Noskaidro, kādas atkāpes no diētas plāna tomēr ir pieļaujamas!
Likums Nr.1.: NĒ! SIERA KŪKAI, VĪNAM un FRĪ KARTUPEĻIEM!
Lai gan nav noslēpums, ka saldajos ēdienos, alkoholā un kartupeļos frī ir daudz kaloriju, tikai tā iemesla dēļ, ka vēlies zaudēt svaru, tev nav jāatsakās no saviem iecienītākajiem produktiem! Patiesībā tas, ja apspiedīsi savu vēlmi nobaudīt nelielu kumosiņu kāda garduma, vari izraisīt pretēju efektu – tu jutīsies nomākta, izsalkusi un šādi sekmēsi vēlāku pārēšanos. Tu vari ēst šādus produktus, BET – tikai nelielā devā, pavisam nedaudz, lai remdētu alkas. Ir taču lieliski izbaudīt tikai dažas karotītes garda saldējuma. Nosaki šādu pieļaujamo porciju un baudi to, piemēram, reizi nedēļā.
Likums Nr.2.: KATRU DIENU JĀĒD SALĀTI!
Tie nav universāls līdzeklis svara zaudēšanas laikā, ko iecienījuši pilnīgi visi! Daudzi no mums nespēj ar tiem remdēt izsalkumu, kas, savukārt, sekmē vēlmi mazināt šīs sajūtas ar kādu treknu un sātīgu picas gabalu. Turklāt šķietami nevainīgi salāti bieži tiek papildināti ar sātīgām, bagātām mērcēs, kas pat visveselīgāko produktu pārvērtīs īstā kaloriju bumbā, padarot tos līdzīgusburgerim. Ja neesi salātu piekritēja, izvēlies kādu citu mazkaloriju uzkodu, kas ietver dārzeņus, piemēram, sviestmaizi, zupu no dārzeņu buljona, grillētus dārzeņus u.c. Atrodi to veselīgo alternatīvu, kas garšo tieši tev, nevis paciet teju neiespējamo misiju!
Likums Nr.3.: LAI ZAUDĒTU SVARU, TEV IR JĀVINGRO
Lai gan kaloriju sadedzināšana ir lielisks veids kā zaudēt svaru, tas nav vienīgais veids kā to panākt (lai gan ieteicams gan!). Ja kādu iemeslu dēļ tu nedrīksti sportot vai vienkārši tam neatliek laika, tu tāpat vari panākt vēlamo. Proti – tas nozīmē, ka tev ir jābūt gatavai ēst mazāk, samazinot uzņemto kaloriju skaistu. Centies saglabāt fiziskās aktivitātes jebkuros citos veidos, kas ir būtiski – sirds veselībai, stresa mazināšanai un saldākam miegam.
Likums Nr.4.: NĒ OGĻHIDRĀTIEM!
Lai gan šajos produktos parasti ir daudz kaloriju, ne visi ogļhidrāti ir identiski. Rafinētie – tādi kā – balto miltu izstrādājumi, rīsi un cukurs būtu jāierobežo. Savukārt, saliktie ogļhidrāti, piemēram, kvinoja, auzas, pilngraudu makaroni, pilngraudu maize un brūnie rīsi, ir pilni olbaltumvielām, kas piešķir mums enerģiju un tik nepieciešamās šķiedrvielas, lai justu sāta sajūtu. Tāpat vienkāršie ogļhidrāti, kas atrodas augļos satur būtiskas vielas, kas sūta mūsu smadzenēm signālus, ka esam paēduši. Mums aizvien ir jārauga šo produktu daudzums uz mūsu šķīvja, jo tie nav brīvi no kalorijām, bet viennozīmīgi nav tie pilnībā jāizslēdz no savas ēdienkartes, pat ja vēlamies samazināt svaru.
Likums Nr.5.: JĀĒD MAZĀK PILNĪGI VISS!
Lai gan maltīšu porciju kontrole ir lielisks palīgs svara samazināšanā, jo uzņemto kaloriju skaita samazināšana ir labākais veids kā notievēt, tev nav nelokāmi jāierobežo un jāsver pilnīgi viss savā ēdienkartē. Ir neskaitāmi daudz produktu, ko vari ēst tik daudz, cik vien vēlies. Tādi ir cieti nesaturošie, zemas kaloritātes dārzeņi: zaļie salāti, paprika, selerijas, gurķi, brokoļi, ziedkāposti u.c. Ja tavs ikdienas diētas plāns ir pārāk stingrs, mēģini iekļaut tajā pārtikas produktus – līdzīgus iepriekš nosauktajiem, lai veselīgi mazinātu izsalkumu, neuztraucoties par to, cik daudz tieši apēd.
Lai izdodas sagaidīt pludmales sezonu tavā vislabākajā formā!
