Nogurums, neko negribas, grūtības koncentrēties, biežāk sāp galva, trūkst enerģijas. Vai arī drūms noskaņojums, nomāktība, bezcerība un izmisums. Ja šādas pazīmes novēro vairāku nedēļu garumā, ir pamats celt trauksmi par tā saucamo “rudens depresiju”, kas ir organisma reakcija uz paaugstinātu stresu. Kāpēc tā rodas? Ar kādām metodēm to pārvarēt? Un kāds depresijai ir sakars ar stresu? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem palīdz rast speciālists! 

 

Maruta_Freimane_Intellego_sertificētā_KBT_psihoterapeiteKonsultē: Maruta Freimane, Apotheka Laimes studijas lektore un psiholoģijas un kognitīvi biheiviorālās terapijas centra “Intellego” sertificētā KBT psihoterapeite.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bieži vien depresija ir sekas kādam svarīgam un ļoti emocionālam dzīves notikumam, piemēram, tuva cilvēka zaudējums, šķiršanās, bērnā piedzimšana vai pat kāzas. Taču nereti liekas, ka tā precīzi nemaz to vienu notikumu identificēt nevar, bet tikai daudz, daudz visādu sīku likstu ilgākā laika posmā. Šīs mazās lietas krājas un mēdz “uzsprāgt” tieši rudenī, jo aukstais un pelēcīgais laiks kombinācijā ar pieaugošās darba slodzes radīto stresu ir kā punkts uz “i” visiem pārdzīvojumiem.

 

Stress un tā saistība ar depresiju

Lielāko daļu laika savā evolūcijas ceļā cilvēks ir dzīvojis primitīvā vidē, kur uz katra soļa draudēja fiziskas briesmas dzīvībai un veselībai – niknu zvēru uzbrukumi, nelabvēlīgi laika apstākļi, ienaidnieki no blakus cilts. Kad uzbrūk vilks vai tīģeris, nav laika filozofēt. Ja gribi izdzīvot, jāreaģē zibenīgi.

 

Mūsu organismā zibenīgu reakciju provocē tieši stress, pateicoties kuram esam izdzīvojuši līdz mūsdienām. Visizplatītākie stresa reakcijas veidi ir cīņa, bēgšana un sastingšana. Taču ar depresiju visvairāk ir saistīta tieši sastingšana.

 

Sastingšana izpaužas kā enerģijas trūkums, bezspēcības un bezpalīdzības izjūta, vēlme paslēpties vai noslēgties. Ja netiekam galā ar šo “sastingšanu”, tad attīstās depresija. Taču par laimi depresiju var pārvarēt, pirmkārt, strādājot ar savām domām, un, otrkārt, aktīvi kustoties.

 

 

 

Strādā ar domām

Vērts atcerēties, ka stresa reakciju pamatā ir nevis ārējie apstākļi, bet gan veids, kādā skatāmies uz konkrēto situāciju vai dzīvi kopumā. Mūsu prāts ir iekārtots tā, ka ikvienā situācijā uzdodam sev jautājumu: Vai man draud briesmas, vai arī situācija ir labvēlīga? Un, ja draud briesmas, vai tikšu galā? Mēs ne vien uzdodam sev šos jautājumus, bet arī zibenīgi un automātiski atbildam uz tiem: “es izgāzīšos… ko viņi padomās… man nekas nepadodas… es neesmu pietiekami labs”.

 

Depresijas gadījumā skatoties uz sevi, pasauli un nākotni dominē tumšās krāsas. Šādas domas nav racionālas un palīdzošas. Ja negribas justies nomākti, vērts mainīt nepalīdzošo domāšanas veidu uz realitātei piemērotāku.

 

Jāsaka “stop” sevis bāršanai, vainošanai, zāģēšana, jo šādi pašpārmetumi nekad nav palīdzoši. Tā vietā jāmēģina rast atbilde, kādam jābūt turpmākajam darbības plānam. Kā arī jāizvairās no negatīvu notikumu vispārināšanas. Tāpat nevajag aizmirst arī par savu ieguldījumu un sasniegumu novērtēšanu.

