Skarbi, bet fakts – sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis lielākajā daļā pasaules valstu, tāpēc ir ļoti svarīgi rūpēties par tās veselību. Uzzini, kas ir visbūtiskākais, ko ievērojot, palīdzēsi savai sirdij būt veselai.

 

Guli 7 – 8 stundas

Cilvēki, kuri guļ sešas vai mazāk stundas, naktīs ilgi ir nomodā, krietni vien vairāk riskē saslimt ar dažādām sirds slimībām nekā tie, kuri guļ pietiekami. Miegs palīdz regulēt insulīna darbību. Miega trūkums līdz ar to apgrūtina tā darbību palielinās cukura līmenis asinīs, rodas svara pieaugums. Arī pastāvīgs nogurums ir rādītājs (arī pēc piecelšanās, kad šķietami esi izgulējusies), ka tev vajadzētu apmeklēt savu ārstu.

 

Rūpējies par sava ķermeņa svaru

Tavs vidukļa apkārtmērs var būt lielisks rādītājs tavai sirds veselībai. Sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 101 cm un vīriešiem, kuriem tas ir lielāks par 114 cm, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām. Dažādi pētījumi liecina, ka zaudējot aptuveni 10 – 15% no savas kopējās masas, iespējams ievērojami uzlabot savas sirds veselību. 25 – 55 minūtes aerobikas vismaz četras reizes nedēļā palīdzēs stiprināt sirdi, turklāt samazinās holesterīna līmeni asinīs un augstu asinsspiedienu. Turklāt, ja to kombinēsi ar veselīgu uzturu, būsi ieguvēja.

 

Smejies

Kā izrādās – arī smiekli ir labas zāles sirds veselībai, jo tie atslābina artērijas. Ķermenis reaģē uz smiekliem, samazinot stresa hormonu (kortizola) līmeni. Tas savukārt samazina asinsspiedienu un palīdz stiprināt imunitāti un, protams, uzlabo garastāvokli. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri sirgst ar depresiju, ir pat divas reizes lielāka iespēja sasirgt ar kādu sirds kaiti nekā tiem, kuri uztur optimistisku garu.

 

Sarkanvīns un alus?

Gan jau arī iepriekš esi dzirdējusi, ka glāze sarkanvīna dienā var palīdzēt uzlabot sirds veselību, jo tā bagātīgais antioksidantu saturs palīdz aizsargāt sirdi un asinsvadus, pazeminot holesterīna līmeni. Taču izrādās, var palīdzēt arī alus, jo tas satur lielu devu B6 vitamīna. Taču – vienmēr ir jāuzmanās, jo ar alkoholu nedrīkst pārspīlēt, nedrīkst palielināt ieteicamās diennakts devas. Un vēl kāds padoms – ja līdz šim tu alkoholu nelietoji nemaz vai darīji to ārkārtīgi reti, nesāc to tagad, uzskatot, ka tādējādi palīdzēsi savai sirdis. Vien atceries, ka glāze sarkanvīna vai alus (ne vairāk!), ko kādreiz izdzer – kaitējumu tev nenodarīs. 

 

Lai būtu pārliecināta par savas sirds veselību, noskaidro savas ģimenes veselības vēsturi

Būšana lietas kursā par savas ģimenes veselības vēsturi, arī ir viena no svarīgākajām lietām ceļā uz veselu sirdi. Ne velti mediķi mēdz uzdot jautājumu: “Vai jūsu ģimenē kāds slimojis ar sirds slimībām?” Ja kādam tuvam radiniekam ir bijuši sirdsdarbības traucējumi, tavs risks saslimt ar ko līdzīgu palielinās. Tādēļ nekad neko neslēp no sava ārsta! 

 

Aktīva seksuālā dzīve

Dažādos pētījumos pierādīts, ka regulāra seksuālā aktivitāte samazina asinsspiedienu. Ja intīmajai dzīvei nodosies vismaz divas reizes nedēļā, samazināsi risku saslimt ar sirds slimībām. Šis punkts jo īpaši attiecas uz vīriešiem. 

