Katrs piektais Latvijas pirmklasnieks ir ar lieko svaru – vēsta Slimības profilakses un kontroles centra skolu vides pētījuma dati.* Par šo problēmu vecāki parasti sāk aizdomāties un vēršas pie speciālistiem pēc palīdzības tikai tad, kad bērnam paliek 10 – 12 gadi.** Diemžēl nereti pa šo laiku bērns ir turpinājis pieņemties svarā, un cīnīties ar sekām jau ir grūtāk. Rimi Bērniem eksperte, uztura speciāliste Olga Ļubina sniedz padomus, kā izvērtēt, vai bērnam ir liekais svars, un ko darīt vecākiem, kas šo problēmu jau ir apzinājuši.

 

 

Pazīmes, kas jāzina

Normāls bērna augšanas ātrums ir plus 5 centimetri un plus 3 kilogrami gadā. Šie gan ir vidējie rādītāji, un bērni ir dažādi, tomēr šie ir pirmie pieturas punkti, pēc kuriem var vērtēt, vai bērna augšanas un svarā pieņemšanās temps ir proporcionāls un veselīgs.
Kā rīkoties, ja izrādās, ka bērns tiešām ir “apvēlies”

Rimi Bērniem eksperte Olga Ļubina iesaka sākt ar nopietnu ēdienkartes revīziju – veidojiet uztura dienasgrāmatu! Vismaz nedēļu pierakstiet pilnīgi visu, ko bērns ik dienas apēd. Noskaidrojiet, kādus produktus bērns ēd vairāk, un kuri no tiem ir veselīgi un vērtīgi, bet kuri satur nevajadzīgās kalorijas.

 

 

Liekās kalorijas tiek uzņemtas, ēdot šādus produktus:

  • Jogurti ar garšām – 1-2 glāzes dienā,
  • Piens ar garšām – 1-2 glāzes dienā,
  • Biezpiena sieriņi – 1-2 gab. dienā,
  • Saldās sausās brokastis 1-2 porcijas dienā,
  • Šokolādes un musli batoniņi 1-2 gab. dienā,
  • Saldinātie dzērieni (limonādes, sulas, kvass) 1-2 glāzes dienā,
  • Maizītes vairāk par 2-3 šķēlēm dienā,
  • Ikdienas “mājas ēdiena” papildporcijas vairāk par vienu reizi dienā.

 

Pat tad, ja bērns ēd tikai 1 – 2 produktus no šī saraksta katru dienu, tas var būtiski palielināt svaru. Izslēdziet šos našķus no ikdienas patēriņa!

 

 

Pievērsiet uzmanību bērna fiziskajām aktivitātēm

Pievērsiet uzmanību tam, cik stundas bērns ir fiziski aktīvs, un cik stundas viņš pavada, sēžot pie datora, TV vai telefona. Arī tad, ja bērns apmeklē divas reizes nedēļā sporta pulciņu un ir fiziski aktīvs, pavērojiet, ko viņš dara dienās, kad treniņu nav. Vai diena netiek pavadīta, pasīvi sēžot pie viedierīcēm?

 

Ierobežojiet laiku, ko bērns pavada mazkustīgi, un atrodiet viņam nodarbi, kas būtu saistīta ar fizisko slodzi un patiktu bērnam. Ārsti iesaka bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos dienā būt aktīvam vismaz 2 – 2,5 stundas.

 

 

Sarunājieties ar bērnu

Bieži vien liekā svara un aptaukošanās iemesls ir psiholoģiskais diskomforts. Konflikti skolā un ģimenē var provocēt lielāku apetīti un kāri ēst saldumus. Tāpēc ļoti svarīgi ir ne tikai mainīt ēdienkarti un ieviest papildus fiziskās aktivitātes, bet arī aprunāties ar bērnu un saprast, kā viņš jūtas, kā viņam klājas skolā un vai viņam ir draugi.

 

 

Dodieties pie ārsta

Mainīt ieradumus nav vienkāršs uzdevums, tāpēc, ja šķiet, ka paši saviem spēkiem netiekat galā vai arī nepietiek zināšanu, dodieties pie uztura speciālista, kas palīdzēs pārskatīt bērna ēdienkarti un sastādīt ēšanas plānu. Iespējams, ka dažu veselības problēmu dēļ bērns nevar aktīvi iesaistīties fiziskās aktivitātēs un apmeklēt sporta nodarbības. Tādā gadījumā veselības stāvoklim piemērotas fiziskās aktivitātes palīdzēs piemeklēt fizioterapeits. Sadarbojoties ar savu ģimenes ārstu, pārbaudiet bērna veselības stāvokli, veiciet asins analīzes un vēdera dobuma ultrasonogrāfiju, ja izmeklējumos ir konstatētas izmaiņas. Iespējams, ir vērts apmeklēt bērnu endokrinologu.

