Uzzini, kā ik dienu palielināt augļu un dārzeņu patēriņu!

 

IZKRĀSO  BROKASTIS

Retajam vairs rodas šaubas par šīs ēdienreizes nozīmību, kas nodrošina organismu ar enerģiju un tik nepieciešamajām vērtīgajām uzturvielām. Un tieši brokastis ir īstais laiks, lai papildinātu ēdienu ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem, piemēram, ogām un/vai banānu šķēlītēm pie veselīgās auzu pārslu putras vai dažādu augļu kokteili. Tāpat rīta omlete kopā ar svaigu papriku, gurķiem un tomātiem, kas gan var būt garšīgāks un, jā, arī veselīgāks!

 

DUBULTO DĀRZEŅU PATĒRIŅU

Kur vien iespējams pievieno sezonālos dārzeņus, papildinot ar tiem zupas, salātus, makaronu ēdienus vai picas. Gatavojot dubulto vai pat trīskāršo šo veselīgo produktu daudzumu, tici – garšu tas nesabojās!

 

VISMAZ REIZI NEDĒĻĀ BEZ GAĻAS

Ja nespēj atteikties no šī produkta ilgstoši, tad vismaz reizi nedēļā, visas dienas garumā – ēd tikai augļus un dārzeņus, pagatavojot maltītes bez gaļas. Šis būs lielisks veids, kā uzņemt vairāk šo veselīgo produktu, kā arī samazināt vēža un sirds darbības problēmu attīstības risku. Tas ir arī lielisks veids, kā dažādot savu ēdienkarti. Visticamāk, ka sākotnēji šķitīs, ka ir grūti izdomāt, ko pagatavot, taču galu galā apjautīsi, ka no šiem produktiem var uzburt ļoti daudzveidīgas maltītes.

 

NOBAUDI JAUNUS AUGĻUS UN DĀRZEŅUS

To klāsts ir tik plašs, ka noteikti neesi nogaršojusi  visus. Eksperimentē un ik nedēļu centies iegādāties, kādu veselīgu jaunumu, iespējams, atklāsi jaunas garšas, kas kļūs par neatņemamām tavas ēdienkartes sastāvdaļām. Īpaši ieteicams baudīt sezonālos augļus un dārzeņus, kas būs vitamīniem un dažādām vērtīgām uzturvielām visbagātākie. Kad tu pēdējo reizi biji tirgū vai lauku labumu tirdziņā? Arī tur noteikti ir vērts meklēt šos gardumus.

 

LIELISKA ALTERNATĪVA UZKODĀM

Tā vietā, lai, piemēram, skatoties TV mielotos ar čipšiem vai sāļiem cepumiem, sagriez dažādus augļus un dārzeņus. Lai padarītu visu interesantāku –  pagatavo pie tiem kādu mērcīti, iegūstot lielisku uzkodu alternatīvu. Tu pat nepamanīsi, cik ātri šie veselīgie produkti pazudīs no šķīvjiem!

 

ŅEM LĪDZI!

Ik dienu savās ikdienas gaitās ņem līdzi hermētiski slēgtajos traukos sagrieztus svaigus augļus un dārzeņus. Ik reiz, kad starp ēdienreizēm radīsies vēlme mazināt izsalkumu ar neveselīgiem našķiem, nobaudi tos, sniedzot organismam papildus enerģiju un tik nozīmīgās nevis tukšās uzturvielas.

 

KALORIJĀM BAGĀTA  DESERTA VIETĀ – AUGĻI

No tiem pagatavoti salāti, kokteiļi, smūtiji un sorberti var būt tikpat lielisks maltītes nobeigums kā trekns saldēdiens.

 

BAUDI SALĀTUS

To klāsts ir tik dažāds, ka noteikti spēsi atrast savai garšu gaumei vispiemērotākos. Papildini pamatēdienu ar lielu porciju dažādu dārzeņu un lapu salātiem, iegūstot veselīgu balansu. Ievies to, kā neaizstājamu savas ēdienkartes paradumu!

 

Ko ieteiktu tu?

Sabiedrība

Svētdien vēl teju 300 Covid-19 gadījumu un 3 mirušie

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) pirmdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 272 jauni...

Aizdomās par mēģinājumu noslepkavot robežsargu meklē šos divus kungus – FOTO

  Jau iepriekš ziņojām, ka 2020. gada 6. novembrī pulksten 07.06 Daugavpilī, Stāvu ielā 22, Valsts...
Foto:Flickr.com/TEDxRiga/CC

Vīķes-Freibergas ģimene izturējusi smagu likteņa triecienu

  Kā savā 23. februāra līdz 1. marta numurā vēsta izdevums "Kas jauns", smagu likteņa triecienu...

Komiķe Suvorova neslēpj – vairs nav prieka dzīvot

  Jau vairākkārt vēstīts par komiķes, skatuves mākslinieces Jolandas Suvorovas grūto likteni vecumdienās - sievietes pensija...

Zināms, kāds laiks gaidāms marta mēnesī

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā publiskojis laika...

Zināms, cik daudzi Covid-19 ierobežojumu pārkāpēji samaksājuši uzliktos sodus

  Trijos mēnešos par COVID 19 ierobežojumu pārkāpumiem Valsts policija piemērojusi sodus viena miljona apmērā. Iekasēti...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 1. marts

  Par ļaunu nenāks piesardzība, jo īpaši, ja esi sācis domāt par jauniem projektiem. Ko vēl...
Foto:Unsplash.com/Jordan Whitt/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 1.-7. marts

  Esam teikuši ardievas ziemas pēdējam mēnesim. Uzzini, ar kādām vēsmām un notikumu pavērsieniem sagaidīsim martu....

Tavs horoskops veiksmīgam MARTAM

  Pirmais pavasara vēstnesis – marts – ir klāt! Sveicināsim to ar smaidiem un labām domām!...
Foto:Wonderfulengineering.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 28. februāris

  Šī diena kopumā sola būt visai labvēlīga. Enerģijas būs daudz, līdz ar to varēsi aktīvi...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 27. februāris

  Šī būs interesanta diena, kad ikvienam cilvēkam vajadzētu mēģināt iepazīties ar apkārtējo pasauli.   Auns Tevi šodien neietekmēs...
Foto:Flickr.com/Snowshoe Photography/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 26. februāris

  Ikvienā horoskopa zīmē dzimušajiem šodien vajadzētu apsvērt reto iespēju – būt patiešām pašiem.   Auns Auni ir drosmīgi...

Mājai un Dārzam

Zināms, kāds laiks gaidāms marta mēnesī

  Pazīstamais dabas laika zīmju vērotājs Vilis Bukšs no Viļakas puses savā interneta blogā publiskojis laika...

Sinoptiķim Bricim ir jaunas ziņas par laiku tuvākajās dienās – VIDEO

  Latviju lielais siltums skāra tikai mazliet, bet citviet Eiropā vairākas dienas vadījušas vasarai atbilstošas temperatūras....

Mīnusi un sniegs vēl nepazudīs… Izskan jaunas ziņas par laiku marta pirmajā nedēļā

  Aizvadītajā nedēļā uzstādīti 11 maksimālās gaisa temperatūras rekordi un teju visā Latvijas teritorijā ir nokususi...