Daudzi piekritīs, ka svara samazināšana prasa daudz sviedru un dzelžainu disciplīnu, tomēr pat, ja tu nesporto vai neievēro diētu, ar pavisam vienkāršiem paņēmieniem ir iespējams kļūt slaidākai. Ik dienu izmantojot šos 10 nelielos trikus, drīz vien tas notiks!
Sāc katru maltīti ar glāzi ūdens: tas palīdzēs uzturēt nepieciešamo šķidruma līmeni organismā, kā arī liks ātrāk sajust sāta sajūtu, novēršot pārēšanos iespēju.
Veic dažas maiņas katrā ēdienreizē: piemēram, iecienītās majonēzes vietā izvēlies diētiskāku variantu vai krējumu, kam pievienoti dažādi garšaugi. Tāpat žāvētu augļu vietā labāk baudi svaigus. Esi radoša!
Šokolāde deserta vietā: tā vietā, lai kafijas pauzē mielotos ar cepumiem, cukura alku apmierināšanai, nobaudi dažus tumšās šokolādes gabaliņu ar vismaz 70 % kakao. Iespējams, pirmajās reizēs nejutīsi vēlamo gandarījumu, taču pēc kāda laika atradināsi sevi no pārmērīga cukura daudzuma uzņemšanas, visticamāk, būsi priecīga, ka šādi izdosies ietaupīt kaudzēm lieku kaloriju, turklāt izbaudot veselīgāku, taču ne mazāk gardu saldumu.
Mazāka porcija = vieglāka dzīve: ja vēlies samazināt svaru, būtiski uzņemt sabalansētu uzturu, taču – pareizā daudzumā, neaizraujoties ar milzīgām porcijām. Nebaudi maltīti no iepakojuma, pat, ja vēlies tikai nedaudz uzkost. Liec ēdienu uz šķīvja, vislabāk pavisam maza, jo šādi tu spēsi ierobežot uzņemtās maltītes daudzumu – apēdot pat par 30% mazāk. Tāpat novieto pāri palikušo ēdienu tālāk no savām acīm, lai nerastos kārdinājums uzkost vēl.
Kusties vairāk: ir pavasaris! Īstais laiks, lai iekļautu savā ikdienā vairāk fizisko aktivitāšu. Tev nav laika? Muļķības! Vienmēr kāp pa kāpnēm nevis brauc ar liftu, pusdienas pārtraukumā kārtīgi izstaigājies. Ja brauc uz darbu ar automašīnu, novieto to tālāk no ēkas, un tieši šādi it kā nelieli, taču efektīvi paņēmieni palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju un neviļus kļūt slaidākai!
Nedzer kalorijas: tas ir viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc nesamazinās mūsu svars – mēs uzņemam tukšās kalorijas, piemēram, no gāzētiem, saldinātajiem dzērieniem! Dzer vairāk ūdens – vismaz 8 glāzes dienā, kā arī iekļauj savā ēdienkartē pārtikas produktus, kas satur daudz šķidruma – gurķus, citronus vai pat piparmētras.
Nepaliec izsalkusi pārāk ilgi: neliels izsalkums var tev palīdzēt, bet teju visu dienu izjusts bads – var veicināt pārēšanos vakarā, lieku kaloriju uzņemšanu, lai kompensētu dienas laikā izjusto trūkumu. Ja izvēlēsies labāk badoties, iespējams, naktī neizturēsi un dosies pie ledusskapja, lai mazinātu izsalkumu, kas ir gan neveselīgi, gan svaru palielinoši. Lai izvairītos no zema cukura līmeņa asinīs un pēkšņām rijības lēkmēm, ēd regulāri, neizlaižot nevienu maltīti!
Našķojies ar veselīgiem produktiem: ja vēlies, ko uzkost, dari to gudri! Nemazini izsalkumu ar tukšām kalorijām, augstas kaloritātes produktiem, tādiem kā – čipši un sāļi krekeri, bet uzņem proteīnus, šķiedrvielas, kas garšo tikpat labi un rada sāta sajūtu. Svaigi dārzeņi ar kādu garšīgu mērcīti – ideāla alternatīva! Šādi uzņemsi mazāk kaloriju, bet tāpat remdēsi izsalkumu.
Ēd vieglas, agras vakariņas: uztura speciālisti norāda, ka šajā maltītē būtu jāuzņem aptuveni 25 % no kopējā diennakts kaloriju daudzuma. Ēd vismaz 2 – 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja mielosies pārāk daudz un pārāk vēlu, vari radīt gremošanas vai miega traucējumus, un, protams, ietekmēsi svaru!
Guli vairāk: dažādu pētījumu rezultāti atklāj, ka tie, kuri guļ mazāk, nesadedzina papildus uzņemtās kalorijas, palielinot iespējamību – iedzīvoties liekajā svarā. Kā arī, miega trūkums ne tikai samazinās tavu enerģijas daudzumu, lai pilnvērtīgi pildītu pienākumus, bet arī ietekmē vēlmi dienas laikā ēst vairāk. Vismaz septiņu stundu miegs ik nakti būs viegls un efektīvs veids kā palīdzēt organismam gan justies labāk, gan zaudēt svaru.
Lai izdodas!
