Skarbi, bet fakts – sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis lielākajā daļā pasaules valstu, tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par tās veselību. Uzzini, kas ir visbūtiskākais, ko ievērojot, palīdzēsi savai sirdij būt veselai.

 

Guli 7 – 8 stundas

Cilvēki, kuri guļ sešas vai mazāk stundas, naktīs ilgi ir nomodā, krietni vien vairāk riskē saslimt ar dažādām sirds slimībām nekā tie, kuri guļ pietiekami. Miegs palīdz regulēt insulīna darbību. Miega trūkums līdz ar to apgrūtina tā darbību palielinās cukura līmenis asinīs, rodas svara pieaugums. Arī pastāvīgs nogurums ir rādītājs (arī pēc piecelšanās, kad šķietami esi izgulējusies), ka tev vajadzētu apmeklēt savu ārstu.

 

Rūpējies par sava ķermeņa svaru

Tavs vidukļa apkārtmērs var būt lielisks rādītājs tavai sirds veselībai. Sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 101 cm un vīriešiem, kuriem tas ir lielāks par 114 cm, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām. Dažādi pētījumi liecina, ka zaudējot aptuveni 10 – 15% no savas kopējās masas, iespējams ievērojami uzlabot savas sirds veselību. 25 – 55 minūtes aerobikas vismaz četras reizes nedēļā palīdzēs stiprināt sirdi, turklāt samazinās holesterīna līmeni asinīs un augstu asinsspiedienu. Turklāt, ja to kombinēsi ar veselīgu uzturu, būsi ieguvēja.

 

Smejies

Kā izrādās – arī smiekli ir labas zāles sirds veselībai, jo tie atslābina artērijas. Ķermenis reaģē uz smiekliem, samazinot stresa hormonu (kortizola) līmeni. Tas savukārt samazina asinsspiedienu un palīdz stiprināt imunitāti un, protams, uzlabo garastāvokli. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri sirgst ar depresiju, ir pat divas reizes lielāka iespēja sasirgt ar kādu sirds kaiti nekā tiem, kuri uztur optimistisku garu.

 

Sarkanvīns un alus?

Gan jau arī iepriekš esi dzirdējusi, ka glāze sarkanvīna dienā var palīdzēt uzlabot sirds veselību, jo tā bagātīgais antioksidantu saturs palīdz aizsargāt sirdi un asinsvadus, pazeminot holesterīna līmeni. Taču izrādās, var palīdzēt arī alus, jo tas satur lielu devu B6 vitamīna. Taču – vienmēr ir jāuzmanās, jo ar alkoholu nedrīkst pārspīlēt, nedrīkst palielināt ieteicamās diennakts devas. Un vēl kāds padoms – ja līdz šim tu alkoholu nelietoji nemaz vai darīji to ārkārtīgi reti, nesāc to tagad, uzskatot, ka tādējādi palīdzēsi savai sirdis. Vien atceries, ka glāze sarkanvīna vai alus (ne vairāk!), ko kādreiz izdzer – kaitējumu tev nenodarīs. 

 

Lai būtu pārliecināta par savas sirds veselību, noskaidro savas ģimenes veselības vēsturi

Būšana lietas kursā par savas ģimenes veselības vēsturi, arī ir viena no svarīgākajām lietām ceļā uz veselu sirdi. Ne velti mediķi mēdz uzdot jautājumu: “Vai jūsu ģimenē kāds slimojis ar sirds slimībām?” Ja kādam tuvam radiniekam ir bijuši sirdsdarbības traucējumi, tavs risks saslimt ar ko līdzīgu palielinās. Tādēļ nekad neko neslēp no sava ārsta! 

 

Aktīva seksuālā dzīve

Dažādos pētījumos pierādīts, ka regulāra seksuālā aktivitāte samazina asinsspiedienu. Ja intīmajai dzīvei nodosies vismaz divas reizes nedēļā, samazināsi risku saslimt ar sirds slimībām. Šis punkts jo īpaši attiecas uz vīriešiem. 

