Visiem sen zināms, ja vēlies notievēt – ēd maz, vairāk savā ēdienkartē iekļauj augļus un dārzeņus, dzer daudz ūdens… Taču arī augļi un dārzeņi satur dažādu kaloriju daudzumu. Piemēram, arīdzan banāns ir auglis taču tas satur ļoti daudz cukura un ir kalorijām bagāts. Uzzini, kuri 8 ir tie īstie līdzekļi cīņā ar svara zaudēšanu.

 

Arbūzs

Tas ir ne vien garšīgs, bet arī veselīgs, jo lielās devās satur A un C vitamīnus. Tā sastāvā ir arī likopēns, kas palīdz samazināt risku saslimt ar vēzi, sirds slimībām un ar vecumu saistītu redzes pasliktināšanos. Turklāt, patīkami apzināties faktu, ka viena (liela!) tase kubiņos sagriezta arbūza satur mazāk kā 50 kalorijas.

 

Avokado

Tie ir ļoti universāli augļi, jo tos var izmantot gan salātos, gan uz maizes, gan arī pagatavot guakamoli. Piepildīti ar nepiesātinātajiem taukiem, kas labi iedarbojas uz sirds veselību, avokado palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs. Ceturtā daļa no vidēja lieluma avokado satur vien 65 kalorijas.

 

Batātes (saldie kartupeļi)

Vidēja lieluma batāte (aptuveni tavas dūres lielumā) satur daudz A vitamīna, aptuveni četri grami šajā vienā dārzenī. Turklāt, lai gan tie ir nosaukti par saldajiem kartupeļiem, viena batāte satur aptuveni uz pusi mazāk kaloriju kā parastais, baltais kartupelis: ~ 150 kcal.

 

Lasis

Tāpat kā citas treknās zivis, piemēram, tunzivs, skumbrija un forele, lasis ir lielisks Omega-3 taukskābju avots, kas palīdz samazināt dažādu sirds slimību risku. 120 gramos ir tikai 160 kalorijas, tāpēc tas ir lielisks pamatēdiens. Pasniedz to ar tvaicētiem brokoļiem un saldajiem kartupeļiem, un tev iznāks lieliska, sātīga, bet mazkaloriju maltīte.

 

Avenes

Tās var būt lielisks deserts, kad tiek pasniegtas ar liesu jogurtu. Viena tase šo ogu satur vien 60 kaloriju, turklāt, tās ir lielisks C un B vitamīna, flavonīdu un šķiedrvielu avots.

 

Sīpoli

Tase sagrieztu sīpolu satur 60 kalorijas, un tie ir lieliska piedeva visdažādākajiem ēdieniem. Turklāt, sīpoli ir ļoti veselīgi un palīdz saglabāt stipru imunitāti.

 

Grieķu jogurts

Viena tase šī ēdiena satur 150 kalorijas, taču tajā ir ļoti daudz olbaltumvielu, kas palīdz nostiprināt muskuļu masu.

 

Quinoa

Šajos graudos ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, un tie ir krietni veselīgāki nekā rīsi vai makaroni. Tos vari pagatavot ar svaigiem garšaugiem, dārzeņiem un mazliet olīveļļas vai rast jaunas un sev tīkamas pagatavošanas variācijas.

 

Lai labi garšo!

Sabiedrība

Bekingemas pils nāk klajā ar paziņojumu

Viņas pēdējā atdusas vieta: Bekingemas pils publicē oficiālu attēlu ar karalienes Elizabetes II kapakmeni Vindzoras...

Godam izpildīta karalienes Elizabetes II pēdējā vēlēšanās

"Viņa nevēlējās, lai viņai būtu īpaša statuja vai pat izveidota atsevišķa piemiņas kapela Sv. Džordža...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 26. septembris – 2. oktobris

  Vēl viena nedēļa pagājusi teju nemanot. Lapas sāk pamest koku zarus, un pie durvīm jau...

Megana Mārkla nākusi klajā ar ultimātu princim Harijam

Tiek vēstīts par to, ka savulaik princis Harijs ticis iebiedēts, jo Megana Mārkla draudējusi viņu...

Atklāta neglīta patiesība par Meganas Mārklas rīcību

Klajā nākusi informācija, ka prinča Harija sieva Megana Mārkla patiesi neglīti izturējusies pret darbiniekiem, kā...

Agrita skaidro savu nozīmīgo dzīves lēmumu

  Šova "Ģimene burkā" zvaigzne Agrita ar ģimeni jau atkal nolēmuši pārvākties uz citu mājokli, izpelnoties...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Bernard Spragg. NZ/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. septembris

  Šī izrādīsies emocionāli grūta diena. Tavs stresa līmenis aizvien pieaugs dienas laikā. Neplāno jebkādus svarīgus...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 26. septembris – 2. oktobris

  Vēl viena nedēļa pagājusi teju nemanot. Lapas sāk pamest koku zarus, un pie durvīm jau...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

  Dienas pirmā puse būs sarūpējusi veiksmīgas izdevības. Radoši, netradicionāli risinājumi šobrīd var izrādīties visefektīvākie un...

Horoskopa zīmes, kurām OKTOBRIS būs īpaši labvēlīgs

Uzzini, kuras dienas rudens otrajā mēnesī zvaigznēs tev ir ierakstītas pozitīvās krāsās, bet kuras iezīmē,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

  Šī diena var veicināt pārmērības, kā arī nepamatoti augstu apetīti un prasības pret sevi un...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

Dienas pirmajā pusē iespējami negaidīti un visai pēkšņi notikumi. Vari nonākt pretrunā ar saviem vārdiem...

Mājai un Dārzam

Diemžēl nav patīkamu ziņu par laiku arī brīvdienās un nākamnedēļ – prognoze 7 dienām!

Piektdienas naktī notiks rudens ekvinokcija - brīdis, kad abas Zemes puslodes saņem vienādu daudzumu Saules...

Diemžēl nav patīkamu ziņu arī par turpmāk gaidāmo laiku

  Kā savā "Twitter" kontā vēsta sinoptiķis Jānis Trallis, šis rudens paies bez ierastās atvasaras jeb...
Foto:Flickr.com/Jani Halinen/CC

Izplata nopietnu brīdinājumu par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku otrdienas rītā. 20.09.2022. nakts otrajā pusē...