Veic šos vingrojumus, lai trenētu savu pēcpusi un kāju muskuļus! Ievērojami rezultāti īsā laika posmā!

1. Apgulies uz bumbas ar vēderu tā, lai gan rokas, gan kājas atrodas pie zemes. Kājas novieo tik plati, cik vari.

pirmais

Tad pacel kājas un pavisam nedaudz ieliec ceļgalos, sasprindzini, iztaisno rokas un šādi trīs reizes nedaudz pacel kājas uz augšu. Tad ieņem sākuma pozīciju. Atkārto 15 reizes.

otrais

 

2. Ieņem pozīciju, kā norādīts attēlā.

tresais

Tad piecelies tā, kā norādīts 2. attēlā.

ceturtais

Izstieptā kāja un dibens sasprindzināti – tā noturies 3 sekundes un nokāp atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu veic ar otru kāju.

 

3. Nostājies taisni, kājas kopā un veic lielu izklupienu ar labo kāju, kreiso astājoi izstieptu. Sasprindzini dibena muskuļus un, kreisajā rokā turot hanteli – pieliec to pie labās kājas potītes. Noturi 3 sekundes.

5(1) (1)

Tad nostājies atkal taisni, kāja kopā un kreiso roku ar hanteli iztaisno taisnu uz augšu. Nostāvi 3 sekundes. Atkārto 15 reizes, pēc tam maini pozīcijas – izklupiens ar kreiso kāju un hantele labajā rokā – un arī atkārto 15 reizes.

6(1)

 

4. Nosājies taisni, kājas kopā, aizliec rokas aiz galvas, pacel vienu kāju uz priegšu un ietupies nedaudz. Noturies 3 sekundes un piecelies atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu, izstiepjot otru kāju – arī 15 reizes.

sept

 

5. Nostājies ar kajām plecu platumā, turot svaru uz kreisās kājas, veic lielu soli atpakaļ ar labo kāju, krustojot to aiz kreisās kājas. Lēni saliec ceļgalus un ietupies kā norādīts 1. attēlā. Sasprindzini dibena muskuļus un atceries, ka mugura jātur taisni.

butt_curtzy_lunge_1

Ceļoties augšā, pacel labo kāju kā norādīts 2. attēlā. Atkārto 15 reizes uz vienu pusi, pēc tam tik pat uz otru pusi ar otru kāju.

9(1)

 

6. Nogulies uz muguras, rokas gar sāniem, vienu kāju saliec tā, lai pēda ir pie zemes, kā parādīts 1. attēlā, otru pacel taisni augšā.

butt_bridge_leg_pulse_1

Tad pacel dibenu no zemes, kā parādīts 2. attēlā un 30 sekundes šādā pozīcijā it kā cel dibenu augstāk uz augšu, uz leju, atkal uz augšu, uz leju utt. Atkārto 5 reizes ar katru kāju.

11(1)

Lai izdodas!

Sabiedrība

Valsts policijas Kurzemes reģiona pārvalde

Par vairāku sevišķi smagu noziegumu izdarīšanu Valsts policija meklē Kristapu

  Saistībā ar vairāku sevišķi smagu noziegumu izdarīšanu Valsts policijas Zemgales reģiona pārvaldes Kriminālpolicijas biroja Organizētās...

Diemžēl uz mūsu ceļiem notikušas vairākas smagas avārijas – VIDEO, FOTO

  Vietnē "Sadursme" publiskoti vairāki aculiecinieku video un foto ar pirmdien un otrdien uz mūsu ceļiem...

Autobusa šoferis Rīgā piedzīvo murgu 11. novembra krastmalā – VIDEO

  Vietnē "Sadursme" ievietots video, kurā redzams negadījums, kas piemeklējis kādu autobusa šoferi Rīgā, 11. novembra...
Foto:Pexels.com/CC

Rīdzinieks “joka pēc” nopērk pašu lētāko loterijas biļeti – notiek negaidītais

  12. maijā iLoto iegādāta momentloterijas Veiksme biļete atnesusi 10 000 eiro laimestu Gatim, kurš dzīvo Rīgā. “Var teikt, ka biļeti nopirku nejauši –...

Rīgā un apkārtnē notikušas vairākas savstarpēji nesaistītas izvarošanas; policija rīkojas uz karstām pēdām

  Valsts policijas Rīgas reģiona pārvaldes Kriminālpolicijas pārvaldes 1. biroja 4. nodaļa izmeklēja un atklāja vairākus...

Kivičs atklāj divus dīvainākos veidus, kādos Latvijā “uz sitiena” nopelnījis 500 eiro!

  STV šova "Slavenības. Bez filtra" zvaigzne Andris Kivičs pastāsta par sava darba dīvainākajiem apmaksas gadījumiem...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 17. maijs

  Auns Šodien ieteicams neiesaistīties konfliktos savā darba vietā. Tie ne pie kā laba nenovedīs, turklāt to...
Foto:Flickr.com/Māris Pehlaks /CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 16. maijs

  Auns Šodien ne pa kam nevēlēsies piekrist savas otras pusītes sacītajam. Kad viņš jau kārtējo reizi...
Foto:Pixabay.com/Spiritze/CC

Tavs horoskops veiksmīgai nedēļai: 16.-22. maijs

  Pavasara noslēdzošais mēnesis maijs ar pilnu joni turpinās - nāc, palūko, kā izkārtojušās zvaigznes un...
Foto:Flickr.com/Billy Wilson/CC

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 15. maijs

  Auns Šodien ar visiem pieejamajiem līdzekļiem centīsies atbrīvoties no dusmām. Tās vajās tevi gan personīgajā, gan...
Foto:Behforum.com

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 14. maijs

  Auns Šodien nepaguris centīsies panākt kādu, kurš paguvis sasniegt vairāk, nekā tu. Tu izvērtēsi visu, ko...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 13. maijs

  Auns Šodien tavu uzmanību piesaistīs kāda ierīce, kuru pamanīsi labākā drauga mājās. Protams,arī tev radīsies vēlme...

Mājai un Dārzam

Sinoptiķis Bricis sola jūtamas izmaiņas laikapstākļos – kas mūs sagaida? – VIDEO

  Vēsais pavasaris Latvijā turpinās, pirmdienas rītā atkal vietām bijusi salna un tāda gaidāma vēl arī...

Iemeslu priekam maz: Jaunākā laika prognoze 7 dienām!

  Nedēļas pirmajā pusē gaidāms visai auksts laiks un, gaisa temperatūra dienā būs līdz +10…+15°,  naktīs...

Nepatīkamas vēstis par gaidāmo laiku; no ceturtdienas viss mainīsies

  Sinoptiķis Jānis Trallis savā "Twitter" kontā īsi ieskicējis prognozes par turpmāk gaidāmo laiku. "Tuvākās diennaktis Latvijā...