 

Pievērs uzmanību krākšanai

Neignorē to, ja tu krāc, jo arī tas var liecināt par iespējamo risku sirds saslimšanai. Miega apnoja ir hroniska slimība, kas apgrūtina elpošanu gulēšanas laikā, nereti izraisot krākšanu. Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, ir lielākas iespējas saslimt ar to. Neārstēta miega apnoja palielina paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību iespējamību. 

 

Samazini sāls patēriņu

Sāls ir viena no būtiskākajām uztura sastāvdaļām, lai gan parasti par to runā maz. Augsts nātrija līmenis paaugstina asinsspiedienu un uzliek sirdij papildus slodzi, kas rezultātā noved pie sirds slimībām. Īpaši uzmanīgi pret sāls patēriņu jāizturas, ja esi vecumā sākot no 55 gadiem. Un, ja esi liela sāļu ēdienu cienītāja, tad zini – no sāls atradināties patiesībā ir ļoti viegli, vienkārši tas ir jāuzsāk ar patiesu vēlmi palīdzēt savai sirdij!

 

Lai tev laba veselība!

Sabiedrība

AP

Pabeigta izmeklēšana traģēdijā Kurzemē, kur pēc aizdedzināšanas vēlāk slimnīcā miris vīrietis

  Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvaldes Liepājas iecirkņa amatpersonas ir pabeigušas izmeklēšanu kriminālprocesā, kur konflikta laikā...
Foto:Flickr.com/Midori H/CC

Diemžēl Cēsu pusē pazudusī Ilze atrasta mirusi

13.05.2021 pulksten 09:56 Valsts policijas Vidzemes reģiona pārvaldes Cēsu iecirknis pārtrauc meklēt Ilzi Šņori. Sieviete diemžēl...

Svētdien 147 jauni Covid-19 gadījumi un 3 cilvēki miruši, bet slimnīcās jau 715

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 147 jauni...

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...
Foto:Flickr.com/Michel Filion/CC

Diemžēl nedēļa sākusies ar skumjām vēstīm

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 74 ceļu satiksmes negadījumi, kuros cietis 21 cilvēks un viens gājis...

“Viss notiek savādāk, nekā bijām iztēlojušies” – izskan jaunas vēstis par Samantas Tīnas komandu Eirovīzijā

  Svētdienas vakarā Roterdamā oficiāli tika atklāts 65. starptautiskais Eirovīzijas dziesmu konkurss, kurā Latviju ar dziesmu...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. maijs

Izmanto šo dienu, lai ar savu talantu palīdzību attīstītu sev nozīmīgus un cēlus mērķus.   Auns Auna zīmē...
Foto:Pixabay.com/smarko/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 17.-23. maijs

  Jauna maija nedēļa atkal ir klāt! Piedāvājam ielūkoties gaidāmajos notikumu pavērsienos!   Auns Zvaigznes iezīmē, ka ir pienācis...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. maijs

  Ko zvaigznes tev sola svētdienai, 16. maijam?   Auns Auna zīmē dzimušajiem ir pamats uztraukumam. Tu bieži esi...
Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. maijs

  Ikviens šajā dienā jutīsies sevišķi darbīgs un mērķtiecīgs. Izmanto šīs dienas zvaigžņu stāvokli, pavadot dienu...

Horoskops: Atklāj, kas biji pagātnē un to, kas būsi nākamajā dzīvē

Vadoties pēc dzimšanas gada ir iespējams saprast, kas esi – kādas ir tavas rakstura īpašības,...
Foto:Pexels.com/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. maijs

  Ko zvaigznes sola piektdienai, 14. maijam?   Auns Auna zīmē dzimušie ir ļoti enerģiski cilvēki un, lai gan...

Mājai un Dārzam

No sinoptiķa Briča izskan nepatīkamas ziņas – VIDEO

  Par šonedēļ gaidāmo laiku LTV "Rīta Panorāmā" stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis. Labā ziņa...

Izskan sarūgtinošas ziņas par laiku šonedēļ – prognoze 7 dienām!

  Laikapstākļus virs Latvijas šajā nedēļā noteiks ciklonu darbība, kā rezultātā dienas būs mākoņainas un vēsākas...

Pazīstamais laika vērotājs Bukšs nācis klajā ar būtisku ziņu

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā "Twitter" kontā sestdien nācis...