Gribi dzīvot ilgi? Ievēro šos 10 paradumus, un tie tev noteikti palīdzēs pagarināt tavas dzīves ilgumu.
Pietiekams un veselīgs miegs
Jaunākie pētījumi, kuros tika pētīti cilvēki, kuri nodzīvojuši līdz 100 vai vairāk gadiem, tika atklāts, ka būtiska ilgas dzīves sastāvdaļa ir pietiekams daudzums miega. Jāiet gulēt vakarā, nevis naktī, un jāguļ vismaz 8 stundas vai vairāk – cik sanāk pēc katra paša iespējām. Jāiekārto ērta gultasvieta, spilvens, mīksta un viegla sega. Pat tad, ja tava dzīve ir ļoti strauja un saspringta, tu vari atrast pietiekami daudz laika, lai izgulētos.
Mājdzīvnieka iegādāšanās
Pirmkārt, mājdzīvnieki lieliski noņem stresu, to glaudīšana palīdz stabilizēt sirdsdarbību. Turklāt, ja ik dienas tev būs jāizved suns pastaigā, tā tev būs piespiedu motivācija kustībām.
Pozitīva attieksme pret visu
Optimistiski noskaņoti cilvēki labāk tiek galā ar dažādām ikdienas situācijām, viņiem ir mazāk stresa, turklāt arī zemāks un stabilāks asinsspiediens nekā pesimistiem. Pētījumos noskaidrots, ka optimistiem ir pat par 50% mazāks priekšlaicīgas nāves risks salīdzinājumā ar pesimistiem.
Tuvība
Cilvēki, kuri mīlējas, ir laimīgāki par tiem, kuriem šādas tuvības nav. Turklāt, tas sniedz lielisku atpūtu, atslābinājumu ķermenim un prātam. Vīriešiem biežāka ejakulācija krietni vien samazina risku saslimt ar prostatas vēzi.
Atmet smēķēšanu
Protams, labāk ir, ja nekad neesi to praktizējusi, bet, ja esi smēķētāja – nekad nav par vēlu to pārtraukt. Ja tu atmet smēķēšanu, organisms ar laiku spēj atjaunoties, no jauna sajust visu plašo smaržas un garšas gammu, kļūst vieglāk elpot. Palīdzi sev, atbrīvo organismu no šī sloga un paildzini savu dzīves ilgumu!
Antioksidanti
Brīvie radikāļi organismā izraisa šūnu bojājumus un novecošanu. Tas var kļūt par dažādu kaišu izraisītāju, piemēram, vēža un Alcheimera slimības. Antioksidanti ir iespēja atbrīvot organismu no brīvajiem radikāļiem. Daži labi antioksidantu avoti – pupas, mellenes, dzērvenes un citas ogas, kā arī dārzeņi.
Fiziskās aktivitātes
Par to, ka ir jākustas, tiek runāts un rakstīts teju ik uz stūra, taču tas tiešām ir būtiski, lai tev būtu laba veselība. Fiziskās aktivitātes stiprina kaulus, muskuļus, palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru, uzlabo sirds veselību, palielina endorfīnu darbību, kas uzlabo kopējo garastāvokli, mazinot stresu. Dodies laukā!
Samazini svaru
Palielināta ķermeņa masa var radīt tev dažādas veselības problēmas, kā arī, protams, neizskatās tik skaisti. Jā, katram sevi ir jāmīl tādu, kāds viņš ir, taču par veselību tomēr ir jārūpējas. Ja tev ir liekais svars – kombinē fiziskās aktivitātes ar veselīgu diētu, atbrīvojies no nevajadzīgajiem kilogramiem un pēc tam turpini tik pat veselīgu dzīvi, lai saglabātu savu svaru, un uzlabotu veselību un dzīves ilgumu.
Smejies
Izrādās, dzīvi var pagarināt arī no sirds smejoties. Smiešanās vairo endorfīnu līmeni, samazinot stresu, uzlabojot omu un samazina adrenalīnu un kortizolu. Neslīgsti pesimismā, dari to, kas tev liek smaidīt, smejies kopā ar ģimeni un draugiem, esi atvērta katrai jaunai dienai.
Nodarbini smadzenes
Trenē smadzenes – uzlabo savu atmiņu. Ik dienu nodarbini prātu ar dažādiem uzdevumiem, vingrinājumiem – lasi grāmatas, skaties interesantas pārraides, centies atcerēties no galvas to, ko parasti pieraksti utt.