 

Bērnu klīniskās universitātes slimnīcā no 2014. gada tiek realizēta Svara Korekcijas programma, kas paredzēta bērniem no 7 līdz 18 gadu vecumam. Programma ir valsts apmaksāta, un bērniem ar aptaukošanos ir bezmaksas pakalpojums. Programmai var pieteikties ar ārsta endokrinologa nosūtījumu. Svara Korekcijas programmu atbalsta Rimi, piegādājot pārtikas produktus veselīga uztura meistarklasēm, kurās bērni kopā ar speciālistiem mācās gatavot gardu un veselīgu maltīti.

 __________

*B.Velika, D.Grīnberga, I.Pudule, I. Gavare. Bērnu antropometrisko parametru un skolu vides pētījums Latvijā 2015./2016.māc.g.; Slimības profilakses un kontroles centrs.

**O.Ļubina, J.Gailīte. Children’s birth weight and parental obesity as risk factors of children obesity. BKUS Svara Korekcijas programmas datu apkopojums, 2017. Eiropas Aptaukošanas Kongress, Portugāle.

Sabiedrība

Situācija Latvijā atkal atbilst decembrim, kad izsludināja ārkārtējo situāciju medicīnā un striktus ierobežojumus

  Ja gada pirmajās astoņās nedēļās Latvijā bija vērojama Covid-19 saslimstības uzlabošanās, saslimšanas gadījumi palika mazāk,...

Pirmo reizi ciemos pie Ūdrīša un Ilonas Rīgas dzīvoklī – kā viņiem klājas tagad? – VIDEO

  Raidījums "Kad viņas satiekas" un Dagmāra Legante viesojas pie mūziķes un radošās personības Ilonas Balodes-Ūdres,...
Foto:Pixaby.com/CC

Saņemta skumja ziņa par Rīgā pazudušo jauno sievieti

  Šā gada 8. janvārī Valsts policija izsūtīja informāciju, ka Valsts policija meklē bezvēsts prombūtnē esošo...

Izskan jaunas ziņas par savulaik ietekmīgo uzņēmēju Gerkenu

  Kā vēsta 5.-10. maija izdevums "Privātā dzīve", viens no Latvijas savulaik pirmajiem miljonāriem Raimonds Gerkens,...

Dramatiski mainījusies “Caur ērkšķiem uz…” pirmās sezonas zvaigznes dzīve

  Kā vēsta izdevums "Vakara Ziņas", populārā STV šova "Caur ērkšķiem uz..." pirmās sezonas zvaigzne Linda...

Kumulatīvais rādītājs teju sasniedzis 460, svētdien vēl 338 Covid-19 gadījumi un 681 cilvēks slimnīcā

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 338 jauni...

Horoskopi un Testi

Horoskops: Katras horoskopa zīmes SIEVIETES PATIESĀ seja

Astrologi apgalvo, ka zina patiesību. To, ka katrai horoskopa zīmei ir gan labās, gan sliktās...
Foto:Wallpapermania.net

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 11. maijs

  Nebaidies pastāvēt par sevi un par lietām, kuras tev rūp, taču dari to adekvātā manierē....

Šīs ir trīs neuzticamākās horoskopa zīmes

Horoskopi mēdz būt dažādi, tie spēj noteikt un ietekmēt daudz. Lūk, izdalītas trīs horoskopa zīmes,...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 10. maijs

Aizstāvi savas idejas un ar aizrautību tiecies pakaļ saviem mērķiem, taču uzmanies, lai nekļūtu agresīvs...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 10. – 16. maijs

  Šī nedēļa sāksies ar vēsāku laiku, tādēļ glabāsim siltumu savās sirdīs, lai svētdien sveiktu mīļās...
Foto:Flickr.com/Ilya Schurov/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 9. maijs

Pirmā dienas puse nesīs daudz negaidītu notikumu, bet ne visi no šiem pārsteigumiem būs pozitīvi....

Mājai un Dārzam

Izskan jaunas ziņas par laiku šonedēļ un turpmāk. Stāsta sinoptiķis Bricis – VIDEO

  Kāds laiks gaidāms šonedēļ? Stāsta LTV laika ziņu redaktors Toms Bricis! "Izskatās, ka trešdiena būs šīs...
Foto:7-themes.com

Tuvākās dienas – sausas un ļoti siltas, pēc tam laiks mainīsies – prognoze 7 dienām!

  Nedēļas pirmajā pusē laika apstākļus noteiks anticiklons ar centru virs Krievijas, tāpēc gaidāms sauss laiks,...

Parādās jaunas ziņas par laiku turpmāk – prognoze 7 dienām!

Šīs nedēļas otrajā pusē ciklonu ietekme turpinās dominēt - saglabāsies vēss laiks un bieži līs....