Tievēšanas metodes ir tik dažādas, taču pastāv kopīgi noteikumi, kas palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo!

ĒD MAZĀK: lai kā mums gribētos, bet šo punktu nav iespējams apiet, ja patiesi vēlamies uzlabot sava ķermeņa aprises! Mielojies mazākām porcijām, taču biežāk. Ēd regulāri, neizlaižot ēdienreizes!

 

ĒD TIKAI TAD, KAD ESI IZSALKUSI: neizmanto pārtikas produktus, lai, piemēram, mazinātu garlaicību vai nomāktības sajūtu. Tāpat – tiklīdz esi remdējusi izsalkumu, ej prom no galda. Šādi neapēdīsi vairāk nekā nepieciešams.

 

KUSTIES VAIRĀK: dzīvo aktīvi! Kad vien iespējams, ļaujies fiziskām aktivitātēm. Tas nebūt nenozīmē, ka tev ir jāsvīst sporta zālē. Dodies garās pastaigās, nebrauc ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, ja nepieciešamo attālumu vari mērot kājām; kāp pa kāpnēm nevis izmanto liftu utt. Atrodi to aktivitāti, kas sagādā prieku tieši tev.

 

PLĀNO NODARBĪBAS: sastādi to grafiku, ierakstot plānotājā vai telefonā, lai atcerētos un īstenotu savus svara zaudēšanas mērķus.

 

DZER VAIRĀK ŪDENS: vislabāk, ja tās būtu vismaz 6 – 8 tīra, negāzēta ūdens glāzes dienā. Ir būtiski uzņemt pietiekamu šķidruma līmeni ne tikai tāpēc, lai novērstu organisma atūdeņošanos, bet arī tā iemesla dēļ, ka izsalkums bieži tiek sajaukts ar slāpēm. Padomā pirms ēd – vai tā nav arī šajā gadījumā!

 

PLĀNO ĒDIENKARTI: izdomā veselīgas maltītes visai nedēļai, sagatavo iepirkumu sarakstu un nepērc neko lieku, lai tavā iepirkumu groziņā nemanīti neiekristu neveselīgi našķi un citi figūrai ne pārāk draudzīgi produkti. Lai nenašķētos ar kaitīgajāmuzkodām, pagatavo veselīgas alternatīvas, piemēram, dārzeņu plati ar kādu beztauku mērcīti.

 

PIETIEKAMI IZGULIES: miegainu, nogurušu cilvēku organismā izdalās hormons – grelīns, kas mazina stresu un ļauj izjust dziļa miera stāvokli, taču ievērojami palielina arī apetīti. Tāpat tas nomāc cita būtiska hormona – leptīna darbību, kas, savukārt, spēj norādīt, kad cilvēks ir paēdīs, iegrožojot ēstgribu, kā arī nosakot vai tauki organismā tiks noārdīti vai uzkrāti. Nav diez ko laba kombinācija, vai ne? Izgulies!

 

ĒD GUDRI: ja tu vēlies nobaudīt savu iemīļoto našķi, dari to, BET – nobaudi tikai nelielu devu šī produkta. Neliedz sev šo prieku, lai vēlāk nekompensētu alkas ar citām sātīgām uzkodām. Visu ar mēru!

 

FOKUSĒJIES UZ TO, KAS MOTIVĒ TEVI: tu taču skaidri zini, kāpēc vēlies kļūt slaidāka, vai ne? Iespējams, tevi pamudinājusi kāda sena fotogrāfija, kurā izskaties lieliski, jo esi nedaudz tievāka. Varbūt tas ir kāds citāts, kas iedvesmojis pārmaiņām. Paturi šīs lietas prātā un savā acu priekšā, lai nezaudētu pozitīvos stimulus.

 

DAŽĀDO TIEVĒŠANAS PROCESU: mūsu organisms visai ātri pierod pie kā viena, tāpēc padari svara zaudēšanas procesu daudzveidīgu – ēd sabalansēti, sporto, dažādi kusties un neaizmirsti lepoties ar jau sasniegtajiem rezultātiem, kas, visticamāk, motivēs atkal jaunām virsotnēm!

 

Lai veicas! 

Sabiedrība

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Pāragri mūžībā devusies seriāla “Sekss un lielpilsēta” zvaigzne

57 gadu vecumā miris aktieris Villijs Gārsons, kurš pazīstams ar lomu "Sekss un lielpilsēta" seriālā...

Publiskā pasākumā pēkšņi sabrukusi “Harija Potera” filmu zvaigzne

Harija Potera zvaigzne Toms Feltons, kurš attēloja Drako Malfoju, ir izraisījis milzu bažas apkārtējos un...

Ziņo par Jūrmalā uz ielas notikušu traģēdiju

  Aizvadītajā diennaktī valstī reģistrēti 111 ceļu satiksmes negadījumi, tajos cietuši 14 cilvēki un viens gājis...

Ogres pusē lielā platībā aizdegusies daudzdzīvokļu ēka

  Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 23. septembra plkst. 06.30 līdz 24. septembra plkst. 06.30, Valsts ugunsdzēsības un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...