Uzzini, kā rīkoties, lai nenodarītu kaitējumu savai veselībai! 

 

Piedāvājam iepazīties ar pieredzes bagātā fizioterapeita Mareka Osovska ieteikumiem, kas noderēs, gatavojoties pirmajam maratonam, lai neatkarīgi no sportiskās sagatavotības pakāpes to noskrietu vēl labāk nekā cerēts.

 

 

  1. Piemērotākās distances izvēle

Skriešanas distanci izvēlies, ņemot vērā savu trenētības pakāpi. Ja neesi iepriekš trenējies skriet garākus gabalus, tad pirmajās skriešanas sacensībās noteikti ieteicams izvēlēties pēc iespējas īsāku distanci, piemēram, 5km. Lai sasniegtu labus rezultātus un progresu, galvenais ir ievērot pakāpeniskuma principu.

 

 

  1. Sagatavošanās process

Pirmkārt, ja neesi līdz galam pārliecināts par saviem spēkiem, pirms jebkuras sportiskas aktivitātes uzsākšanas būtu ieteicams konsultēties ar ārstu. Ja ir gūta smaga trauma vai par sevi liek manīt kāda hroniska slimība, skriešanu labāk uz laiku izlaist, taču, ja jūties vesels un spēka pilns, sāc ar piemērota apģērba un apavu izvēli (ziemas sezonā – siltāks, bet ne pārāk biezs apģērbs) un uzsāc skriet pakāpeniski, pamazām kāpinot tempu un kontrolējot ieelpas un izelpas. Galvenais indikators, kas liecina, ka skriešanas treniņš ir bijis produktīvs, ir laba pašsajūta un gandarījuma sajūta. 

 

 

  1. Iesildīšanās un atsildīšanās

Kā zināms, pirms jebkuras fiziskas aktivitātes, arī skriešanas, nedrīkst aizmirst par iesildīšanos. Iesildīt ķermeni ieteicams ar aktīvi dinamiskiem vingrinājumiem, izkustinot katru locītavu. Pēc distances beigšanas nevajadzētu apstāties strauji, bet gan vēl pāris minūtes pasoļot, lai sirds paspēj nomierināties pēc gūtās slodzes. Atsildoties svarīgi veikt lēnus, stiepjošus vingrinājums visām muskuļu grupām, uzsvaru liekot tieši uz kājām.

 

 

  1. Tempa un distances garuma kāpināšana

Kā jau iepriekš uzsvērts, skriešanas tempu un arī noskrietu kilometru skaitu vienmēr ieteicams kāpināt pakāpeniski, sekojot līdzi savam pulsam. Katrs pats var aprēķināt sev optimālo skriešanas pulsu pēc formulas: aprēķini maksimālo pulsu = 220 – vecums gados un no iegūtā skaitļa izrēķini 60-70%. Tas arī būtu piemērotākais pulss, ar kādu jācenšas skriet visas distances garumā, lai nepārpūlētu organismu.

 

 

  1. Pareizs uzturs

Pirms gaidāmajām skriešanas sacensībām un to dienā būtu jāuzņem ogļhidrātiem bagāts uzturs, kas sniegs enerģiju un palīdzēs vieglāk tikt galā ar slodzi. Galvenais ir neskriet bada stāvoklī un arī ne uzreiz pēc maltītes. Noteikti nedrīkst aizmirst arī par pietiekamu ūdens uzņemšanu, kas palīdz organismu uzturēt tonusā. Pirms sacensībām nevajadzētu uzņemt dzērienus ar augstu kofeīna vai cukura saturu, jo tie var izraisīt papildus slāpes vai pat nemiera sajūtu.

 

 

  1. Pašmotivācija

Kā zināms, uzsākt skriet var ikviens, taču, lai to turpinātu arī pēc pirmajām sacensībām, ilgtermiņā sasniedzot aizvien labākus rezultātus, ir nepieciešama krietna deva motivācijas. To iegūt un noturēt vislabāk var palīdzēt cilvēki, kuri paši ikdienā nodarbojas ar skriešanu. Atrodi vienu vai pat vairākus domubiedrus, vienojieties par visiem piemērotāko skriešanas aktivitāšu plānu un dodieties baudīt kustības prieku ne tikai vasaras sezonā, bet visu cauru gadu!

Sabiedrība

Rīgā kādā adresē uzsākti 47 procesi par ierobežojumu neievērošanu; administratori “atalgo” ar bargāko sodu

  Valsts policija turpina Covid-19 ierobežojumu kontroles pasākumus; februāra mēnesī kādā pakalpojuma sniegšanas vietā uzsākti 47...

Izskan jaunas ziņas par pavasarī gaidāmo Eirovīzijas dziesmu konkursu

  Eiropas Raidorganizāciju apvienība (EBU) kopā ar Nīderlandes pārstāvjiem publicējusi drošas Eirovīzijas norises protokolu, kas paredz...

Veselības ministrija nāk klajā ar nepatīkamu vēsti

  Šī brīža epidemioloģiskā situācija un citu valstu pieredze, kur strauji izplatās jaunais vīrusa paveids, kas...
pixabay.com

500 eiro pabalsts par bērnu: Izplatīta svarīga informācija vecākiem

  18.februārī Saeimā pieņemtie Grozījumi Covid-19 infekcijas izplatības seku pārvarēšanas likumā paredz sniegt vienreizēju atbalstu 500...

Pirmdien 645 Covid-19 gadījumi, vēl 17 cilvēki miruši; slimnīcās 787

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) otrdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 645 jauni...

Latvijas vecākā aktrise svin 103. dzimšanas dienu

  2. martā Madonas novadā savu 103. dzimšanas dienu svin viena no Latvijas Leļļu teātra dibinātājām...

Horoskopi un Testi

Horoskopa zīmes, kurām MARTS būs īpaši veiksmīgs

  Uzzini, kuras dienas šomēnes zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē, ka jābūt...
Foto:Flickr.com/Eric Lynch/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 2. marts

  Šodien daudziem cilvēkiem tā vien būs gaisā jūtama mīlestība. Iespējams, šodien daudzi cilvēki spēs savienoties...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. marts

  Par ļaunu nenāks piesardzība, jo īpaši, ja esi sācis domāt par jauniem projektiem. Ko vēl...
Foto:Unsplash.com/Jordan Whitt/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 1.-7. marts

  Esam teikuši ardievas ziemas pēdējam mēnesim. Uzzini, ar kādām vēsmām un notikumu pavērsieniem sagaidīsim martu....

Tavs horoskops veiksmīgam MARTAM

  Pirmais pavasara vēstnesis – marts – ir klāt! Sveicināsim to ar smaidiem un labām domām!...
Foto:Wonderfulengineering.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 28. februāris

  Šī diena kopumā sola būt visai labvēlīga. Enerģijas būs daudz, līdz ar to varēsi aktīvi...

Mājai un Dārzam

Kļuvis zināms, kāds laiks mūs sagaida martā

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā publiskojis laika...

Sinoptiķim Bricim ir jaunas ziņas par laiku tuvākajās dienās – VIDEO

  Latviju lielais siltums skāra tikai mazliet, bet citviet Eiropā vairākas dienas vadījušas vasarai atbilstošas temperatūras....

Mīnusi un sniegs vēl nepazudīs… Izskan jaunas ziņas par laiku marta pirmajā nedēļā

  Aizvadītajā nedēļā uzstādīti 11 maksimālās gaisa temperatūras rekordi un teju visā Latvijas teritorijā ir nokususi...