 

 

 

Kusties, kusties, kusties

Fiziskas aktivitātes ir dabisks “prieka hormonu” atraisītājs ķermenī, tāpēc par spīti depresīvai nomāktībai, ir jākustas. Pašsajūtas uzlabošanai vidējas intensitātes līmeņa slodze ir ieteicama vismaz 3 reizes nedēļā, vismaz 30 minūšu garumā. Jāizvēlas tāda fiziska aktivitāte, kas patīk un interesē – jāsāk ar maziem solīšiem un jāturpina regulāri darīt.

 

Papildus rudens depresijas pārvarēšanai der uzrakstīt arī visas lietas, darbības, kas sagādā prieku. Tās jāsadala divās daļās. Pirmajā jāuzskata atslābinošās un mierīgas aktivitātes, kā vanna, aromterapija, sveces iedegšana, gleznu aplūkošana, daiļliteratūras lasīšana. Bet otrajā – spirdzinošas aktivitātes, piemēram, skriešana, vingrošana un mājas tīrīšana, kas prasa lielāku ķermeņa un prāta aktivitāti.

 

Veltot vairāk laika patīkamām nodarbēm, mazāk laika paliks negatīvām emocijām. Turklāt, ir svarīgi atcerēties, ka līdzīgi kā muskuļus, mēs varam trenēt arī savu spēju koncentrēt uzmanību. Ietrenējoties pievērst uzmanību un meklēt pozitīvas aktivitātes, tās vairāk atradīsi, kā rezultātā vieglāk pārvarēsi rudens depresiju vai vispār nesaskarsies ar to.

Sabiedrība

Jauns pavērsiens latviešu tik iecienītajā Lielbritānijā – ļoti trūkst strādnieku

  Brexit un pašizolēšanās prasības radījušas Lielbritānijā pamatīgu darbaroku trūkumu. Daudzviet izskan bažas par piegāžu pārtraukšanu...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 26. jūlijs – 1. augusts

  Šīs nedēļas beigās jau klāt vasaras pēdējais mēnesis – augusts! Tas jāizbauda un jāļaujas, lai...
Foto:Flickr.com/Midori H/CC

Diemžēl sestdiena sākusies ar skumju ziņu

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 157 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 25 cilvēki un viens gājis bojā. 23/07/2021 plkst.08:51...

Pazīstamais laika zīmju vērotājs Bukšs saņem skarbu kritiku par viedokli vakcinēšanās jautājumā

  Jūlija vidū pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs savā "Twitter" kontā publicējis saiti uz...

Pēkšņi parādās jaunas ziņas par leģendāro grupu EOLIKA

  Par godu leģendārās grupas "Eolika" 40. gadu jubilejas tūrei, ne mazāk leģendārais komponists Boriss Rezņiks...

Sinoptiķi brīdina par laiku tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši virkni brīdinājumu par tuvākajās dienās gaidāmajiem laika...

Horoskopi un Testi

pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 26. jūlijs – 1. augusts

  Šīs nedēļas beigās jau klāt vasaras pēdējais mēnesis – augusts! Tas jāizbauda un jāļaujas, lai...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. jūlijs

  Šī būs konfliktu diena, taču tu tos atrisināsi dienas beigās, ja neizvairīsies no piepūles, ko...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. jūlijs

  Atceries, ka bez piepūles neko nevar paveikt! Mums katram ir savs Everests, ko iekarot –...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. jūlijs

  Ko zvaigznes tev sola 23. jūlijā?     Auns Šī diena būs emocijām bagāta diena. Vēlēsies skaļi izpaust savus...

Tavs horoskops veiksmīgam AUGUSTAM

Klāt vasaras pēdējais mēnesis - augusts. Aplūko, kā izkārtojušās zvaigznes, un ko tas sola tieši...
desktopnexus.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. jūlijs

  Šī būs veiksmīga diena ambīciju realizēšanai. Ļauj sev sapņot lielas lietas, tikai tad spēsi sasniegt...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķi brīdina par laiku tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi izplatījuši virkni brīdinājumu par tuvākajās dienās gaidāmajiem laika...

Parādās jaunas ziņas par laiku brīvdienās un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

  Līdz ar vēl vienu karstuma vilni, kurš aizsāksies svētdien, šī gada jūlijs, iespējams, kļūs par...

Būs vēl vismaz viens karstuma vilnis; pastāsta, kad tas sāksies

  Pēc ilgā karstuma viļņa, pirmdien Latvijā laiks bija krietni vēsāks. Taču prognozes liecina, ka nedēļas...