Vai esi aizdomājusies, kāda slodze ikdienas ir jāiztur mūsu kājām? Uzzini, kā parūpēties par to veselību…
Par vēnu saslimšanām pēdējā laikā dzirdam arvien biežā, kā izrādās – ne bez iemesla. Speciālisti norāda, ka dažādas to saslimšanas ir katram trešajam valsts iedzīvotājam.
VĒNU SLIMĪBU SIMPTOMI
- sāpes kājās;
- smaguma sajūta tajās;
- silta, dedzinoša un/vai niezoša sajūta vēnas vietā;
- vakarā kājas ir piepampušas;
- naktī tajās ir krampji;
- uz kājām ir izteikts asinsvadu zīmējums;
- pamani, ka uz tām āda kļuvusi tumšāka un/vai cietāka;
- u.c.
VĒNU SLIMĪBAS SEKMĒ:
- iedzimtība: speciālisti norāda, ja abiem vecākiem ir vāji saistaudi, bijušas problēmas ar vēnu veselību – pastāv iespējamība, ka 50 – 80 % gadījumu tās pārmantos bērni;
- sēdošs darbs;
- ilgstoša stāvēšana kājās bez kustībām;
- darbs karstumā;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- palielināts ķermeņa svars;
- smagumu cilāšana;
- grūtniecība: progesterona ietekmē atslābst saistaudi, kā arī gaidību laikā tiek nospiests mazais iegurnis, apgrūtinot atteci no vēnām;
- hormonālās svārstības: piemēram, lietojot hormonālās tabletes, jo tiek paaugstināts progesterona līmenis;
- pārmērīga alkohola lietošana, jo tā paplašina asinsvadus;
- smēķēšana;
- bieži pārlidojumi: problēmas rada atmosfēras spiediena maiņa.
KĀ SEV PALĪDZĒT?
KONTRASTDUŠA: lai mazinātu nepatīkamās sajūtas un stiprinātu asinsvadus, profilakses nolūkos veic kontrastduša. Sāc ar karstu ūdens strūklu. Ar spēcīgu šalti kārtīgi izmasē kājas no pirkstgaliem uz augšstilbiem – no apakšas uz augšu, jo asinis pa vēnām plūst tieši šādi – no pēdām uz sirdi. Tad atkārto ar aukstu ūdeni un tā vairākas reizes maini tā temperatūru. Neaizmirsti, ka šāda procedūra vienmēr jāpabeidz ar aukstu ūdeni.
GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ: ieteicams lietot speciālas kompresijas zeķubikses, kas saspiedīs apkārtējos audus, pasargās vēnas – uzlabojot atteci, kā arī sašaurinot un nofiksējot tās
KUSTIES!: viens no būtiskākajiem kāju veselības un skaistuma priekšnoteikumiem ir regulāra ikru muskuļu un lielo locītavu izvingrināšana, jo pat tikai dažu minūšu ilga, nekustīga sēdēšana, rada sastrēgumus vēnās.
Pēc garas darbadienas, visticamāk, visu dienu sēžot, – kājas ir nogurušas un smagas. Šīs sajūtas rodas tāpēc, ka dienas laikā apakšstilbos izveidojies venozo asiņu sastrēgums.
Ja tev ir sēdošs darbs, vismaz vienu reizi stundā piecelies un ~ 5 minūtes pastaigā, lai kājas apasiņotos. Ja tas nav iespējams, to neļauj darba specifika vai nav piemērotu apstākļu, piemēram, tu strādā veikala kasē, postenī, ko nav iespējams atstāt – kad vien rodas izdevība, piecelies un izkustini pēdas. Veic šādu vingrinājumu – piecelies uz pirkstgaliem un nolaidies uz papēžiem, lai pirksti paliek gaisā.
Apakšstilbu muskuļiem dienā ir vairākas reizes jābūt noslogotiem. Kāju kustībām ir jābūt regulārām – vingro, peldi, skrien, brauc ar riteni – esi aktīva un kājas pateiks paldies!
Nesēdi Ilgstoši ar sakrustotām kājām, tā tikai pasliktināsi situāciju.
C VITAMĪNS: uzņem pietiekamu šī vitamīna daudzumu, kas palīdzēs stiprināt saistaudus, kapilārus un sekmēs skābekļa un barības vielu nokļūšanu visās ķermeņa daļās. Lieto ar to bagātus pārtikas produktus – svaigos dārzeņos, augļos, ogās, kāpostos, dažādos salātos, spinātos, lokos, dillēs, pētersīļu lapās u.c.
UZŅEM ŠĶIEDRVIELAS: tās palīdz izvadīt no organisma toksīnus, kas kaitē vēnu sieniņām. Ūdenī šķīstošās šķiedrvielas uzņem ar zirņiem, pupiņām, āboliem, auzu pārslām, miežiem, citrusaugļiem un burkāniem u.c. Visvērtīgākās nešķīstošās – kviešu miltiem, klijām un dažādiem dārzeņiem utt.
PIE ĀRSTA: ja pamani vēnu problēmu simptomus un, pašrocīgi veicot dažādus profilaktiskos pasākumus, situāciju neizdodas novērst, dodies uz konsultāciju pie vēnu speciālista – flebologa, jo, ja atstāsi situāciju bez ievērības, paplašinātajās vēnās var rasties trombi.
Rūpēsimies par mūsu veselību un labsajūtu!
