Tievēšanas metodes ir tik dažādas, taču pastāv kopīgi noteikumi, kas palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo!

ĒD MAZĀK: lai kā mums gribētos, bet šo punktu nav iespējams apiet, ja patiesi vēlamies uzlabot sava ķermeņa aprises! Mielojies mazākām porcijām, taču biežāk. Ēd regulāri, neizlaižot ēdienreizes!

 

ĒD TIKAI TAD, KAD ESI IZSALKUSI: neizmanto pārtikas produktus, lai, piemēram, mazinātu garlaicību vai nomāktības sajūtu. Tāpat – tiklīdz esi remdējusi izsalkumu, ej prom no galda. Šādi neapēdīsi vairāk nekā nepieciešams.

 

KUSTIES VAIRĀK: dzīvo aktīvi! Kad vien iespējams, ļaujies fiziskām aktivitātēm. Tas nebūt nenozīmē, ka tev ir jāsvīst sporta zālē. Dodies garās pastaigās, nebrauc ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, ja nepieciešamo attālumu vari mērot kājām; kāp pa kāpnēm nevis izmanto liftu utt. Atrodi to aktivitāti, kas sagādā prieku tieši tev.

 

PLĀNO NODARBĪBAS: sastādi to grafiku, ierakstot plānotājā vai telefonā, lai atcerētos un īstenotu savus svara zaudēšanas mērķus.

 

DZER VAIRĀK ŪDENS: vislabāk, ja tās būtu vismaz 6 – 8 tīra, negāzēta ūdens glāzes dienā. Ir būtiski uzņemt pietiekamu šķidruma līmeni ne tikai tāpēc, lai novērstu organisma atūdeņošanos, bet arī tā iemesla dēļ, ka izsalkums bieži tiek sajaukts ar slāpēm. Padomā pirms ēd – vai tā nav arī šajā gadījumā!

 

PLĀNO ĒDIENKARTI: izdomā veselīgas maltītes visai nedēļai, sagatavo iepirkumu sarakstu un nepērc neko lieku, lai tavā iepirkumu groziņā nemanīti neiekristu neveselīgi našķi un citi figūrai ne pārāk draudzīgi produkti. Lai nenašķētos ar kaitīgajāmuzkodām, pagatavo veselīgas alternatīvas, piemēram, dārzeņu plati ar kādu beztauku mērcīti.

 

PIETIEKAMI IZGULIES: miegainu, nogurušu cilvēku organismā izdalās hormons – grelīns, kas mazina stresu un ļauj izjust dziļa miera stāvokli, taču ievērojami palielina arī apetīti. Tāpat tas nomāc cita būtiska hormona – leptīna darbību, kas, savukārt, spēj norādīt, kad cilvēks ir paēdīs, iegrožojot ēstgribu, kā arī nosakot vai tauki organismā tiks noārdīti vai uzkrāti. Nav diez ko laba kombinācija, vai ne? Izgulies!

 

ĒD GUDRI: ja tu vēlies nobaudīt savu iemīļoto našķi, dari to, BET – nobaudi tikai nelielu devu šī produkta. Neliedz sev šo prieku, lai vēlāk nekompensētu alkas ar citām sātīgām uzkodām. Visu ar mēru!

 

FOKUSĒJIES UZ TO, KAS MOTIVĒ TEVI: tu taču skaidri zini, kāpēc vēlies kļūt slaidāka, vai ne? Iespējams, tevi pamudinājusi kāda sena fotogrāfija, kurā izskaties lieliski, jo esi nedaudz tievāka. Varbūt tas ir kāds citāts, kas iedvesmojis pārmaiņām. Paturi šīs lietas prātā un savā acu priekšā, lai nezaudētu pozitīvos stimulus.

 

DAŽĀDO TIEVĒŠANAS PROCESU: mūsu organisms visai ātri pierod pie kā viena, tāpēc padari svara zaudēšanas procesu daudzveidīgu – ēd sabalansēti, sporto, dažādi kusties un neaizmirsti lepoties ar jau sasniegtajiem rezultātiem, kas, visticamāk, motivēs atkal jaunām virsotnēm!

 

Lai veicas! 

Sabiedrība

Ģimene Valmierā ar benzīnu cenšas iekurināt krāsni, notiek liela nelaime

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 26. oktobra plkst. 06.30 līdz 27. oktobra plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Veselības ministrija plāno mediķu mobilizāciju; atteikties strādāt nevarēs

  Līdz slimnīcu noslodzes maksimumam jeb 1500 pacientiem trūkst 47 slimnieku. Un, redzot, cik strauji slimnīcas...

Liepājas slimnīca pilna ar nevakcinētiem Covid-19 pacientiem; izskan drūmas prognozes – VIDEO

  Liepājas reģionālajā slimnīcā sasniegts jauns stacionēto Covid-19 pacientu antirekords – 78 sasirgušie. Tas ir pieaugums...

Magone neslēpj – viņa uzņēmusies lielu atbildību

  “Esmu tik lepna, varena, man tik daudz puisīšu ģimenē”, uzņemot viesos savu krustdēlu lepni saka...
pixabay.com

Gados jauna rīdziniece pēkšņi tiek pie lielas naudas – daļu iztērē momentā

  17. oktobrī latloto.lv iegādāta Simtgades loterijas biļete atnesusi 10 000 eiro lielu laimestu kādai 31 gadu vecai rīdziniecei, kura...

Vakcinācijas punktos Rīgā un reģionos klātienē būs iespēja aprunāties ar ministru Pavļutu

  Tuvākajās nedēļās veselības ministrs Daniels Pavļuts piedalīsies vairākās izbraukuma vakcinācijās Rīgā un reģionos, lai tiktos...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 27. oktobris

  Šī diena izrādīsies veiksmīga daudzās dzīves sfērās, pateicoties pozitīvai planētu mijiedarbībai. Daudzsološi piedāvājumi, veiksmīgi pirkumi...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. oktobris

  Šī diena būs visai nestabila emocionālā ziņā. Tavs garastāvoklis var bieži mainīties, turklāt  šīs svārstības...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. oktobris

  Piemērota diena jebkuram ikdienas darbam vai darbībai, kas prasa pamatīgu fokusēšanos. Ir laiks kļūt uzmanīgam...
Foto:Epilatorhome.com/Karolina Miseviciute/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. oktobris

  No vienas puses tevi sagaida nepamatotas bažas un no otras – pārmērīgs optimisms kopā ar...
Deviant Art

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 25. – 31. oktobris

  Oktobris strauji tuvojas savai izskaņai, kokus vairs rotā vien pēdējās lapas un vakaros tā vien...
pixabay.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. oktobris

  Labvēlīga diena saskarsmei ar cilvēkiem tev visapkārt. Komunikācija pašlaik var būt ļoti emocionāla, kas ievērojami...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķis Bricis pārsteidz ar laika prognozi tuvākajai nedēļai – VIDEO

  Šonedēļ laiks Latvijā kļūs siltāks un nedēļas otrajā pusē temperatūra būs tuvu siltuma rekordiem, intervijā...

Oktobra pēdējā nedēļa jau pienāks ar pavisam citādu laiku; brīvdienās tas atkal mainīsies

  Šonedēļ laika apstākļus Latvijā noteiks ciklonu darbība ziemeļos, bet brīžiem tuvosies arī augsta spiediena atzars...

Pirmais sniegs Latvijā – FOTO, VIDEO

  Kā vēsta sinoptiķi un iedzīvotāji, svētdien vietām Latvijā - Alūksnes augstienē, Veclaicenē, Mālpils pusē un...