Veic šos vingrojumus, lai trenētu savu pēcpusi un kāju muskuļus! Ievērojami rezultāti īsā laika posmā!
1. Apgulies uz bumbas ar vēderu tā, lai gan rokas, gan kājas atrodas pie zemes. Kājas novieo tik plati, cik vari.
Tad pacel kājas un pavisam nedaudz ieliec ceļgalos, sasprindzini, iztaisno rokas un šādi trīs reizes nedaudz pacel kājas uz augšu. Tad ieņem sākuma pozīciju. Atkārto 15 reizes.
2. Ieņem pozīciju, kā norādīts attēlā.
Tad piecelies tā, kā norādīts 2. attēlā.
Izstieptā kāja un dibens sasprindzināti – tā noturies 3 sekundes un nokāp atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu veic ar otru kāju.
3. Nostājies taisni, kājas kopā un veic lielu izklupienu ar labo kāju, kreiso astājoi izstieptu. Sasprindzini dibena muskuļus un, kreisajā rokā turot hanteli – pieliec to pie labās kājas potītes. Noturi 3 sekundes.
Tad nostājies atkal taisni, kāja kopā un kreiso roku ar hanteli iztaisno taisnu uz augšu. Nostāvi 3 sekundes. Atkārto 15 reizes, pēc tam maini pozīcijas – izklupiens ar kreiso kāju un hantele labajā rokā – un arī atkārto 15 reizes.
4. Nosājies taisni, kājas kopā, aizliec rokas aiz galvas, pacel vienu kāju uz priegšu un ietupies nedaudz. Noturies 3 sekundes un piecelies atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu, izstiepjot otru kāju – arī 15 reizes.
5. Nostājies ar kajām plecu platumā, turot svaru uz kreisās kājas, veic lielu soli atpakaļ ar labo kāju, krustojot to aiz kreisās kājas. Lēni saliec ceļgalus un ietupies kā norādīts 1. attēlā. Sasprindzini dibena muskuļus un atceries, ka mugura jātur taisni.
Ceļoties augšā, pacel labo kāju kā norādīts 2. attēlā. Atkārto 15 reizes uz vienu pusi, pēc tam tik pat uz otru pusi ar otru kāju.
6. Nogulies uz muguras, rokas gar sāniem, vienu kāju saliec tā, lai pēda ir pie zemes, kā parādīts 1. attēlā, otru pacel taisni augšā.
Tad pacel dibenu no zemes, kā parādīts 2. attēlā un 30 sekundes šādā pozīcijā it kā cel dibenu augstāk uz augšu, uz leju, atkal uz augšu, uz leju utt. Atkārto 5 reizes ar katru kāju.
Lai izdodas!
