Pilnvērtīgs miegs ir neatsverams, lai organisms uzkrātu spēkus nākamajai dienai. Noskaidro vai tavi vakara paradumi patiesībā neapgrūtina iemigšanu, mazinot naktsmiera kvalitāti…
1. NESPORTO!
Protams, tas nenozīmē, ka tev ir jāpārtrauc vai jāpamet ierastie vingrojumi, jo šīs aktivitātes patiesībā ir būtisks nosacījums ne tikai tavai veselībai, bet arī labai miega kvalitātei. Speciālisti norāda, ka nav ieteicams nodarboties ar sportu trīs stundas pirms naktsmiera, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, kā arī radīt citus nevēlamus apstākļus, kas veicinās miega traucējumus. Vislabāk izvēlies citu laiku fiziskām aktivitātēm.
2. NESKATIES TV UN/VAI NESĒRFO INTERNETĀ!
Pētījumi pierāda, ka šādas darbības var traucēt organisma spējai iemigt, piemēram, spilgtā ekrāna gaisma var kavēt melatonīna, ko dēvē par miega hormonu, kas palīdzēs iemigt – veidošanos. Speciālisti iesaka šīs mūsdienu tehnoloģiju ierīces izslēgt vismaz stundu pirms gulētiešanas.
3. NEEJ KARSTĀ DUŠĀ VAI VANNĀ!
Līdzīgi kā sports, arī karstas ūdens peldes patiesībā var pat palīdzēt atslābināties un ātrāk iemigt, tomēr nevajadzētu tām ļauties īsi pirms naktsmiera. Pārliecinies, ka tavs ķermenis ir pilnībā atdzisis un nomierinājies un tikai tad ej gulēt!
4. NEDZER PĀRĀK DAUDZ ŠĶIDRUMA!
Kofeīns un alkohols īpaši apgrūtina izgulēšanos un atpūšanos nakts laikā. Tomēr jebkāda šķidruma pārlieka uzņemšana vismaz stundu vai divas pirms gulēšanas, draud sagraut tavu miegu, gan tāpēc, ka, iespējams, tev būs jāceļas, lai apmeklētu labierīcības, gan citādi kavējot miegu. Protams, tev nav jādodas pie miera izslāpušai, tomēr ievēro mērenību!
5. NESTRĀDĀ!
Neatkarīgi no tā – strādā vai mācies kaut ko, labāk atliec to līdz rītam! Koncentrēšanās šīm lietām stimulē smadzeņu darbību, kas, savukārt, var radīt nevajadzīgu stresu, ietekmējot spēju iemigt, pretēji tam, ka pirms naktsmiera ir nepieciešams atslābināties un ļauties mieram.
6. NĒ! AIZRAUJOŠAI LASĀMVIELAI!
Daudzi no mums izvēlas interesantu lasāmvielu, cenšoties iegalvot sev, ka vēl tikai vienu lappusīti un dosimies pie miera, vai ne? Taču pēkšņi apjaušam, ka ir krietni pāri pusnaktij un naktsmieram paliek arvien mazāk laika. Tā nu tas ir, interesanta grāmata apēd miegam paredzēto laiku, radot grūtības iemigt, krietni pasliktinot mūsu pašsajūtu nākamajā dienā.
7. NEĻAUJ MĀJDZĪVNIEKIEM GULĒT TAVĀ GULTĀ!
Padomā, cik daudz vietas aizņem tavs mīlulis, kurš uz nakti ir ērti iekārtojies līdzās. Tā ir dzīva radība, kas miegā dīdās un kustās, nopietni traucējot tavu naktsmieru, kam tev tas ir vajadzīgs?
8. NESTRĪDIES!
Iespējams, esi dzirdējusi teicienu, ka nedrīkst iet gulēt, ja esi dusmīga. Un izrādās, ka tā ir balta patiesība! Miega izpētes rezultāti ir atklājuši, ka tieši pēc nesaskaņām vai traumatiska strīda, prāts saglabā šīs negatīvās emocijas, būtiski ietekmējot miega kvalitāti. Tas, ja pēc šādas situācijas nespēj aizmigt ir organisma aizsargmehānisms pret iespējamajām briesmām. Šis ir lielisks iemesls kāpēc vēl ir vēlams atrisināt visas nesaskaņas pirms naktsmiera!
Lai tev salds miegs!
