Veic šos vingrojumus, lai trenētu savu pēcpusi un kāju muskuļus! Ievērojami rezultāti īsā laika posmā!

1. Apgulies uz bumbas ar vēderu tā, lai gan rokas, gan kājas atrodas pie zemes. Kājas novieo tik plati, cik vari.

pirmais

Tad pacel kājas un pavisam nedaudz ieliec ceļgalos, sasprindzini, iztaisno rokas un šādi trīs reizes nedaudz pacel kājas uz augšu. Tad ieņem sākuma pozīciju. Atkārto 15 reizes.

otrais

 

2. Ieņem pozīciju, kā norādīts attēlā.

tresais

Tad piecelies tā, kā norādīts 2. attēlā.

ceturtais

Izstieptā kāja un dibens sasprindzināti – tā noturies 3 sekundes un nokāp atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu veic ar otru kāju.

 

3. Nostājies taisni, kājas kopā un veic lielu izklupienu ar labo kāju, kreiso astājoi izstieptu. Sasprindzini dibena muskuļus un, kreisajā rokā turot hanteli – pieliec to pie labās kājas potītes. Noturi 3 sekundes.

5(1) (1)

Tad nostājies atkal taisni, kāja kopā un kreiso roku ar hanteli iztaisno taisnu uz augšu. Nostāvi 3 sekundes. Atkārto 15 reizes, pēc tam maini pozīcijas – izklupiens ar kreiso kāju un hantele labajā rokā – un arī atkārto 15 reizes.

6(1)

 

4. Nosājies taisni, kājas kopā, aizliec rokas aiz galvas, pacel vienu kāju uz priegšu un ietupies nedaudz. Noturies 3 sekundes un piecelies atpakaļ sākuma pozīcijā. Atkārto 15 reizes un tad to pašu, izstiepjot otru kāju – arī 15 reizes.

sept

 

5. Nostājies ar kajām plecu platumā, turot svaru uz kreisās kājas, veic lielu soli atpakaļ ar labo kāju, krustojot to aiz kreisās kājas. Lēni saliec ceļgalus un ietupies kā norādīts 1. attēlā. Sasprindzini dibena muskuļus un atceries, ka mugura jātur taisni.

butt_curtzy_lunge_1

Ceļoties augšā, pacel labo kāju kā norādīts 2. attēlā. Atkārto 15 reizes uz vienu pusi, pēc tam tik pat uz otru pusi ar otru kāju.

9(1)

 

6. Nogulies uz muguras, rokas gar sāniem, vienu kāju saliec tā, lai pēda ir pie zemes, kā parādīts 1. attēlā, otru pacel taisni augšā.

butt_bridge_leg_pulse_1

Tad pacel dibenu no zemes, kā parādīts 2. attēlā un 30 sekundes šādā pozīcijā it kā cel dibenu augstāk uz augšu, uz leju, atkal uz augšu, uz leju utt. Atkārto 5 reizes ar katru kāju.

11(1)

Lai izdodas!

Sabiedrība

Ieskaties! Rudens modes tendences 2021 – grimā, frizūrās, apģērbos, apavos un aksesuāros

Rudens ir īstais laiks, kad varam atļauties gan košākas krāsas tērpā un grimā, gan iekļaut...

Ceturtdien vēl 710 Covid-19 gadījumi un 6 mirušie, tostarp divdesmitgadnieks

  Piektdien saņemtas ziņas, ka aizvadītajā diennaktī atklāti 710 jauni Covid-19 inficēšanās gadījumi, bet miruši 6...

Infektologam Dumpim skumjas ziņas par turpmākajos mēnešos gaidāmo – VIDEO

  Cīņā pret Covid-19 patlaban svarīgākā ir primārā vakcinācijas kursa saņemšana un kontaktu samazināšana, LTV "Rīta...

Parādās jauna informācija par smago avāriju uz Ventspils šosejas – VIDEO

  Jau vēstīts, ka ceturtdienas rītā nu jau kārtējā smagā avārija notika uz Rīgas - Ventspils...

Pāragri mūžībā devusies seriāla “Sekss un lielpilsēta” zvaigzne

57 gadu vecumā miris aktieris Villijs Gārsons, kurš pazīstams ar lomu "Sekss un lielpilsēta" seriālā...

Publiskā pasākumā pēkšņi sabrukusi “Harija Potera” filmu zvaigzne

Harija Potera zvaigzne Toms Feltons, kurš attēloja Drako Malfoju, ir izraisījis milzu bažas apkārtējos un...

Horoskopi un Testi

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 24. septembris

Izvairies no jebkādas vulgaritātes vai rupjības. Nesteidzies iegūt jaunas paziņas vai draugus, tāpat neesi pārāk...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs VISNEVEIKSMĪGĀKĀS

Iepriekš informējām par tām horoskopa zīmēm, kuras 2022. gadā solās būt visveiksmīgākās. Nu pienākusi kārta...

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 23. septembris

Pirmā dienas puse tev ir jāizmanto pēc iespējas aktīvāk. Uzņemies iniciatīvu un izmanto savu pašpārliecinātību....

Tavs horoskops veiksmīgai dienai – 22. septembris

  Šī solās būt diezgan labvēlīga diena. Pieaugs optimisms un paaugstināsies entuziasms. Var rasties daži izdevīgi...

“Arī sienas runā” jeb ko tava mājokļa krāsas stāsta par tevi

Straujiem soļiem tuvojas rudens – viens no košākajiem gadalaikiem, kas īpaši izceļas ar spilgtu krāsu...

Atklātas horoskopa zīmes, kuras 2022. gadā būs visveiksmīgākās

Aplūko vai arī tava horoskopa zīme solās nākamgad būt īpaši veiksmīga!   Lauva Lauva joprojām svinēs uzvaras gājienu...

Mājai un Dārzam

Sliktas ziņas par laiku tuvākajās dienās; no svētdienas viss mainīsies

  Tuvākajās dienās virs Latvijas teritorijas laika apstākļus turpinās noteikt ciklonu darbība - laiks būs mākoņains...

Sinoptiķi nopietni brīdina par laiku tuvākajās stundās

  Latvijas Vides, ģeoloģijas un meteoroloģijas centra sinoptiķi brīdina par laiku ceturtdien un naktī uz piektdienu. 23.09.2021....

Sinoptiķim Bricim neiepriecinoša prognoze tuvākajām dienām, bet ir arī laba ziņa

Uz siltāku laiku cerības nedēļas nogalē, intervijā LTV "Rīta Panorāmai" pirmdien sacīja LTV laika ziņu...