Noskaidro ar kādiem paņēmieniem vari samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.
DZER ZAĻO TĒJU
Šo brīnumaino dzērienu pazīst ne tikai pateicoties vēža šūnu apkarošanas spējai, bet arī tāpēc, ka tas spēj stimulēt mūsu vielmaiņu. Izdevuma American Journal of Clinical Nutrition veiktajā pētījumā ir pierādīts, ka cilvēki, kuri ik dienu izdzer vismaz 3 tases zaļās tējas, uzlabo kaloriju sadedzināšanas procesu par 4 % jeb samazina liekas 60 kalorijas dienā, kas ir ~ 2 kg 722 g gada laikā. Speciālisti norāda, ka tas ir tāpēc, ka šajā veselīgajā dzērienā ir katehīns, kas paātrina vielmaiņu.
UZŅEM DZELZI
Ja tev trūks šīs būtiskās vielas, ķermeņa šūnas netiks pietiekami apgādātas ar skābekli, kas palēlinās arī vielmaiņas procesus. Tu vari uzņemt šo elementu ar kādu no aptiekā nopērkamajiem preparātiem, kā arī lietojot 3 – 4 porcijas ar dzelzi bagātu produktu ik dienas, piemēram, liesu sarkano gaļu, aknas, bagātinātus graudaugus, sojas riekstus, žāvētus augļus u.c. Ja tev ir neizskaidrojams nogurums un vājums, konsultējies ar savu ārstu, lai ar asins analīžu palīdzību pārliecinātos vai tev nav anēmija jeb mazasinība.
PUSDIENOJOT PASŪTI ŪDENI UN LŪDZ TO PAPILDINĀT
Nesen veiktu pētījumu rezultāti ir atklājuši – ja tu izdzer aptuveni 2 glāzes ūdens noteiktā laika posmā, tava vielmaiņa paātrinās līdz pat 30 %. Ja palielināsi ūdens patēriņu līdz 1,5 l dienā, sadedzināsi papildus 17,400 kalorijas gada laikā, nodrošinot ~ 2 kg un 268 g liekā svara zudumu.
PĀRBAUDI VAIROGDZIEDZERI
Ja tu dari visu iespējamo, lai zaudētu svaru, taču vielmaiņa ir pārāk gausa, iespējams, pie vainas ir pavājināta vairogdziedzera darbība. Šis būtiskais endokrīnās sistēmas dziedzeris kontrolē vielmaiņas procesus organismā, tāpēc pirmā pazīme, ka tev, visticamāk, ir tā disfunkcija, ja nespēja zaudēt lieko svaru. Konsultējies ar savu ģimenes ārstu par nepieciešamajām analīzēm un/vai ultrasonogrāfisku pārbaudi.
NELIETO ALKOHOLU
Vēlies, lai tauki no taviem iecienītākajiem ēdieniem nenosēstos uz nevēlamajām problēmzonām? Noskalo tos ar ūdeni, nevis vīnu! Alkohols ievērojami palēlina vielmaiņu, nomācot centrālo nervu sistēmu. Kāds britu pētījums ir atklājis, ka, lietojot spirtotos dzērienus un vēl piedevām – treknu, smagu pārtiku, kalorijas tiek sadedzinātas daudz lēnāk un mazākā apjomā, ļaujot taukiem nogulsnēties organismā.
LIETO VAIRĀK PIENA PRODUKTUS
Ir pierādīts, ka sieviete, kura ēd 3 – 4 porcijas pazemināta tauku satura piena produktus, piemēram, liesu jogurtu un sieru dienā, zaudē līdz pat 70 % vairāk tauku nekā tā, kura aizstāj šos produktus ar neveselīgākām alternatīvām. Tieši piena produktos esošais kalcijs ir tā atslēga, kas liek organismam sadedzināt liekās kalorijas ātrāk!
IZMĒĢINI JAUNUS SPORTA VEIDUS
Neturies pie vecajiem ieradumiem, pie kuriem pierod arī organisms un pārstāj reaģēt uz centieniem šādi zaudēt svaru. Jo dažādākas un daudzveidīgākas būs tavas sportiskās aktivitātes, jo vairāk kaloriju sadedzināsi! Pievērs uzmanību, lai tie būtu gan kardiotreniņi, gan spēka un izturības vingrinājumi, lai maksimāli noslogotu organismu.
ĒD VAIRĀK ZIVIS
Ir pierādīts, ka tie, kuri regulāri lieto uzturā zivis, ievērojami samazina hormona – leptīna līmeni asinīs. Augsts tā rādītājs tiek saistīts ar traucētu vielmaiņu un aptaukošanos. Kāda pētījuma rezultāti atklājuši, ka šis tauku šūnu hormons gādā par to, lai pat pēc visdzelžainākās diētas zaudētie kilogrami, atkal atgrieztos ar uzviju. Mēģini papildināt savu uztura ar 3 – 4 porcijām trekno zivju – laša, tunča un/vai skumbrijas.
SAKI – Ommm
Speciālisti uzsver, ka stress var veicināt tauku uzkrāšanos. Kad esi satraukusies, hormons – kortizols stimulē tavu apetīti, kavējot vielmaiņas procesus un veicinot tauku uzkrāšanos, īpaši – vēdera zonā. Kas atliek? Atrod nodarbošanos, kas mazinās saspringumu, ļaujies rokdarbiem, nomierinošai mūzikai vai izmēģini relaksējošu jogas praksi.
IZMANTO SAVU MENSTRUĀLO CIKLU!
Tu vari zaudēt vairāk liekā svara sportojot tieši menstruālā cikla noslēguma fāzē. Adelaidas universitātē, Austrālijā veiktā pētījumā ir atklāts, ka hormonu: estrogēna un progesteronu sakāpinātais daudzums organismā liek taukiem degt kā krāsnī, sportošanas laikā sadedzinot tos daudz aktīvāk un efektīvāk. Sieviete sadedzinās par ~ 30 % vairāk kaloriju – divu nedēļu laikā pēc ovulācijas, apmēram divas dienas pirms menstruācijām.
KUSTIES, KAD RUNĀ PA TELEFONU
Ir tikai loģiski, ka cilvēki, kuri ir nemitīgā kustībā, sadedzina daudz vairāk kaloriju. Kāda pētījuma dalībniekiem 8 nedēļu garumā bija ik dienu jāuzņem noteikts kaloriju skaits, atklājot, ka tikai mazkustīgajiem veidojās liekais svars. Kusties pēc iespējas vairāk, kad vien tas ir iespējams un kāpēc gan to nedarīt arī telefonsarunas laikā?!
Lai izdodas iecerētais!