 

Pievērs uzmanību krākšanai

Neignorē to, ja tu krāc, jo arī tas var liecināt par iespējamo risku sirds saslimšanai. Miega apnoja ir hroniska slimība, kas apgrūtina elpošanu gulēšanas laikā, nereti izraisot krākšanu. Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, ir lielākas iespējas saslimt ar to. Neārstēta miega apnoja palielina paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību iespējamību. 

 

Samazini sāls patēriņu

Sāls ir viena no būtiskākajām uztura sastāvdaļām, lai gan parasti par to runā maz. Augsts nātrija līmenis paaugstina asinsspiedienu un uzliek sirdij papildus slodzi, kas rezultātā noved pie sirds slimībām. Īpaši uzmanīgi pret sāls patēriņu jāizturas, ja esi vecumā sākot no 55 gadiem. Un, ja esi liela sāļu ēdienu cienītāja, tad zini – no sāls atradināties patiesībā ir ļoti viegli, vienkārši tas ir jāuzsāk ar patiesu vēlmi palīdzēt savai sirdij!

 

Lai tev laba veselība!

Sabiedrība

Piektdien vēl 827 Covid-19 gadījumi, bet miruši 13 slimnieki; 739 slimnīcās

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) sestdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 827 jauni...

Ziņo par lielu nelaimi Latgalē

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 94 ceļu satiksmes negadījumi, kuros cietuši 15 cilvēki un viens gājis...

Kurzemes pusē “busiņa” vadītājs ar saldumiem vilina nepilngadīgus bērnus; policija sāk izmeklēšanu

  Ar trīs nedēļu starplaiku Kuldīgas novada Kabiles pagastā un Kandavā sabiedrību sabiedējis kāds aizdomīgs transporta...

Sekas varēja būt vieglākas – atklājas jauni fakti par Allažu pusē grāvī iegāzušos autobusu – VIDEO

  Piektdienas rītā Allažu pusē starppilsētu autobuss tā sauktā melnā ledus dēļ iebrauca grāvī. Cietuši seši...

Iedzīvotāji naktī pamana dīvainas darbības atpūtas vietā Vecrīgā; policija rīkojas zibenīgi

  Valsts policija aizvien turpina seko līdzi tam, lai iedzīvotāji ievēro valstī noteiktās ārkārtējās situācijas ierobežojumus, tiek...

Izplatīts brīdinājums par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra speciālisti izplatījuši dzelteno brīdinājumu par iespējamu zemāko vietu applūšanu. Februāra...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 27. februāris

  Šī būs interesanta diena, kad ikvienam cilvēkam vajadzētu mēģināt iepazīties ar apkārtējo pasauli.   Auns Tevi šodien neietekmēs...
Foto:Flickr.com/Snowshoe Photography/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. februāris

  Ikvienā horoskopa zīmē dzimušajiem šodien vajadzētu apsvērt reto iespēju – būt patiešām pašiem.   Auns Auni ir drosmīgi...
Foto:Flickr.com/Bousure/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. februāris

    Auns Pielūko, lai pastāvot par savu taisnību, tu nepalaid garām kādus vērtīgus padomus un norādījumus no...
flickr.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. februāris

  Šī kopumā būs diezgan pasīva diena. Labākais, ko vari darīt, pilnvērtīgi atpūsties un/vai doties pastaigā...
Photo by Postmans from Pexels

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. februāris

  Izvairies no pārlieku lielas būšanas uzmanības centrā. Ko vēl zvaigznes sola otrdienai, 23. februārim? Auns Auni...
Foto:Wallpaperbeta.com;Meteo.lv

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. februāris

  Esi piesardzīgs, tomēr neļauj bailēm ņemt virsroku un traucēt tevi ceļā uz mērķi. Ko vēl...

Mājai un Dārzam

Izplatīts brīdinājums par apstākļiem tuvākajās dienās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra speciālisti izplatījuši dzelteno brīdinājumu par iespējamu zemāko vietu applūšanu. Februāra...
wallpapersten.com

Parādās jauna informācija par laiku marta sākumā

Mēneša izskaņā saglabāsies pavasarīgi laika apstākļi – dienas gaišajās stundās gaisa temperatūrā saglabāsies pozitīva - daudzviet...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...