Tievēšanas metodes ir tik dažādas, taču pastāv kopīgi noteikumi, kas palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamo!
ĒD MAZĀK: lai kā mums gribētos, bet šo punktu nav iespējams apiet, ja patiesi vēlamies uzlabot sava ķermeņa aprises! Mielojies mazākām porcijām, taču biežāk. Ēd regulāri, neizlaižot ēdienreizes!
ĒD TIKAI TAD, KAD ESI IZSALKUSI: neizmanto pārtikas produktus, lai, piemēram, mazinātu garlaicību vai nomāktības sajūtu. Tāpat – tiklīdz esi remdējusi izsalkumu, ej prom no galda. Šādi neapēdīsi vairāk nekā nepieciešams.
KUSTIES VAIRĀK: dzīvo aktīvi! Kad vien iespējams, ļaujies fiziskām aktivitātēm. Tas nebūt nenozīmē, ka tev ir jāsvīst sporta zālē. Dodies garās pastaigās, nebrauc ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, ja nepieciešamo attālumu vari mērot kājām; kāp pa kāpnēm nevis izmanto liftu utt. Atrodi to aktivitāti, kas sagādā prieku tieši tev.
PLĀNO NODARBĪBAS: sastādi to grafiku, ierakstot plānotājā vai telefonā, lai atcerētos un īstenotu savus svara zaudēšanas mērķus.
DZER VAIRĀK ŪDENS: vislabāk, ja tās būtu vismaz 6 – 8 tīra, negāzēta ūdens glāzes dienā. Ir būtiski uzņemt pietiekamu šķidruma līmeni ne tikai tāpēc, lai novērstu organisma atūdeņošanos, bet arī tā iemesla dēļ, ka izsalkums bieži tiek sajaukts ar slāpēm. Padomā pirms ēd – vai tā nav arī šajā gadījumā!
PLĀNO ĒDIENKARTI: izdomā veselīgas maltītes visai nedēļai, sagatavo iepirkumu sarakstu un nepērc neko lieku, lai tavā iepirkumu groziņā nemanīti neiekristu neveselīgi našķi un citi figūrai ne pārāk draudzīgi produkti. Lai nenašķētos ar kaitīgajāmuzkodām, pagatavo veselīgas alternatīvas, piemēram, dārzeņu plati ar kādu beztauku mērcīti.
PIETIEKAMI IZGULIES: miegainu, nogurušu cilvēku organismā izdalās hormons – grelīns, kas mazina stresu un ļauj izjust dziļa miera stāvokli, taču ievērojami palielina arī apetīti. Tāpat tas nomāc cita būtiska hormona – leptīna darbību, kas, savukārt, spēj norādīt, kad cilvēks ir paēdīs, iegrožojot ēstgribu, kā arī nosakot vai tauki organismā tiks noārdīti vai uzkrāti. Nav diez ko laba kombinācija, vai ne? Izgulies!
ĒD GUDRI: ja tu vēlies nobaudīt savu iemīļoto našķi, dari to, BET – nobaudi tikai nelielu devu šī produkta. Neliedz sev šo prieku, lai vēlāk nekompensētu alkas ar citām sātīgām uzkodām. Visu ar mēru!
FOKUSĒJIES UZ TO, KAS MOTIVĒ TEVI: tu taču skaidri zini, kāpēc vēlies kļūt slaidāka, vai ne? Iespējams, tevi pamudinājusi kāda sena fotogrāfija, kurā izskaties lieliski, jo esi nedaudz tievāka. Varbūt tas ir kāds citāts, kas iedvesmojis pārmaiņām. Paturi šīs lietas prātā un savā acu priekšā, lai nezaudētu pozitīvos stimulus.
DAŽĀDO TIEVĒŠANAS PROCESU: mūsu organisms visai ātri pierod pie kā viena, tāpēc padari svara zaudēšanas procesu daudzveidīgu – ēd sabalansēti, sporto, dažādi kusties un neaizmirsti lepoties ar jau sasniegtajiem rezultātiem, kas, visticamāk, motivēs atkal jaunām virsotnēm!
Lai veicas!
