešiem Mazsalacā nedēļas nogalē izvērtās asiņainā kautiņā. Viens no agresoriem...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Douglas Scortegagna/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. marts

  Ko zvaigznes tev sola 24. martam?   Auns Tu pavadīsi šo dienu lauku mājās pie kāda no saviem...
Foto:Flickr.com/Denis-Carl Robidoux/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. marts

  Šīs dienas galvenais mērķis – pievērst uzmanību būtiskākajam un izvairīties no nevajadzīgiem traucēkļiem. Tas var...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. marts

  Šīs dienas pirmajā pusē tevi sagaida dažādi pārsteigumi, tev ir jābūt gatavam teju uz visu....

Tavs HOROSKOPS veiksmīgam APRĪLIM

    Auns Ja esi dzimis Auna zīmē, gaidāma saruna par un ap naudu ar kādu sievieti. Šī...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. marts

  Šī diena solās būt daudzu izmaiņu un daudzsološu perspektīvu pilna. Iemācies atpazīt labas iespējas un...
Foto:Wallpapermania.eu

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 20. marts

  Šī diena nebūs piemērota svarīgām sarunām. Pastāv risks, ka tu un tavs sarunu partneris vienkārši...

Mājai un Dārzam

Pat 10 cm sniega un -10 grādi! Izskan pilnīgi jauna prognoze brīvdienām un nākamajai nedēļai

Nedēļas nogalē gaidāms lielākoties mākoņains laiks. Palaikam līs un vietām pūtīs brāzmains vējš. Diennakts gaišajās...
Foto:Visit Kuldīga

Brīdina par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centrs izplatījis dzelteno brīdinājumu par situāciju lielākajā daļā valsts teritorijas,...

Par pavasari priecāties vēl pāragri, nākamnedēļ laiks atkal mainīsies – stāsta sinoptiķis Bricis! – VIDEO

  Par laika apstākļiem šonedēļ LTV "Rīta Panorāmas" ēterā pirmdienas rītā pastāstīja sinoptiķis toms Bricis, sniedzot...