Veic šos vingrojumus, lai trenētu savu pēcpusi un kāju muskuļus! Ievērojami rezultāti īsā laika posmā!

1. Apgulies uz bumbas ar vēderu tā, lai gan rokas, gan kājas atrodas pie zemes. Kājas novieo tik plati, cik vari.

pirmais

Tad pacel kājas un pavisam nedaudz ieliec ceļgalos, sasprindzini, iztaisno rokas un šādi trīs reizes nedaudz pacel kājas uz augšu. Tad ieņem sākuma pozīciju. Atkārto 15 reizes.

otrais

 

2. Ieņem pozīciju, kā norādīts attēlā.

tresais

Tad piecelies tā, kā norādīts 2. attēlā.

ceturtais

Izstieptā kāja un dibens sasprindzināti – tā noturies 3 sekundes un nokāp atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu veic ar otru kāju.

 

3. Nostājies taisni, kājas kopā un veic lielu izklupienu ar labo kāju, kreiso astājoi izstieptu. Sasprindzini dibena muskuļus un, kreisajā rokā turot hanteli – pieliec to pie labās kājas potītes. Noturi 3 sekundes.

5(1) (1)

Tad nostājies atkal taisni, kāja kopā un kreiso roku ar hanteli iztaisno taisnu uz augšu. Nostāvi 3 sekundes. Atkārto 15 reizes, pēc tam maini pozīcijas – izklupiens ar kreiso kāju un hantele labajā rokā – un arī atkārto 15 reizes.

6(1)

 

4. Nosājies taisni, kājas kopā, aizliec rokas aiz galvas, pacel vienu kāju uz priegšu un ietupies nedaudz. Noturies 3 sekundes un piecelies atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu, izstiepjot otru kāju – arī 15 reizes.

sept

 

5. Nostājies ar kajām plecu platumā, turot svaru uz kreisās kājas, veic lielu soli atpakaļ ar labo kāju, krustojot to aiz kreisās kājas. Lēni saliec ceļgalus un ietupies kā norādīts 1. attēlā. Sasprindzini dibena muskuļus un atceries, ka mugura jātur taisni.

butt_curtzy_lunge_1

Ceļoties augšā, pacel labo kāju kā norādīts 2. attēlā. Atkārto 15 reizes uz vienu pusi, pēc tam tik pat uz otru pusi ar otru kāju.

9(1)

 

6. Nogulies uz muguras, rokas gar sāniem, vienu kāju saliec tā, lai pēda ir pie zemes, kā parādīts 1. attēlā, otru pacel taisni augšā.

butt_bridge_leg_pulse_1

Tad pacel dibenu no zemes, kā parādīts 2. attēlā un 30 sekundes šādā pozīcijā it kā cel dibenu augstāk uz augšu, uz leju, atkal uz augšu, uz leju utt. Atkārto 5 reizes ar katru kāju.

11(1)

Lai izdodas!

Sabiedrība

Traktora pēdas un “nomizoti” koki… Pārdroša zādzība Jēkabpilī raisa spraigas diskusijas – VIDEO

  Jēkabpilī šonakt nozagts pretrunīgi vērtētais lielgabals – daļa no pieminekļa, zem kura saskaņā ar vēsturiskajiem...

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...

Diemžēl otrdien atkal teju 1000 Covid-19 gadījumu, miruši vēl 17 cilvēki; slimnīcās 806

  Slimību profilakses un kontroles centrs (SPKC) trešdien vēsta, ka aizvadītajā diennaktī konstatēti vēl 983 jauni...

Magonei pēc vīra aizbraukšanas pienākuši grūti laiki

  Populārā STV šova "Slavenības. Bez filtra" viena no galvenajām varonēm, dzejniece Magone Šutoviene, nu uz...

Sinoptiķis Bricis atklāj jaunas ziņas par februāra pēdējās dienās un martā gaidāmo laiku – VIDEO

  Brīvdienās Latvijā strauji kļuva siltāks, lielā daļā valsts ir sācies meteoroloģiskais pavasaris. Tomēr vai tik...
Foto:Pexels.com/Kote Baeza/CC

Rīdziniece saņem patīkamu zvanu par bērnu pabalstu 500 eiro apmērā – pēc brīža viss sagriežas kājām gaisā

Jau ziņots, ka Valsts policija aizvien turpina saņemt iesniegumus no iedzīvotājiem, kuri iekrituši telefonkrāpnieku lamatās.  ...

Horoskopi un Testi

Foto:Flickr.com/Bousure/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 25. februāris

    Auns Pielūko, lai pastāvot par savu taisnību, tu nepalaid garām kādus vērtīgus padomus un norādījumus no...
flickr.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. februāris

  Šī kopumā būs diezgan pasīva diena. Labākais, ko vari darīt, pilnvērtīgi atpūsties un/vai doties pastaigā...
Photo by Postmans from Pexels

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. februāris

  Izvairies no pārlieku lielas būšanas uzmanības centrā. Ko vēl zvaigznes sola otrdienai, 23. februārim? Auns Auni...
Foto:Wallpaperbeta.com;Meteo.lv

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. februāris

  Esi piesardzīgs, tomēr neļauj bailēm ņemt virsroku un traucēt tevi ceļā uz mērķi. Ko vēl...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 21. februāris

Šī diena būs piemērota dažādiem svarīgiem notikumiem un lietām, kas kaut kādu iemeslu dēļ vairākkārt...

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 22. – 28. februāris

Ziemas pēdējais mēnesis mērķtiecīgi ieiet finiša taisnē! Uzzini, ko turpmākās februāra dienas paredzējušas tieši tev....

Mājai un Dārzam

Izplatīts brīdinājums par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku trešdien. 24.02.2021. nakts otrajā pusē un...

Sinoptiķis Bricis atklāj jaunas ziņas par februāra pēdējās dienās un martā gaidāmo laiku – VIDEO

  Brīvdienās Latvijā strauji kļuva siltāks, lielā daļā valsts ir sācies meteoroloģiskais pavasaris. Tomēr vai tik...

Šonedēļ laiks ievērojami mainīsies – prognozes 7 dienām!

  Aizvadītajā nedēļā tika pārspēti divi minimālās gaisa temperatūras rekordi: 16.02. Bauskā termometra stabiņš noslīdēja līdz...